slăbește

Veți avea de-a face cu o vacanță în câteva săptămâni. Veți putea să vă îmbrăcați într-un costum de baie înainte de a începe să împachetați?

Pentru a accelera descompunerea grăsimilor, aruncați o privire critică asupra a ceea ce mâncați. Există alimente care ajută la accelerarea metabolismului și favorizează arderea grăsimilor.

Scapă de grăsime

Arzătoarele de grăsime funcționează numai atunci când lucrează în echipă. Sprijiniți-i urmând un regim de băut și o dietă bogată în carbohidrați complecși, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase.

Ceai verde

Vă ajută dacă beți 4 până la 5 căni pe zi - fără zahăr și înainte de mese. Pe lângă antioxidanți, conține și taninuri, care limitează procesul de digestie în intestine și îmbunătățește arderea grăsimilor. Cofeina crește ritmul cardiac, catechina accelerează metabolismul.

Citrice

Acestea conțin multă vitamină C, care este un puternic antioxidant, în același timp dizolvă grăsimile și ajută organismul să le proceseze mai repede. De asemenea, stimulează producția de carnitină, care susține utilizarea grăsimilor din depozitele celulare.

Ardei iuti

Mănâncă-le când vrei să scapi de grăsimea de la talie și șolduri. Capsicina provoacă arsuri. Acest alcaloid vegetal eliberează endorfine, favorizează circulația sângelui și accelerează metabolismul. Produce căldură în organism și forțează corpul să utilizeze mai multe grăsimi decât combustibil.

Usturoi

Este suficient un cuișor pe zi. După ce mănâncă, stimulează metabolismul și astfel ajută la pierderea în greutate. Usturoiul acționează ca un accelerator în arderea grăsimilor și previne formarea depozitelor de grăsimi.

Această leguminoasă conține multă lecitină, care dizolvă colesterolul rău și grăsimile nesănătoase din sânge și reduce depozitarea grăsimilor în celule. Lecitina ajută și la combaterea celulitei. Mănâncă soia de cel puțin trei ori pe săptămână. Se amestecă fasole gătită sau bucăți de tofu în salate.

Căutați rezerve ascunse

V-ați redus aportul de energie, vă exersați sincer, dar rezultatul v-a dezamăgit? Vedeți unde se pot ascunde juliuri suplimentare de care nu vă dați seama.

Feriți-vă de băuturi!

Dacă vă place să mergeți la specialități de cafea, probabil că nu vă veți gândi să numărați caloriile. Și știați că o porție de frappuccino caramel cu frișcă are 1.800 kJ? La sărbători, faceți o baie în consumul de alcool, chiar și asta nu este un prieten subțire.

Nu mânca accidental

Ți-e rușine să refuzi atunci când un coleg îți oferă un prăjitură sau un tort de casă? O greseala! Același risc este atunci când gusti sau mănânci des după copii în timpul gătitului. Dacă ai număra toate „lucrurile mărunte”, nu te-ar mira.

Citiți etichetele

Pe ambalajul alimentelor veți găsi valoarea energetică în 100 g. Cu toate acestea, pachetul de biscuiți cu fulgi de ovăz care cântărește cântărește 150 g. Baghetele și sandvișurile sunt, de asemenea, riscante, unde energia este indicată în 1 porție. Dar câte porții are întreaga baghetă?

Foto: Profimedia.sk

Investigați conținutul

A avea doar o salată nu înseamnă că ați mâncat la dietă. Unele salate sunt aromate cu sosuri sau topping-uri grase sau cuburi de pâine prăjite, bucăți de slănină crocante și alte garnituri calorice sunt amestecate.

Verificați porțiile

Știi cum arată porțiunile normale din alimentele tale preferate? Restaurantele în lupta pentru client atrag adesea de două ori cantitatea servită pe farfurii mari. În acest caz, cereți o jumătate de porție.

Recomandă Melita Aziriová, specialistă în nutriție clinică și fiziologică.

  • Când vara ne întreabă ce am făcut iarna și descoperim că am câștigat câteva kilograme, probabil că vom încerca să scăpăm radical de ele cu o „dietă minune”.
  • Dietele bazate pe o reducere semnificativă sau omiterea unuia dintre nutrienții de bază sau care se învecinează cu postul sunt întotdeauna riscante pentru organism. Acestea înseamnă un aport insuficient de nutrienți, minerale și vitamine și sunt adesea asociate cu următorul efect iod.
  • Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o perioadă de interdicții, comenzi și restricții. Reducerea în greutate este un proces pe termen lung, cu o schimbare treptată a atitudinilor față de stilul de viață, cu eliminarea obiceiurilor proaste și cu dobândirea de noi obiceiuri alimentare. În același timp, trebuie combinat cu recreere activă.
  • Pierderea excesului de greutate necesită cam cât timp a durat perioada de creștere. Aportul de energie trebuie ajustat individual în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Aceasta înseamnă reducerea acesteia cu 2.000 - 2.500 kJ pe zi, astfel încât să se mențină raportul optim de nutrienți și pierderea maximă în greutate să fie de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Împărțiți dieta în cinci porții mici și urmați un regim de băut.