In fiecare an. Remușcările alternează cu panica în căutarea instrucțiunilor pentru pierderea rapidă în greutate. Există unele care funcționează cu adevărat? Fără efect de yo-yo? Racheta de la mărimea 44 direct la 38? Dacă vrei cu adevărat să știi cum să o faci și nu crezi anunțul tentant: „Pierde 8 kilograme pe săptămână!” - încercați să respectați aceste 3 puncte.
Articol nr. 1 - conștientizare.
Notează pe hârtie ce ai făcut pentru a slăbi în ultimele luni. Și ce ai făcut pentru că nu te vei încadra în fusta de vară de anul trecut.
Creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Nu aveți 65 de kilograme într-o zi și încă 8 în ziua următoare. Te îngrași treptat. Și odată cu vârsta, se întâmplă mai semnificativ. Îți încetinește metabolismul, reduce masa musculară și mărește grăsimea viscelară. Acesta este cel cu care te superi cel mai tare când îți îmbraci un tricou strâns și o „brioșă” în jurul centurii clipeste la tine în oglindă.
Ce zici de asta? Pe măsură ce câștigi în greutate treptat, ar trebui să slăbești treptat. Și dacă nu doriți să faceți față acestei probleme în fiecare an, este timpul să începeți să lucrați la remedierea acesteia în mod sistematic. Nu o dată, într-o panică înainte de zbor și cu remușcări că nici măcar nu te vei dezbrăca în costum de baie în această stare.
Articol nr. 2 - acțiune!
Găsiți un centru de fitness. Acum! Nu-l amâna după vară, după Crăciun, după Paște sau cu două luni înainte de vacanță. Nu veți pierde în greutate cu două dimensiuni gata făcute pentru această sărbătoare, dar o veți face pentru următoarea.
Pierderea în greutate cu succes este, pe lângă început, condiționată de răbdare. Așteptați ajustări ale dietei și antrenamente de 3 ori pe săptămână. Puteți începe prin a comanda o analiză gratuită a siluetei dvs. la un centru de fitness pentru femei. Instructorul vă va evalua starea fizică și vă va stabili obiective realiste. Vor măsura masa musculară și grăsimea și la final veți încerca antrenamentul. Vă recomand o combinație de antrenament de forță cu cardio. De asemenea, lucrează la centrul de fitness pentru femei din Bratislava-Dúbravka. Te antrenezi 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, sub supravegherea unui instructor mereu prezent și vei avea suficient timp pentru copii, soț, familie, prieteni și cumpărături obișnuite.
De asemenea, trebuie să vă schimbați dieta pentru a slăbi permanent și pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, dacă vă bazați pe exemple de meniuri care plătesc pentru toată lumea, așteptați același rezultat ca și pentru horoscopele pe care le-ați citit în reviste. Care este probabilitatea ca toți „racii” să se întâlnească cu omul viselor lor în august și „fecioarele” să primească o ofertă de muncă atractivă? Minim.
Personal promovez un plan de dietă numit Programul de gestionare a greutății. Este un program certificat compilat de nutriționiști la Clinica Americană Cleveland, care a fost adoptat de zeci de mii de femei din întreaga lume în FitCurves și Curves.
Mă bucur că a fost disponibil sub formă de cursuri de doi ani în Slovacia. Într-un grup mic, femeile învață sub formă de nouă prelegeri și cu sprijin individual cum să organizeze meniuri din alimente disponibile în mod obișnuit. Împreună, trec prin trei etape de slăbire, împărtășind rețete și susținându-se reciproc. Crede-mă, funcționează, trebuie doar să înveți câteva reguli. Rezultatul cursului este metabolismul accelerat, pierderea semnificativă de grăsime și instrucțiunile despre cum să-și mențină greutatea. Și nu căutați alimente cosmice sau suplimente nutritive.
Numărul articolului 3 - asistență.
De la un prieten, soț, coleg, de la cineva care te va „da cu piciorul” atunci când nu vrei. Dacă nu aveți unul, căutați în centrul de fitness sau contactați un instructor.
În 10 ani, am experimentat mii de femei încercând să facă același lucru. Slăbește în costum de baie. Setarea potrivită este: pentru tine. Greșit din cauza împrejurimilor, a tipului sau a aproapelui sexy. Fiți pregătit să nu funcționeze în 3 luni, dar va dura cel puțin un an. Kilogramele vor scădea treptat și, dimpotrivă, încrederea în sine pierdută va crește. Nu este nimic mai frumos într-un centru de fitness decât atunci când visul de a pierde în greutate se transformă în realitate. Pentru una în care vei fi o vedetă și nu un model dintr-o revistă.
Andrea Šogorová
conduce centrul de fitness pentru femei FitCurves Dúbravka
cofondator al centrelor de fitness pentru femei FitCurves