Puteți folosi o dietă cu vitamine pentru pierderea rapidă și pe termen scurt în greutate.

slabire

Nu trebuie să vă țineți mult timp de o dietă cu vitamine, deoarece nu conține suficiente alte substanțe nutritive. Este o dietă de trei zile, avantajul său este că nu ți-e foame.

Marele avantaj al unei diete cu vitamine este nu numai pierderea în greutate, ci și stabilizarea și curățarea corpului.

Vitaminele sunt una dintre componentele de bază și foarte necesare în dieta unei persoane și, prin urmare, și în pierderea în greutate.

Împreună cu proteinele, grăsimile și carbohidrații, vitaminele se numără printre componentele de bază ale alimentelor umane.

Vitaminele conținute în fructe și legume vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă pregătiți corpul pentru pierderea în greutate și nu pentru a mânca în exces.

Vitamina este o substanță de care organismul are nevoie în cantități foarte mici - dar în același timp în mod necesar - pentru existența sa, dar nu o poate sintetiza singură și, prin urmare, trebuie să o obțină în alimente. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru sănătate, dar sunt benefice și pentru linia subțire.

Rețetele și meniul dietei cu vitamine sunt simple, se bazează pe consumul crescut de fructe și legume.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar compilarea unui meniu de vitamine. Cu toate acestea, vitaminele sunt necesare pentru a construi celule musculare în toate procesele biologice din organism.

Varza și salata îți vor slăbi arborele, coapsele și circumferința șoldului fără prea mult efort și aproape gratuit.

Dieta cu vitamine este o dietă sănătoasă și de curățare bazată pe vitamine din fructe și legume.

Vitaminele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de depozitele de grăsimi.

Vitamina A - este solubil în grăsimi, ameliorează oboseala și vă protejează de infecții. O găsești în spanac, morcovi, varză, unt și gălbenuș de ou.

Vitamine B - reduce stresul și supraalimentarea, afectează pozitiv activitatea glandei tiroide, susține metabolismul. Le furnizați din leguminoase, drojdie, fulgi de ovăz, legume, lactate și produse din cereale integrale.

Vitamina C - previne depozitarea grăsimilor în organism și atacă depozitele de grăsimi, întărește sistemul imunitar și este un antioxidant important. Se găsește, de exemplu, în citrice, ardei, șolduri și varză murată.

Vitamina D - favorizează absorbția calciului, care este un consumator eficient de grăsimi. Sursele acestei vitamine sunt macrou, ton, gălbenuș de ou, lapte și unt.

Vitamina E - un antioxidant eficient care protejează celulele și afectează pozitiv procesul digestiv și metabolismul. Bucurați-vă de legume cu frunze, nuci, uleiuri vegetale și cereale integrale.

Un meniu de trei zile al unei diete cu vitamine.

1 zi

Mic dejun: chifle integrale cu puțină grăsime vegetală, arpagic, un ardei
Gustare: 200 ml suc de morcovi
Masa de pranz: salată de orez natural, naut fiert, castraveți, spanac înăbușit și tofu
Olovrant: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: supă de legume cu paste fără ouă
Bea cel puțin doi litri de măceș fără zahăr sau ceai verde.

Ziua 2

Mic dejun: jumătate de grapefruit tăiat cubulețe, lingură de fulgi de ovăz, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, linguriță de miere
Gustare: o jumătate de grapefruit, un biscuit integral
Masa de pranz: bucată de ton sau macrou la grătar, un cartof gătit în piele, salată
Olovrant: un morcov și un cohlrabi mic
Masa de seara: două ouă fierte, o pâine prăjită integrală, roșie
Bea cel puțin doi decilitri de suc proaspăt de legume, doi litri de apă pură sau ceai de plante neîndulcit.

