Sursa foto: Shutterstock.com
Alegerea este foarte importantă pentru că dacă alegeți un mic dejun greșit, tot efortul va fi în zadar. Dacă nu sunteți sigur de alegerea corectă, încercați următoarele reguli pentru a vă ajuta să slăbiți.
Mănâncă acum
Studiile au arătat că Consumul de mic dejun vă ajută să începeți metabolismul. Cel mai bun este, dacă conduceți 30-60 de minute după trezire, când folosiți întregul potențial al corpului pentru arderea ulterioară a grăsimilor. Asigurați-vă că nu omiteți micul dejun, deoarece acest lucru duce la un consum crescut și nesăbuit de alimente pentru prânz sau cină. Dar multor oameni încă nu le place să ia micul dejun, în acest caz ajungeți la cel puțin smoothie-uri din fructe sau legume.
Citește și:
Răsfățați-vă cu proteine
Un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle și iaurtul grecesc, va alunga, de asemenea, durerea familiară înjunghiată a foamei, care vă determină să mâncați mai mult și să nu pierdeți în greutate. Potrivit unui studiu, femeile care au consumat ouă în mod regulat au pierdut de două ori mai multe kilograme decât femeile care și-au început ziua cu produse de patiserie. Proteina din ouă crește senzația de sațietate și reduce foamea, ceea ce vă va ajuta să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. De asemenea, o astfel de doză mai mare de proteine vă va face să cheltuiți mai mult.
Includeți vitamina D și calciu în micul dejun
Aceste două componente ale produselor lactate pot juca un rol esențial în controlul greutății. Vitamina D ajută acțiunea hormonului leptină, care are sarcina de a „spune creierului” că sunteți. Astfel, consumul de astfel de alimente va preveni supraalimentarea ulterioară. O dietă bogată în La rândul său, calciul face ca organismul să ardă grăsimile mai eficient și chiar contribuie la reducerea cantității de grăsimi noi produse.
Sursa foto: Shutterstock.com
Adăugați banana
Mâncați micul dejun în care este conținut ridicat de amidon rezistent (RS) Vă va ajuta să rămâneți saturați și să ardeți mai multe calorii, deoarece încurajează organismul să folosească grăsimea pentru energie. SM este conținută în alimente precum banane și ovăz. Așadar, încercați uneori să faceți din când în când făină de ovăz, la care să adăugați imediat o banană.
Citește și acest articol: