Pentru a elimina durerea la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, scăderea tensiunii arteriale, pentru a restabili credința în forța proprie, pentru a restabili relațiile de familie, urmând recomandările sistemului nutrițional adecvat pentru a pierde 5 kilograme pe săptămână.
Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate
Un grup de persoane pentru care orice slăbire este dăunătoare:
- Copiii și adolescenții au nevoie de alimente de calitate. Lipsa nutrienților care vor duce la o dezvoltare mai lentă, tensiune nervoasă și stres.
- Lipsa oligoelementelor la femeile gravide va duce la creșterea fetală prin întârziere.
- Femei, copii care alăptează.
- În momentul creării femeilor în menopauză. Este răbdare să aștepți șase luni, greutatea unei femei este normalizată.
- Persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție specială sănătății, astfel încât orice restricție care determină stresul organismului este contraindicată.
Persoanele cu boli cronice își pot limita puterea doar sub supraveghere medicală.
Consumul zilnic prelungit de alimente cu o valoare calorică totală mai mică de 1000 kcal este o amenințare pentru sănătatea umană.
Reguli nutriționale de bază pentru pierderea rapidă în greutate
Cum să pierdeți 5 kilograme pe săptămână linia de sfaturi profesionale.
Respectarea regulilor de bază vă va permite să obțineți rezultate mai rapide:
Este important să știți! Arderea grăsimilor de către corpul uman nu curge uniform. Principalul lucru este să înduri direcția generală, greutatea corporală nu trebuie să se schimbe o vreme sau chiar să crească puțin și apoi să cadă brusc. Oamenii slabi slăbesc mai lent decât plin. Răbdare și reguli clare de implementare pentru a asigura succesul.
Săptămâna pentru a slăbi 5 kilograme: regulile de bază
Cum să slăbești 5 kilograme pe săptămână și să nu-ți strici sănătatea știi antrenorii de fitness. Odată cu pierderea în greutate, obiectivul principal este de a pierde excesul de grăsime și de a menține masa musculară. Acest lucru ar trebui să consume suficiente proteine și să efectueze antrenament de forță. Scăderea sarcinii duce la pierderea masei musculare.
Rata normală de scădere în greutate fără a afecta sănătatea 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână. Acest curs de slăbire asigură o reducere a grăsimii corporale, nu a mușchilor. Prin urmare, atunci când greutatea este de 80 kg, pierderea corectă pe săptămână va fi de 400-800 g
Chiar și cu cea mai mare dietă hipocalorică - castravete, grăsime de chefir consumată de organism la același nivel cu o dietă echilibrată. Stresul corporal într-un efort de a scăpa de povara „fără grăsimi” și apoi pierderea în greutate va scădea în continuare la indicatorii standard săptămânali de 0,5-1%.
Pierderea în greutate a imaginii, fără prejudiciu, este de doar 1 kg pe săptămână.
Utilizați următoarele tehnici psihologice pentru a vă permite să vă adaptați rapid la un nou stil de viață:
- Imaginați-vă ce doriți. Aveți nevoie de o seară sau de dimineață, pe jumătate adormită, imaginați-vă fără kilogramele în plus, cu o siluetă suplă.
- Card de reamintire. Pe un carton, scrieți-vă obiectivele de atins în procesul de slăbire (sănătate, frumusețe), tot ce trebuie să faceți (dietă, exerciții fizice). O bucată de carton atârnă într-un loc vizibil și își sărbătorește în mod regulat pașii reali pentru a atinge obiectivul.
- În vremuri dificile. Pentru a efectua procesul de slăbire, obținerea unor obiceiuri proaste o îngreunează. Pentru a adăuga măsurile necesare la listă și a le respecta.
- Trebuie să comunicați cu oameni care au slăbit cu succes.
- Schimbarea relației cu mâncarea este doar energie.
- Nu vă faceți griji cu privire la compromis. Dacă vrei insuportabil o bucată de tort, o poți mânca, dar după aceea trebuie să uiți să alergi 10 minute în plus. in pregatire.
Cum să mono-dieta
Pentru a curăța și vindeca corpul, au dezvoltat metode de slăbire cu mono. În câteva zile folosite în produsele alimentare sunt doar o singură specie. Tractul digestiv în acest moment, eliberat, restaurat și eliminat de toxine.
O mono-dietă nu poate dura atât timp cât poate afecta sănătatea. Trebuie să bei multă apă pe o dietă mono.
Pentru a menține funcția prin restricționarea alimentelor, organismul va folosi substanțe nutritive din rezervele, mușchii și organele. Țesutul adipos, pentru echilibrul energetic, se activează în sfârșit în corp.
De asemenea, va reduce metabolismul organismului. Această primă pierdere în greutate este activă, iar apoi sistemele corpului încep să încetinească metabolismul pentru a economisi energie.
Regula de bază a utilizării mono: nu ar trebui să fie principalul aport alimentar al regimului pentru o lungă perioadă de timp.
Aplicate corect, beneficiile mono, beneficiile lor:
- ușor de folosit;
- costuri financiare mici.
