Ascultăm peste tot când vrem să aruncăm ceva eficient. Fibră! Știm bine cuvântul. Dar știm despre ce este vorba? Unde este? Ce să mănânce?
Saturație datorată fibrelor
Fibrele sunt greu de digerat și saturat de mult timp. Și tocmai de aceea, datorită acestuia, kilogramele noastre suplimentare se rostogolesc mai repede. O mulțime de fibre din dietă ne vor asigura că mâncăm mai puțin. Să ne reamintim, de asemenea, că o persoană ar trebui să ia aprox. 30 de grame de fibre.
Densitate redusă de energie
Termenul de densitate redusă (volum) de energie înseamnă numărul de calorii pe gram de alimente. Substanțele de balast au un nivel foarte scăzut. Dacă alimentele sunt bogate în fibre, cum ar fi alimentele din cereale integrale, acestea sunt sărace în calorii. Fibrele greu digerabile au un alt avantaj: Deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a o digera, arde automat mai multe calorii decât alimentele care nu o conțin.
Alimente bogate în fibre
Zmeură, coacăze, mure, mere și banane. Acesta este un fruct în care există mai mult decât suficientă fibră. De asemenea, este un avantaj faptul că conțin și o cantitate mică de carbohidrați. În ceea ce privește legumele, merită să includem morcovi, broccoli, sfeclă roșie, conopidă și fenicul în dietă. O mulțime de fibre din cereale sunt furnizate de secară, spelta, porumb și orz. Făină de ovăz, de asemenea, dar nu îndulcit, sunt nesănătoase. Corpul se va bucura și de nuci. Alune, migdale, arahide, fistic și nucă de cocos.