Te antrenezi sincer, te îmblânzești pe o farfurie și mâna cântarului nu se mișcă în jos? Este posibil să vă lipsească antrenamentul potrivit la o intensitate suficientă. Întrebi, de unde să știi dacă faci mișcare puțin sau, dimpotrivă, prea furtunoasă și scurtă? Un tester sportiv vă poate ajuta, să înlocuiți în mod fiabil și eficient un antrenor personal și să vă mapeze progresul în detaliu. Îmbunătățește-ți fitness-ul și începe să scapi de kilograme în plus mai rapid datorită ceasurilor (ne) obișnuite.
Ce este un tester sportiv?
Este un tester sportiv dispozitiv de evaluare a ritmului cardiac in timp real. În legătură cu acest ajutor, puteți întâlni și nume precum cardiac, cardiac sau cardiac. Fiecare model conține ceas digital cu incheietura mainii, eventual alte accesorii - în funcție de tehnologia utilizată. Unii testeri sportivi au un ceas direct pe ecran touch pad. După plasarea degetului, frecvența cardiacă actuală este de obicei afișată în decurs de cinci secunde. Cu toate acestea, o astfel de măsurare a ritmului cardiac este foarte impracticabilă pentru activitățile sportive dinamice și este mai potrivită pentru drumeții. Dacă doriți să slăbiți alergând, mergând cu bicicleta, patinând sau schi fond, ajungeți la produs cu curea pentru piept. Comunică cu ceasul în toată casa, așa că trebuie întotdeauna să te uiți la afișaj.
Cum să-l folosească?
Înainte de a vă folosi activ antrenorul în ceas, citiți cu atenție instrucțiunile și efectuați toate setările necesare. Acestea includ nu numai informații despre dată și oră, ci și informațiile dvs. personale - data nașterii, înălțimea, greutatea, sexul. Pe baza acestor parametri, testerul sportiv va calcula valorile care vă vor interesa cel mai mult în timpul și după antrenament. Cureaua de piept conține senzor și bandă de cauciuc cu fixare. Inainte de folosire umeziți întotdeauna părțile din cauciuc (propria transpirație se va ocupa de asta mai târziu) și atașați-o la piept conform instrucțiunilor. Centura trebuie poziționată sub mameloane cu un senzor aproape de inimă. Urmăriți cu atenție semnul/marcajul, astfel încât să nu îl întoarceți invers.
Cum functioneazã?
Pentru a începe cel mai eficient antrenament, trebuie să vă mențineți inima într-un anumit interval ritmul cardiac maxim (MTF). Numărul exact este determinat de vârsta dvs., starea actuală, starea de sănătate și mulți alți factori. Pentru nevoile de scădere în greutate la domiciliu, va fi suficientă formula unui profan MTF = 220 - vârstă. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă aveți 45 de ani, ritmul cardiac maxim este de 175. Nu ar trebui să depășiți niciodată această valoare. De obicei, ceasul vă avertizează cu un bip puternic.
Pentru a începe arderea eficientă a grăsimilor, trebuie să țineți pasul cu valorile 60 - 80% frecvența cardiacă maximă menționată. Acestea sunt așa-numitele zona aerobă, în care suportăm mult timp sportul, pentru că inima noastră este încărcată adecvat. Dacă ritmul nostru cardiac trage peste 80% din „maxim”, apare antrenament de forță în zona anaerobă. Acest lucru este tipic activităților de scurtă intensitate, cum ar fi sprintul sau întărirea.
Ce să alegi?
Veți găsi pe piață mai multe mărci de testeri sportivi, care diferă nu numai prin calitate, ci și prin funcții. Când cumpărați, căutați modele acolo unde este posibil înlocuiți bateriile din ceas și curea pentru piept (economisiți la cumpărarea accesoriilor după un timp). În același timp, este extrem de important să fie transmiterea informațiilor de la cureaua toracică la ceas codat digital. Mai ales dacă intenționați să vă antrenați în perechi. Alți parametri depind exclusiv de nevoile dumneavoastră:
- cantitatea de calorii arse și procentul de grăsimi consumate - un instrument excelent dacă începeți să slăbiți și aveți ambiții mari (10 kilograme și mai mult)
- pedometru - dacă doriți să măsurați distanța parcursă și viteza de alergare (sau mers) în același timp
- antrenament pe intervale - dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți condiția fizică
- GPS - dacă sunteți interesat de distanța și terenul parcurs în alte activități precum ciclism sau patinaj
Sunteți interesat de relațiile de preț? 25 de euro vor fi suficiente pentru cea mai ieftină variantă. Cu toate acestea, pe baza experienței noastre, vă recomandăm să investiți într-un brand dovedit. În caz contrar, testerul sportiv poate fi inexact și nesigur, lucru foarte dificil de dovedit într-o reclamație. În funcție de caracteristici, prețul poate urca până la sute de euro. Modelele cu GPS integrat variază de la 250 de euro în sus.