- eficiență suficientă;
- curăță corpul uman de toxine și substanțe toxice.
Pericolele utilizării unei mono-diete:
- Se simte pierderea puterii.
- Capacitate de muncă redusă semnificativ.
- Corpul este plin de letargie.
- Tulburări de stomac.
- Unul are o stare proastă și iritabilitate.
- Restabiliți supraponderalitatea cu o dietă inadecvată.
Rezultatul - corpul suferă, întregul sistem este zguduit, creierul pe regim de stres pentru a căuta rezerve de glucoză. Dar dacă optați pentru această dietă timp de 3 până la 5 zile, problemele se calmează și se aplică pe față - pierderea câtorva kilograme de greutate, curățarea corpului și absența unui dezastru total.
Tip: produs pe baza căruia se va construi dieta, care le place.
Pentru a monitoriza starea de sănătate, opriți boala de la dietă și solicitați asistență medicală.
Consolidarea rezultatelor pozitive și soluționarea deficiențelor sistemului de alimentare trebuie să fie corecte de la mono:
- În timpul săptămânii după dietă ar trebui să mâncați cu aceeași frecvență, cantitatea de băutură pentru a reduce.
- Extindeți-vă dieta treptat. Când carbohidrații fac mono-dietă în primele zile după ce au consumat aceleași alimente ca și în dietă, unii adaugă proteine și grăsimi. Când dietele fac contrariul.
- Consumați prima săptămână numai produse cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mănâncă mâncare, prăjită în ulei, doar o săptămână.
- Nu beți alcool, limonadă, fast-food.
Dacă începeți să consumați alimente grase în cantități nelimitate imediat după dieta, kilogramele pentru a reveni.
Dieta Kefir
Cum să slăbești 5 kilograme pe săptămână folosind o dietă cu chefir, așa cum se va explica mai târziu.
Standard de consum iaurt cu 1,5% conținut de grăsime de la 1 la 1,5 litri pe zi. Produsul nu trebuie să conțină zahăr sau substanțe nocive. Ar trebui să bea doar iaurt natural. Puteți pierde 3 kg de supraponderalitate timp de 3 zile pe chefir. Când postim 5-7 zile, asigurați-vă că includeți în dietă citrice sau legume, niște carne.
O astfel de dietă:
- doare apa, echilibrul de sare;
- poate provoca diaree;
- sunt contraindicate persoanelor predispuse la alergii;
- dificil de utilizat din cauza sărăciei și monotoniei meselor.
Exercițiu timp de 5 zile pentru a pierde cu adevărat 5 kg.
Dieta Kefir pe săptămână:
Dieta cu hrișcă
Cum să slăbești 5 kilograme pe săptămână, folosind o dietă de hrișcă:
- într-un termos umpleți 200 g boabe de hrișcă;
- se toarnă 300 ml apă clocotită;
- ultimele 10 ore.
Porții mici, mâncați porții fierte pe zi. Postul este de 5-7 zile la dieta adăugați 1 litru de iaurt, împărțindu-l în mod egal pentru toate celelalte zile. În fiecare zi timp de 4 zile, mâncați un măr.
Aveți grijă ca hrișca:
- poate provoca daune sănătății, obezității;
- nu există machiaj pentru furnizarea necesară de nutrienți;
- în această formă, fundul este lipsit de gust, deci are nevoie de o voință puternică pentru a rezista toată săptămâna.
Eficiență: pierdere de 1 kg pe zi.
Castraveți dietetici
Slăbiți 5 kilograme pe săptămână folosind o dietă mono pe castraveți. Nu trebuie să bea multă apă, castravetele conține 95% lichid și 5% fibre. Fibrele ajută la satisfacerea foametei rapid, la activarea intestinelor. Castraveții acționează ca un diuretic natural, ajutând la eliminarea umflăturilor, eliminând lichidul stagnant.
5-7 zile, trebuie să mănânci 1,5-2 kg de castraveți pe zi și să bei mai mult de 1 litru de apă.
Funcții dietetice:
- Persoanele cu boli cronice ale sistemului urinar și genital interzis strict această dietă.
- Este imposibil să faci mișcare și să faci sport din cauza lipsei de proteine și carbohidrați.
- Rezultatele acestei diete de scurtă durată - greutatea în timp revine la valori vechi.
Putere - 5 kg în 7 zile.
Dieta cu ouă
Esența dietei cu ouă este o reducere accentuată a carbohidraților și a grăsimilor din alimentația umană. În această dietă, utilizați pui cu consum redus de energie sau ouă de prepeliță au o valoare nutritivă mare. Ouăle conțin aproape toate vitaminele și mineralele majore.
Mono-dietă bazată pe consumul a 5 ouă fierte pe zi. Puteți bea ceai fără zahăr și apă. Durata dietei până la 5 zile. Era foarte dezechilibrată și fermă matură psihologic.
Această dietă periculoasă pentru persoanele cu alergii, poate fi utilizată pentru o perioadă scurtă de timp. Este necesar un exercițiu intensiv pentru a crește eficiența.
