Cum să fii subțire când stai la computer toată ziua?

30 mai 2014 la 6:00 AM Martina Štérová

A rămâne în formă chiar și într-un loc de muncă sedentar este o mare provocare pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat o figură mai bună sau să o menții, autodisciplina joacă un rol major în călătoria ta. Nu doar tipul sedentar de muncă determină creșterea în greutate, ci și pasivitatea noastră care susține un astfel de fenomen. Deci, să ne mutăm la biroul din spatele computerului și să privim în jur. Calea către subțire nu este atât de dificilă.

Te miști suficient? Mutați-vă și mai mult

Pasul 1

Când stați la computer, acordați atenție tuturor oportunităților care vă vor crește ritmul cardiac și presiunea, cu excepția șefului. Dacă călătoriți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, coborâți cu una până la două stații mai devreme și mergeți pe jos. Dacă conduceți, parcați mai departe decât de obicei de la locul de muncă. Faceți același lucru și pe drumul spre casă de la serviciu. Activitatea fizică vă va ajuta nu numai corpul, ci și mintea și vă veți comporta mult mai bine în lucrarea în sine.

Pasul 2

Ridicați-vă la fiecare jumătate de oră și mergeți câteva minute. Dacă aveți nevoie de informații de la un coleg, în loc să-i sunați sau să îi trimiteți un e-mail, ar trebui să mergeți la el personal. Dacă vă deplasați în jurul clădirii, nu utilizați liftul, alegeți scările. În timpul prânzului, cumpărați un măr la cel mai apropiat magazin alimentar sau pur și simplu trageți-vă.

Pasul 3

  • Tipărire
    Copiere
    22 cal/15 min. sau 88 cal/oră.
  • Scaune
    9 cal/15 min. sau 34 cal/oră.
  • Tastarea pe computer
    9 cal/15 min. sau 34 cal/oră.
  • Mergând în jurul clădirii într-un ritm lent
    17 cal/15 min. sau 68 cal/oră.
  • Mergând în jurul clădirii într-un ritm moderat rapid
    39 cal/15 min. sau 156 cal/h.

Asigurați-vă că vă țineți corpul în mod corespunzător. Asigurați-vă că scaunul este configurat corect, păstrând spatele drept și umerii în spate sau monitorul la nivelul ochilor. Răsfățați-vă corpul cu întinderi regulate, încălziți încheieturile, gâtul, gleznele, orice vă puteți gândi în acest moment. Dacă nu aveți scaunul de birou configurat corect, nu vă deranjați să îl reglați. Mai degrabă asigurați un fitlopto, care este soluția perfectă pentru coloana vertebrală și menține corpul în mișcare constantă.

Ai grijă de dieta ta

Pasul 1

Aducerea propriului prânz la lucru are două avantaje - vei economisi bani și vei mânca sănătos. Dacă o faci, desigur, gătești. Acest lucru vă va limita aportul zilnic de grăsimi și zaharuri. Acest stil de a mânca vă va afecta rapid silueta.

Pasul 2

Sufocarea în timpul zilei este permisă. Puteți avea oricând biscuiți din cereale, diverse fructe, nuci sau morcovi. Cu toate acestea, nu lăsați totul pe birou, mai bine ascundeți aceste recompense într-un sertar, vă vor atrage mai puțin.

Pasul 3

O sticlă sau un pahar de apă ar trebui să fie așezat pe masă. Beți multă apă și alergați pentru mai multe provizii ori de câte ori durați un minut. Acest lucru vă va menține hidratat și alert pe tot parcursul zilei.

4 întrebări pentru un expert

Răspuns de Magdaléna Fajtová, antrenor de fitness profesionist

Putem slăbi chiar și fără un centru de fitness?
Dacă uneori nu reușim să urmăm un antrenament regulat, nu se întâmplă nimic dacă urmăm o dietă sănătoasă. Dacă mergem la o fugă înainte de muncă sau venim la muncă pe bicicletă, începem metabolismul la viteză maximă și, în timp ce luăm micul dejun, ardem și energia din depozitarea grăsimilor. Totuși, dacă oprim antrenamentele în mod regulat și facem greșeli alimentare în plus, progresul nostru se va opri și vom începe să ne îngrășăm.

