Slăbește imediat o mulțime de kilograme și ai liniște sufletească, indiferent dacă este „problemă” graduală și în același timp mai lungă a deficitului caloric? Dar nu uita pe termen lung.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

La stabilirea obiectivelor pierderea în greutate și nu doar pierderea în greutate, ne-ar plăcea totul și acum. Unii oameni supraponderali ar dori să fie eroi de plajă cu zaruri pe burtă și biceps de 50 cm într-o lună și putem numi câteva exemple. Toti stim asta. La începutul călătoriei, voința este foarte mare, unii chiar câștigă bani investind aruncări în diverse arzătoare de grăsimi, încetează să mănânce în exces (citește să mănânce), încep să petreacă 3 sau mai multe ore la sală, în timp ce aparatele cardio le văd mai mult de jumătate. Pierderea în greutate (de data aceasta citește cu adevărat greutatea, nu doar grăsimea) este uimitoare, greutate arată din ce în ce mai puține kilograme, până se oprește.

La lovirea primului perete reprezentând stagnarea pierderii în greutate, chiar și ultima determinare ne va părăsi iar munții erau în „nesănătoși” pe care îi negasem în zilele și săptămânile anterioare. Da, un scenariu familiar. Nu numai că această problemă are o bază psihologică, dar și fiziologia corpului joacă un rol foarte important aici. Deci, să vorbim mai multe despre asta, de ce unii sunt destinați să eșueze chiar la începutul dietei.

Poate că v-ați oprit la cuvântul „dietă” de mai sus și îi găsiți totuși pe cei care spun că dieta este o prostie. Cu toate acestea, ca o reamintire a bătrânului nostru articol: „fiecare dietă funcționează deoarece dieta = deficit caloric = scădere în greutate”. Înainte să trecem la sfaturi, recomandări, să ne apropiem de cum ar arăta nemalo. Probabil cunoaștem cu toții reality show-ul The Biggest Loser, în care persoanelor obeze li se atribuie un antrenor personal, care se va ocupa de adaptarea obiceiurilor alimentare și va adăuga o anumită activitate (înot, alergare, mișcare, mers plin de viață etc.). În luna mai a acestui an, NY Times și-a asumat sarcina concurenților de succes care au pierdut o cantitate imensă de greutate corporală. Rezultatele au fost șocante: „Zo 14 concurenți până la 13 dintre ei și-au recâștigat greutatea inițială atunci când 4 s-au îngrășat și mai multe kilograme decât înainte motivele eșecului au fost prea multe - un deficit caloric prea mare împreună cu o cantitate imensă de cardia a avut sarcina de a conduce pierderea în greutate la cel mai mare număr posibil, în timp ce sănătatea lor și sustenabilitatea pe termen lung a greutății mai mici s-au dus lateral. Mergi mai încet?

Am menționat deja de mai multe ori că corpului nostru nu-i pasă dacă slăbim în costum de baie sau ne pregătim pentru etapa competiției. Vrea să supraviețuiască. Cu pierderea rapidă în greutate - stabilirea unui deficit caloric excesiv sau, de asemenea, o perioadă lungă petrecută în dietă determină corpul să „lupte” cu noi pentru a preveni foamea. Folosește diverse instrumente pentru aceasta, cum ar fi:

• inducând o dorință mai mare de alimente bogate în calorii - mâncare junk, cum ar fi pizza, conuri, înghețată etc. Cu cât încercăm mai repede să slăbim sau intenționăm să slăbim prea multe kilograme, cu atât este mai mare și mai mare această dorință pentru majoritatea oamenilor.

• încetinirea metabolismului - lucru comun, legat de dietă. Oricine îți oferă „diete dovedite” pentru scăderea în greutate, care îți va accelera metabolismul, este un mincinos

• reducere NEAT - numărul total de calorii arse de activități la care nici măcar nu ne gândim, cum ar fi vizionarea unui film în loc de mers pe jos în parc seara.