Putere - pierdere de 2 kg în decurs de 3 zile.
Dietele hipocalorice: tipuri, principii de bază, eficacitate
Principiile de bază ale unei diete hipocalorice se bazează pe o simplă reducere zilnică a caloriilor consumate. Trebuie să țineți evidența exactă a tuturor produselor consumate pe zi și a numărului total de calorii. Dreptul de a crea un meniu zilnic cu un conținut echilibrat de nutrienți.
Client:
- De bază - Mănâncă 1400 - 1600 de calorii pe zi - acesta este standardul pentru o persoană cu slăbire lentă și sigură, fără restricții semnificative. Durată Această dietă nu este limitată de timp, ci se formează de obicei într-o lună, cu o scădere în greutate de aproximativ 3-4 kg. Exercițiul fizic intens va îmbunătăți rezultatul de două ori.
- Posibilitate ușor limitată presupune utilizarea a 1100-1300 calorii pe zi. Durata dietei - nu mai mult de 30 de zile. Pierderea în greutate pe săptămână cu 2 kg.
- Modul extrem Puterea poate fi urmată doar de oameni sănătoși. El folosește zilnic 650 - 950 Kcal. Durata acestui mod este de maximum 10 zile.
Principiile principale ale unei diete hipocalorice:
- Mănâncă fracționat de 5-6 ori pe zi.
- Cina cu 3 ore înainte de culcare.
- Gatit la aburi, gatit sau copt la cuptor.
- Dacă doriți să utilizați grăsimi vegetale nu mai mult de 80 g pe zi. Grăsimile animale nu mănâncă.
- Dietele zilnice pe carbohidrați complecși - nu mai mult de 100 g.
- Dieta principală ar trebui să fie formată din proteine.
- Scoateți zahărul și alți carbohidrați simpli din meniu.
- Sarea este utilizată la alimente la minimum.
- Alcoolul și toată brioșa nu vor mânca.
- Dieta ar trebui să conțină vitamine și minerale esențiale.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Dieta estonă
Diferențele combinații de sistem de nutriție mono și cu conținut scăzut de calorii stau la baza dietei estone. Lungimea sa este de 6 până la 7 zile. Atingeți obiectivul, pierzând 4 kg de supraponderalitate.
Pentru a reduce greutatea se datorează curățării corpului și pierderii de exces de lichid, grăsime corporală, ușor redusă. Dieta necorespunzătoare crește probabilitatea de a recâștiga kilograme de ani de zile.
Recomandări generale pentru utilizarea dietei estone:
- Se bea multă apă în fiecare zi, cel puțin 2 litri, li se permite să bea 150 ml de ceai verde neîndulcit.
- Frecvența meselor trebuie să fie de cel puțin 5 ori. Cina cu 2 ore înainte de culcare.
- Glucide și grăsimi ușoare, consumul interzis (zahăr, ulei, margarină, ulei vegetal).
- Repetarea dietetică a permis mai des decât la fiecare 2 luni.
Eșantion de meniu timp de 6 zile:
- La fiecare 3 ore mâncați ouă fierte de pui, sărându-le este imposibil. Număr total pe zi 5-6.
- 5 mese pentru a mânca 1/2 kg de brânză de vaci degresată.
- Consumați 0,7 kg de pui slab pe zi.
- Se fierbe în apă fără sare, 250 g orez brun. Mănâncă de 5 ori în timpul zilei.
- Ziua mănâncă 6 cartofi fierți mediu.
- O cantitate nelimitată de mere verzi este permisă pe tot parcursul zilei.
Dieta cu brânză de vaci pentru săptămână
Nutriționiștii consideră că dieta brânzei de vaci este complet sigură pentru sănătatea umană, ceea ce vă permite să slăbiți 4 kg în 5 zile pentru a descărca și a curăța sistemul digestiv. Pentru a obține astfel de rezultate, trebuie să ieșiți corect din modul de alimentare.
În dietă utilizați brânză cu un conținut de grăsimi de 4% până la 5%. Cu cât produsele lactate sunt mai grase, care transportă excesul de energie în organism, cu atât brânza de vaci este mai puțin grasă, sunt componentele scăzute ale trigliceridelor necesare pentru menținerea sănătății. Brânza conține o cantitate mare de proteine. Calciul și fosforul din compoziție sunt benefice pentru oase și sistemul vascular.
Mono-dieta de 4 zile a brânzei de vaci include fracțional, de 6 ori pe zi după mese. Doza zilnică de produs - 0,5 kg de lichid 2 l
- Pantaloni Slim Shape pentru slăbit - Comentarii negative, Opinii, Prețuri, Site-ul oficial
- Pantaloni Slim Shape pentru slăbit - Comentarii negative, Opinii, Prețuri, Site-ul oficial
- Pantaloni Slim Shape pentru slăbit - Comentarii negative, Opinii, Prețuri, Site-ul oficial
- Pantaloni Slim Shape pentru slăbit - opinii, preț, comentarii, site-ul oficial
- Reduslim - comentarii negative, opinii, preț, site-ul oficial