Aveți conștiința proastă și burta plină după sărbătorile de Crăciun și Anul Nou? Scapă de conștiința proastă și de burta plină. La începutul anului, vă puteți răsfăța cu un nou început și vă puteți îngriji de slăbiciunea dvs. Reduceți caloriile anul acesta, nu bucuria!
Ai conștiința proastă și încă nu ai scăpat de burta de Crăciun? Scapă de conștiința proastă și de burta plină. Reduceți caloriile anul acesta, nu bucuria!
1. Pregătiți porții
Nu nu mâncați direct din pachet sau dintr-un castron deoarece conțin mai multe porții. De unde știi câte chipsuri sau prăjituri mănânci dacă nu setezi o porție? ia-l ceașcă mică și mănâncă doar atâtea gustări, cât se va potrivi în cupă. De ce? Deoarece este ușor de traversat dacă scoți din ambalaj fără fund.
Sfaturi practice
În loc să mâncați un pachet sau un castron de chipsuri pentru o petrecere, puneți un șervețel sau o farfurie chiar la început cantitate limitată de ispită A îndepărtează-te de sursă!
2. Folosiți farfurii și boluri mai mici
Ochii tăi sunt mai netezi decât stomacul. Cercetările au arătat că oamenii care au mâncat din farfurii mai mari iar bolurile primeau porții mai mari.
Sfaturi practice
Mănâncă din boluri și farfurii mai mici pentru desert pe tot parcursul zilei. Rezultatul îl veți simți imediat, vei mânca mai puțin iar ochii și stomacul tău se vor obișnui cu porții mici.
3. Creați un jurnal dietetic
Jurnalul este cu adevărat unul dintre cele mai utile instrumente la slăbit. Una dintre cele mai recente cercetări a arătat că oamenii au avut un jurnal dietetic, greutate pierduta de două ori mai mulți decât cei care urmează o dietă fără jurnal.
Sfaturi practice
Începeți să vă urmăriți dieta. Notați totul, ce îți pui în gură pe tot parcursul zilei. Aceasta include băuturi, gustări și sosuri. Acestea sunt probabil alimentele care le ascund excesul de calorii și nici nu vei observa. Pe baza datelor obținute în acest mod, veți putea face mai bine ia în considerare o altă masă.
4. Consumați proteine
Vă proteină săturați pentru o perioadă mai lungă, deoarece corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a le digera. Persoanele care consumă proteine în mod regulat câștigă câteva kilograme înapoi după dietă.
Sfaturi practice
A consuma surse de proteine sărace, de exemplu fasole, albușuri, carne slabă și produse lactate semi-degresate (iaurturi, brânză, lapte, brânză).
5. Ia micul dejun
Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun, au un indice IMC mai mic și consumă mai puține calorii în timpul zilei decât persoanele care trec peste micul dejun. Până în prezent, nu există dovezi credibile în acest sens, dar faptele vorbesc de la sine.
Sfaturi practice
Mulți oameni spun că pur și simplu nu le este foame dimineața sau că nu se simt bine după micul dejun. Dacă sunteți unul dintre ei, încercați începe cu mese mai mici. Corpul tău se obișnuiește din nou cu micul dejun și din nou dimineața devreme va apărea flămând.
6. Bucură-te de fiecare bucată
Răsfățați-vă mult timp pentru mâncare. În mod consecvent și vgust fiecare bucata și apoi înghiți. Dacă te concentrezi pe fiecare mușcătură, vei mânca mai intens - și cel mai probabil vei afla când ești plin și când te simți bine și în largul tău. „Umplutură” însoțită emoții pozitive este puternic asociat cu supraalimentarea.
Sfaturi practice
Opriți cât timp aveți nevoie pentru o singură masă. Apoi concentrați-vă pe a începe obiceiul de a mânca cel puțin 20 de minute. La început, aceasta trebuie să fie regula, care mai târziu va deveni un obicei.
7. Fii conștient de slăbiciunile tale
Fiecare dintre noi are anumite alimente cărora nu le poate rezista, așa că ne dorim chiar și atunci când suntem deja plini. Ia-ți timpul necesar și omiteți toate alimentele care intră în această categorie. Atunci slista corectă aceste mese și pregătiți măsuri de precauție.
Sfaturi practice
Scrie locuri, de unde ai cumpărat această mâncare și evita cât poți până când simți puterea de a rezista acestor bârfe. De exemplu, dacă îți plac croissantele, încearcă să eviți un loc pentru a le cumpăra o vreme.
8. Mențineți raportul corect
Obiceiul nostru rău nu este doar consumul de porții mari, ci și faptul că pnutrienți omer pe o farfurie este de obicei complet incorect. În loc de proporția predominantă de legume pe o farfurie, de obicei avem doar o garnitură, carbohidrați și porții mari de carne.
Sfaturi practice
Urmați această regulă simplă de deget, astfel încât să nu încetați dozarea chiar înainte de a începe:
- Jumătate Placa ar trebui să conțină un produs sănătos legume (și nu cartofi prăjiți!),
- Un sfert Placa ar trebui să ocupe un aspect sănătos proteine
- Un sfert farfurie cruda cereale.