Învinge genetica dacă nu te iertă.

baie

Distribuiți articolul

În urmă cu câteva zile, nu arăta ca un costum de baie, dar astăzi situația este diferită. Ne bucurăm de zile minunate cu temperaturi de vară și dacă vă aflați în fața unei oglinzi de groază ați constatat că trebuie să slăbiți în costum de baie, avem un sfat bun.

Deși curbele noastre sunt predeterminate de genetică, datorită unui program de fitness care permite preluarea mai multor părți de anumite părți, putem obține în continuare un aspect mai echilibrat.

Expertul Samantha Clayton ne-a spus un plan cu privire la modul de a intra în formă de vară înainte de a vă îmbrăca un costum de baie sau o rochie care zăcea în dulap timp de jumătate de an.

Nu aveți nevoie de bani, ci doar de voință timp de șase săptămâni. Iată planul ei zilnic de fitness pentru a vă ajuta în zonele cu probleme - talie, fese și coapse. Potrivit lui Cayton, respectarea acestui plan trebuie să facă obiectul unei diete ajustate în mod rezonabil.

LUNI

Alergare sau mers pe jos în sus (30 de minute) - Exercitarea în sus este ca o ridicare în greutate pentru fund și coapse. Aceste activități de fitness vă vor ajuta să ridicați frumos această parte a corpului și, datorită alergării (sau mersului pe jos), care este un exercițiu cardiovascular, veți arde și grăsimi.

MARŢI

Squats, lunges, exerciții de "alpinist" și urcări la bancă -luați de 15 ori din fiecare exercițiu, repetați întregul set de exerciții de patru ori. De asemenea, puteți adăuga greutăți în timp - puteți începe cu o sticlă de apă și mai târziu vă puteți îndrepta spre greutăți mai mari pentru a crește dificultatea exercițiilor.

Și motivul? Construirea mușchilor puternici ai coapsei și sciaticului vă poate ajuta pe drumul către un aspect râvnit - un corp inferior dezvoltat.

MIERCURI

Relaxare și întindere - motivul este că zilele de odihnă și recuperare sunt la fel de importante ca și zilele de antrenament. Corpul câștigă astfel timp pentru a se regenera. Întinderea în timpul unei zile de odihnă vă va ajuta să vă relaxați mușchii dureroși și să vă simțiți mai bine.

JOI

Exerciții de intervale - alergând cu genunchii înalți, cu manivele, abdomenul, cu arcurile laterale în poziție în picioare, sărind pe un picior, sărind coarda. Fă fiecare exercițiu 45 de secunde, odihnește-te 15 secunde. Repetați întregul set timp de 30 de minute.

Expertul susține că exercițiile la intervale sunt ideale pentru arderea grăsimilor. În acest fel, puteți obține rezultate tangibile într-un timp relativ rezonabil. Exercițiile selectate sunt axate în principal pe întărirea nucleului corpului.

Ori de câte ori corpul încearcă să găsească echilibru, de exemplu, dacă stați pe un picior, nucleul corpului dvs. este implicat activ în întregul proces.

VINERI

Ziua de odihnă activă - mergeți cu bicicleta, înotați sau ieșiți la o plimbare în pădure, respectiv. faceți orice activitate fizică într-un ritm lent, dar constant, timp de o oră.

Și de ce? Un pic de libertate în alegere nu va strica niciodată și mai ales o persoană alege o activitate de care se bucură. Exercițiul continuu vă încurajează corpul să ardă grăsimi și bonusul suplimentar este că vă ajută să vă relaxați în timp ce faceți ceva sănătos și care vă aduce plăcere.

SÂMBĂTĂ

Zi de antrenament provocatoare - pune cât mai mult în corpul tău și chinui-ți fundul și trunchiul din toate unghiurile. Motivul este că mișcările oblice vă vor ajuta să lucrați partea de mijloc a corpului și să consolidați mușchii din partea inferioară a corpului.

DUMINICĂ

Odihna și recuperare - este la fel de important pentru corp ca sarcina. Deci poți „pune picioarele pe masă”. Cel puțin din exerciții.