Ziua 3

Mic dejun: felie de pâine neagră cu două linguri de brânză de vaci, portocală
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: supă groasă de roșii, pâine prăjită integrală
Olovrant: castron mic cu salată proaspătă de legume, 30 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: dovleac prăjit, îmbrăcat din iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi
Beți cel puțin doi decilitri de 100% suc de portocale sau mere - beți-l dimineața, cu cel puțin o oră înainte de prânz, în plus față de doi litri de ceai verde sau de hibiscus fără zahăr.

În fiecare dimineață după trezire, beți un comprimat dizolvat de vitamina C efervescentă sau o ceașcă de apă călduță cu o jumătate de suc de lămâie. Vă veți încuraja digestia și o veți pregăti pentru o nouă zi.

Nu pregătiți fructe și legume prin fierbere lungă sau gătit, majoritatea vitaminelor vor fi obținute de corpul dumneavoastră sub formă proaspătă.

Limitați prăjirea și utilizați cel puțin o treime mai puțin grăsime atunci când pregătiți mesele. Concentrați-vă mai mult pe fructele de sezon și de casă, o mișcare lungă de fructe și legume nu ajută.

O privire de ansamblu asupra vitaminelor, unde se găsesc, efectul lor asupra corpului uman.

Vitamina

Necesar pentru

Surse de vitamine

Cauze de carență

puterea vederii, a pielii, a părului și a mucoaselor

gălbenuș de ou, ficat, lapte integral, unt, morcov, legume cu frunze verzi, roșii

căderea părului, probleme de vedere, boli ale pielii și ale mucoaselor

metabolism, funcție nervoasă

leguminoase, cartofi, nuci, produse integrale din cereale

tulburări gastro-intestinale, oboseală, anorexie

creștere, metabolism, unghii, păr, piele

lapte integral, drojdie, ficat, carne de vită și vițel, caise, pește

boli de piele, buze crăpate, tulburări de creștere

digestie, creștere, sistem nervos

ficat, pește, ouă, nuci, germeni de grâu

tulburări digestive, insomnie, tulburări de creștere

metabolismul proteinelor și sistemul nervos

cereale, soia, mazăre, cartofi, linte

boli de piele, iritabilitate, convulsii, tulburări nervoase

formarea de sânge, sistemul nervos, metabolismul în celule

ficat, rinichi, lapte, brânză, gălbenuș de ou, pește, carne

anemie și boli ale nervilor

metabolismul mușchilor și celulelor nervoase, funcția generală a celulelor

nuci, carne, orez, drojdie de bere

tulburări metabolice, reumatism, boli hepatice, ateroscleroză

protecție împotriva infecțiilor, activează metabolismul și țesutul celular

citrice, fructe și legume (în special ardei), ierburi

susceptibilitate la infecții, oboseală, vindecare lentă a rănilor

formarea oaselor, metabolismul calciului și fosforului

somon, ton, ulei de pește, lapte, gălbenuș de ou

înmuiere osoasă, tulburări de schimb de minerale, rahitism

gonade, starea hormonilor, metabolismul grăsimilor și al mușchilor

germeni de grâu, nuci, uleiuri vegetale

anemie, ateroscleroză, slăbiciune musculară a inimii, leziuni hepatice, infertilitate, tulburări metabolice

piele, rinichi, digestie

cereale, floarea soarelui, ulei de măsline și soia

eczeme, acnee, ulcere, căderea părului, boli de rinichi

plante verzi, spanac, conopidă, kel

tulburări de coagulare a sângelui

măceșe, struguri, hrișcă

tulburări capilare, alergii, infecții bacteriene

metabolismul grăsimilor, creșterea, nervii

drojdie, ficat, mazăre, lapte integral, gălbenuș

creșterea colesterolului, tulburări de creștere și nervi

ficat, muguri de grâu, sparanghel, morcovi, spanac, cartofi

indigestie, boli de ficat

metabolismul grasimilor, pielii, tesutului muscular

inimă, ficat, drojdie, caise, fasole, căpșuni, spanac, roșii, gălbenuș

boli cardiovasculare, constipație, eczeme, anomalii oculare