Reducerea cât mai multă a aportului de calorii poate părea ideală și, mai presus de toate, cea mai rapidă modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, există mai multe motive bune pentru care mergeți încet din nou.
Dacă ați putea alege să slăbiți rapid sau lent, majoritatea dintre voi ar alege cu siguranță calea rapidă, ceea ce este de înțeles. Odată ce te hotărăști să scapi de excesul de grăsime, vrei să o faci repede - cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar atunci când pierzi în greutate prin reducerea drastică a aportului tău de calorii, acesta își are efect.
Principala problemă este faptul că acest mod de a slăbi este nesustenabil pe termen lung. Renunți la ea și te întorci de unde ai început. Veți fi frustrat și convins că pur și simplu nu slăbiți nu puteți, nu puteți, nu puteți.
Ați redus și cantitatea de calorii?
Viteza cu care slăbești este una dintre cele mai bune modalități de a judeca dacă ai renunțat la prea multe calorii. În general, pierderea în greutate sigură este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. În primele două săptămâni, acest lucru poate fi puțin mai mult - acest lucru este normal și este cauzat în principal de pierderea de lichide în exces. Cu toate acestea, dacă tot pierzi mai mult, probabil că ți-ai redus prea mult aportul de calorii.
Pentru a slăbi sănătos, reduceți aportul obișnuit de la 500 de calorii (pentru a slăbi jumătate de kilogram pe săptămână) la 1000 de calorii (pentru a slăbi 1 kg). Cel mai bun mod de a face acest lucru este să reduceți numărul de calorii și să faceți mai mult exercițiu în același timp. Deci, de exemplu, dacă vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 300 și ardeți 200 de calorii prin exerciții, veți crea un deficit de 500 de calorii, determinându-vă să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
Cu toate acestea, pentru a primi toți nutrienții de care are nevoie corpul tău și a-i oferi suficientă energie, aportul tău caloric nu ar trebui să scadă sub 1200. Dacă nu poți reduce aportul caloric fără a depăși acest nivel, atunci trebuie să îți crești activitatea și să accepți faptul că pierderea în greutate vă va dura mai mult.
6 motive pentru care nu este bine să-ți reduci și caloriile
Autorul: Susan Bowerman
- Vrei să știi de ce plânge un copil Recunoaște 7 tipuri de plâns!
- Nucile super-alimentare ale bunicii - aflați de ce sunt minunate pentru memoria și corpul nostru!
- Vrei să slăbești Învață să mănânci încet - Ziar bun
- Bunica mea mi-a spus de ce nu a aruncat niciodată cuburi de cireșe Păcat că nu știam până acum,
- Pierderea în greutate PROTEINE și FAT în timpul pierderii în greutate, cât și de ce