Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Slăbire sănătoasă Partea 2: Micul dejun este baza!
V-am pregătit o altă parte a seriei Slăbire sănătoasă. Al doilea subiect foarte important al seriei este roșii! Vă dorim o dimineață frumoasă și bun gust:)
Și din nou, depinde de tine
Fiecare este motorul fericirii sale. Vă prezint această înțelepciune aici doar ca un mic memento că totul depinde de abordarea dvs. Din modul în care programați, cum motivați, cum vă acordați pozitiv. Am discutat motivația pozitivă ca o parte importantă a pierderii în greutate sănătoase în prima parte cu titlul „Când corpul întreabă ce ai făcut în timpul iernii”.
Micul dejun ca bază a zilei
Începem să lucrăm imediat după ce ne trezim. Dimineața este un moment cheie pentru corpul tău. De aceea este foarte important să vă oferiți corpului dimineața.
De ce merită să iau micul dejun?
- ei furnizeaza aportul de energie,
- susține activitatea creierului,
- mic dejun regulat îmbunătățesc starea de spirit și se calmează,
- protejează împotriva diabetului și a bolilor ischemice de inimă,
- protejează împotriva colelitiazei (calculi biliari),
- Oamenii care mănâncă în mod regulat alimente cu compoziție optimă au Riscul cu 35-50% mai mic de rezistență la insulină (precursor al diabetului)
- copiii care iau micul dejun regulat și de calitate sunt mai atenți la școală și obțin rezultate mai bune
- absența roșiilor duce la o creștere treptată a greutății. Corpul încearcă să compenseze deficitul de energie pentru restul zilei, consumând în mod constant mai multe alimente.,
- roșiile ar trebui reprezintă 20-25% din aportul total zilnic de energie,
Cum ar trebui să arate după trezire?
- imediat după trezire aport de lichide (200-600 ml),
- pauză 15-30 minute (te speli, te îmbraci etc.),
- roșiile în sine.
Ce să mănânce?
Știm deja de ce să luăm micul dejun. Trebuie să ne prezentăm alimente adecvate consumului de dimineață:
- cereale fierte și fulgi din acestea (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
- paine integrala,
- terci de cereale și musli,
- clătite integrale coapte pe o placă de metal,
- fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite),
- miere (moderată),
- lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l, de exemplu, un cocktail sau o friptură fără ouă),
- leguminoasele se răspândesc,
- nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.),
- unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb,
- avocado,
- legume (ardei, roșii, roșii și ierburi proaspete.)
Acum știm de ce să luăm micul dejun, știm cum să procedăm și cel mai important știm ce să consumăm. Tot ce rămâne este să negi dimineata frumoasa si bun gust. Și, în sfârșit, încă o propoziție înțeleaptă. Fiecare masă este menită să servească sănătate! Prin urmare, salut prieteni.