Consumul de alcool este foarte important în procesul de slăbire.
Apa mărește cheltuielile de energie ale organismului cu până la treizeci la sută - spune antrenorul de fitness.
Pentru a slăbi, trebuie să înveți să bei corect. „Apa mărește cheltuielile de energie ale organismului cu până la treizeci la sută, stimulează procesele metabolice - spune antrenorul de fitness Lenka Bóriková. Cel mai bun este apa de masă, ceaiurile din plante sau băuturile ionice care pot hidrata eficient corpul. Uitați de alcool și băuturi dulci, sucurile de fructe și sucurile sunt, de asemenea, nepotrivite. Ne face plăcere aparatelor de cafea, cafeaua este o băutură neutră.
Formula de apă
Este necesar să beți continuu, dar nu este necesar să exagerați cu apă. Potrivit antrenorului de fitness, așa-numitele diete cu apă sunt inadecvate, pot chiar pune în pericol sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că organismul pierde substanțe importante pentru funcționarea proceselor biologice în timpul consumului excesiv de alcool. Consumul excesiv de alcool afectează sistemul cardiovascular și rinichii. Este posibil să aveți dureri de cap, greață, umflături sau crampe. Este bine cunoscut cazul alergătorului de maraton Kate Mori, care s-a prăbușit după ce a băut trei litri de apă într-o perioadă scurtă de timp. Creierul ei a început să se umfle. Acum încearcă să conștientizeze despre consumul moderat de alcool.
Cel mai bine este să urmați această formulă: 3 dl de apă la 10 kg de greutate.
Cu toate acestea, nu mai mult de trei decilitri într-o singură doză. Desigur, puteți bea mai mult la căldură sau cu mai multă activitate fizică.
Tip
Trezește-te dimineața cu un pahar cu apă de lămâie și ia micul dejun după o jumătate de oră. Bea apă curată pe tot parcursul zilei sau apă cu aromă de lămâie în porții de trei decilitri.
Săptămâna ușoară de vară
Încercați meniul cu un minim de carne, vă puteți completa proteinele datorită proteinelor mai ușor de digerat din tofu, brânză de vaci sau ouă.
Când să bei?
Beți întotdeauna înainte de masă și nu după ea. Consumul înainte de masă promovează producția de enzime digestive care accelerează digestia. În schimb, băutul după și în timpul meselor diluează aceste enzime și afectează procesul digestiv.
1 zi
Mic dejun: pâine integrală, broccoli întins cu tofu, semințe de in, roșie
Gustare: lapte de chefir, fructe
Masa de pranz: risotto - orez, bucăți de curcan, praz, ardei și ciuperci
Conduce: iaurt, fulgi de porumb
Cina nr. 1: 2 ouă fierte, fasole verde înăbușită
Cina nr. 2: 2 morcovi
Ziua 2
Mic dejun: fulgi de ovăz, prune uscate, semințe de in, iaurt alb, miere
Gustare: chifle integrale, brânză proaspătă, ardei
Masa de pranz: păstrăv aburit, cartofi curățați, salată de legume crude
Conduce: brânză de vaci, morcovi rasi
Cina nr. 1: linte fiarta, branza de capra, salata iceberg cu rucola, 1 lingurita ulei
Cina nr. 2: o mână de nuci
Ziua 3
Mic dejun: fulgi de hrișcă, fructe uscate, lapte de migdale
Gustare: pâine de floarea soarelui, felie de brânză tare slabă, boia
Masa de pranz: tofu la grătar, cuscus integral gătit cu mazăre, salată de roșii
Conduce: iaurt, salată de castraveți
Cina nr. 1: piept de pui la grătar, broccoli aburit, salată de varză cu morcovi
Cina nr. 2: Brânză de vacă
Ziua 4
Mic dejun: pâine integrală, brânză de vaci, legume crude
Gustare: iaurt, 1 bucată de fruct
Masa de pranz: orez brun integral, legume la aburi, parmezan, legume proaspete
Conduce: băutură din lapte acru, knäckebrot
Cina nr. 1: cod la cuptor, cartofi fierți, salată de varză murată cu mere
Cina nr. 2: castravete de salată
Ziua 5
Mic dejun: fulgi de ovăz, iaurt alb, stafide, semințe de in
Gustare: pâine integrală, brânză proaspătă, roșii
Masa de pranz: quinoa, friptura din piept de pui, salata de legume proaspete cu otet balsamic
Conduce: Brânză de vaci cu ridiche
Cina nr. 1: orez brun fiert cu mazăre, brânză rasă 30%, salată verde
Cina nr. 2: morcovi rasi cu lamaie
Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovăz, banane, lapte de migdale
Gustare: pâine de secară, brânză de vaci, castraveți
Masa de pranz: friptură de vită, salată iceberg, fasole, porumb, măsline
Conduce: iaurt, afine
Cina nr. 1: paste integrale, ton în suc propriu, legume crude
Cina nr. 2: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 7
Mic dejun: fulgi de ovăz, măr ras, scorțișoară, semințe de in
Gustare: paine integrala, branza tare 30%, boia
Masa de pranz: piept de curcan, hrișcă fiartă, salată de legume proaspete
Conduce: brânză de vaci, roșii
Cina nr. 1: legume la grătar, ouă fierte, măsline, parmezan
Cina nr. 2: kaleráb
- Slăbiți cu apă potabilă
- Ananasul ajută la arderea grăsimilor, funcționează și în intestine - Alimentație sănătoasă - Sănătate
- Pierderea în Greutate CUM ÎMBUNĂTĂȚIREA METABOLISMULUI Vă va ajuta să scăpați mai repede
- Slăbește cu mere - o dietă cu mere te va ajuta
- Cum se reduce formarea ridurilor Masajul facial va ajuta, de asemenea, merge acasă și gratuit