Dacă alegem niște exerciții la birou, dar nu transpirăm, oricum vom slăbi?

Corpul nostru cheltuie energie pentru orice mișcare. Chiar și exercițiile de șezut, rotirea capului, încercuirea umerilor sau a gleznelor este mai bine decât nimic. Dacă vrem să slăbim în timpul exercițiului, acesta trebuie să aibă o intensitate mai mare și să dureze mai mult, cel puțin 20-30 de minute.

Cum să combinați dieta și exercițiile fizice într-un tip de muncă sedentar?
Este ideal să faci mișcare dimineața înainte de muncă, să începi să arzi, ziua mănâncă cam la fiecare 2,5 - 3 ore, dimineața carbohidrați, musli, pâine integrală, fructe, paste și după-amiaza preferă legumele și proteinele.

Dacă ne concentrăm pe o singură parte a corpului în timpul exercițiului, are loc arderea grăsimilor?
Cea mai mare cantitate de energie este arsă în timpul activității grupurilor musculare mari și a exercițiilor complexe. De exemplu, atunci când ne mișcăm mâinile și picioarele în același timp. Pierderea locală în greutate în sensul că „dacă îmi antrenez doar abdomenul, cauciucul meu va pierde în greutate pe stomac” este un mit.

Părerea unui psiholog

Miroslava Muráriková, psiholog și psihoterapeut

Câștigul excesiv este un semn al unei vieți stereotipe, un semn de dispariție și o tendință de pasivitate. Indiferent de tipul muncii, se dezvoltă obezitate în principal prin viața nemulțumită, apatia treptată, pierderea integrității și, desigur, încrederea în sine. Mâncarea devine un plasture pentru probleme și maschează conflictele nerezolvate.

Dacă vrem să evităm să ne îngrășăm la locul de muncă, este în primul rând important să ne dăm seama cine suntem și cum ne simțim. Creșteți îngrijirea față de voi înșivă, de corpul și sufletul dvs., realizându-vă ca pe o persoană valoroasă și respectând faptul că începuturile pot fi dificile.

Angajarea sedentară necesită în mod clar un omolog și aceasta este o mișcare care ar trebui să fie semnificativă. La început, este bine să ne dăm seama că principiul gândirii trebuie schimbat, ceea ce înseamnă că toate complicațiile (cum ar fi sentimentul că nu am timp) trebuie văzute doar ca obstacole pentru a depăși și a găsi oportunități care există întotdeauna.

Transferați-vă fitnessul la birou:

Întărim: brâul membrului superior

Decupăm spatele, așezăm ușor degetele mâinilor pe umeri și descriem cercurile cu ambele coate ghemuite. Când îndepărtăm coatele, inspirăm, când se apropie de ele, expirăm.

locul

Întărim: fața coapselor

Așezați ușor spatele pe scaun și ștergeți-vă picioarele de genunchi. Cu picioarele întinse, întindem mușchii coapselor. Țineți o vreme, apoi zdrobiți-vă. Picioarele rămân în aer.

Întărim: picioare + umeri

De la stand, facem un pas lung înapoi și aducem genunchiul aproape la sol, punem piciorul înapoi și îl mutăm înainte, încercând să-l facem cât mai sus posibil și să-l tragem în genunchi. Abdomenul nostru este băgat, încercăm să menținem trunchiul în poziție verticală și să nu ne aplecăm înainte.

Întărim: partea din spate a brațelor (triceps)

Sprijiniți-vă pe mâini din spate și ghemuiți-vă brațele la coate până ajungeți la un unghi de aproximativ 90 de grade, menținând restul corpului ferm.

Întărim: partea superioară a corpului, sânii, pieptul

Ne așezăm mâinile larg depărtate, avem un trunchi întreg și mușchii abdominali întinși, coborăm pieptul cât mai jos posibil, ne ghemuim brațele, oprim mișcarea pentru o clipă în poziția inferioară și ne împingem în sus cu expirația.

Întărim: burtă

Ne așezăm pe fitlot, încrucișăm brațele pe piept. Ne coborâm, în timp ce mușchii abdominali sunt comprimați la maxim tot timpul. Oprim mișcarea descendentă și trăgând mușchii abdominali revenim la poziția inițială - dar nu la un scaun complet drept.

Foto: Roman Skyba

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.