Care ar fi recomandările generale? Chiar și în acest număr, depinde de individ - este foarte individual, dar dacă ar fi să-l generalizăm la o masă mai mare de oameni, cea mai sensibilă recomandare ar fi să pierdem 1% optim din greutatea inițială pe săptămână (100 kg la începutul pierderii în greutate - 1 kg în greutate pierdere pe săptămână). Pe parcursul un „ciclu” de slăbire nu ar trebui să depășim limita de 5% - 10% pierdere în greutate și, așadar, dacă am cântărit cele 100 de kilograme menționate la începutul dietei, după ce am slăbit aproximativ 10 kg, voi lua „concediu” de la dietă pentru câteva săptămâni. A scăzut cu 10 kilograme, este un număr foarte solid! Dar o voi face în continuare fii atent ce consum și voi menține noua greutate câștigată. Da, ne dăm seama că poate suna prea neinteresant și deloc sexy, precum dietele din revistele pentru femei, de ex. castravete/orez și alte prostii, dar din pe termen lung, această abordare este mult mai eficientă - și mai ales prevenim așa-numitul efect yo-yo, când chiar și după ce am slăbit 15 kilograme de greutate într-o perioadă scurtă de timp, câștigăm apoi 20 înapoi.

Metoda pierderii de grăsime menționată în paragraful anterior își susține știința. După pierderea în greutate cu succes și menținerea greutății nou câștigate pentru o lungă perioadă de timp, ne vom „reseta” punctul de ieșire, în care corpul nostru se simte confortabil și treptat metabolismul nostru revine la normal, vom continua să avem un apetit mai scăzut pentru alimentele bogate în calorii și NEAT va începe, de asemenea, să crească. Aceasta este o situație avantajoasă, iar corpul nu mai este frică. După câteva săptămâni, luni, menținerea unei noi greutăți, în acest caz 90 kg, este o zmeură completă și nu riscați să pierdeți 110 kilograme odată și singurul lucru pe care îl pierzi este dorința de a rezolva totul și de a încerca să slăbești din nou sau să trăiești mai sănătos.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică persoanelor care se pregătesc pentru etapele de concurs în culturism, care merg la cel mai mic procent de grăsime, dar pentru majoritatea persoanelor care au câteva kilograme în plus, acest principiu al pierderii în greutate este în mod clar o opțiune mai avantajoasă.

slăbitul

Ce atunci? Veți fi gata să scăpați mai multe kilograme și să configurați un alt punct de ieșire fără a intra sub ghilotina celor trei instrumente enumerate în prima parte a articolului. Ce ne spune toate informațiile? Configurați-l deficit caloric rezonabil, adăugați exerciții fizice, schimbați-vă dieta, ceea ce va atinge aproximativ 10% pierderea în greutate timp de 2-3 luni. După ce ați atins obiectivul, rămâneți pe această greutate cel puțin atâta timp cât v-ați propus să slăbiți și apoi puteți merge din nou la el. Repetați acest sistem până când ajungeți la greutatea necesară, resp. nu te vei apropia de personajul pe care vrei să-l atingi. Există o mulțime de oameni care sunt brusc decide slabeste 40 de kilograme până la ziua lor, pe care o au în câteva luni. Dar de ce?! Ce magie se întâmplă cu o zi de naștere? Nu este mai bine să fiu sigur că voi slăbi cu adevărat decât să slăbesc 40 de kilograme cu câteva complicații în acest timp și apoi să le iau înapoi cu interes? Ca să nu mai vorbim că pentru mulți, steagul alb va fi la mijloc.

Vă va dura mult mai mult decât dietele „revoluționare” sau pierderea în greutate extrem de rapidă și știm că într-adevăr sună ca un ritm de melc. Cu toate acestea, acest ritm este mult mai bun decât nici unul, sau chiar acela, asociat cu un efect de yo-yo fără sens și într-un an vei fi chiar mai rău decât la început. Să știți că aceasta este o realitate nefericită pentru mulți oameni care încearcă să slăbească. O mulțime de oameni se luptă cu adevărat, așa că, dacă sunteți supraponderal, nu fiți unul dintre ei și folosiți aceste sfaturi și sfaturi. Vrei o schimbare de durată și mult mai ecologică. Da, vei merge foarte lent.