Cât este doar asta?
Dacă ai ales google ca primă mântuire și ai aflat, de exemplu, „cum să slăbești 10 kilograme într-o săptămână”, trebuie să fi întâlnit diete drastice dar 100% dovedite pe care nimeni nu le-a verificat de fapt. Singurul lucru pe care ți-l putem promite cu încredere în astfel de șocuri corporale esteefect yo-yo, care va veni cu siguranță.
Pur și simplu, cu cât pierzi mai mult în greutate într-un timp foarte scurt, cu atât sunt mai mari șansele ca acesta să se plătească cu dobândă. Cea mai importantă parte a conversiei în greutate optimă este corpul și metabolismul, pe care oamenii nu le înțeleg adesea și, prin urmare, decid să slăbească înfometându-se. Din păcate, funcționează exact invers. Pe scurt, dar putem spune cu siguranță că dacă slăbești 2 până la 4 kilograme într-o lună, este o pierdere în greutate sănătoasă. Desigur, trebuie să ne gândim dacă aceasta este o cifră cu câteva kilograme în plus sau o problemă reală cu obezitatea. În acest caz, prima lună merge foarte ușor și kilogramele coboară frumos până în ziua în care corpul se obișnuiește cu exercițiile fizice și pierderea în greutate încetinește. Atunci nu dispera și citește mai departe, astfel încât progresul tău să nu oprească nimic.
Cum să calculați greutatea optimă?
Există un număr de calculatoare BMI (indicele de masă corporală) pe Internet care sunt potrivite pentru o privire de orientare greutate optimă. Cu toate acestea, fii atent să nu fii surprins în unele cazuri. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care iubesc sportul, atunci IMC se poate schimba. IMC se calculează în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și sexul dvs. Dacă o persoană care practică sport este luată în considerare, atunci, de exemplu, este luată în considerare și circumferința încheieturii mâinii.
Un indicator important al greutății corecte pe care oamenii îl uită adesea este modul în care te simți în propria piele, indiferent dacă reușești să alergi cu genți de cumpărături la etajul 5 și cât de des îți dedici timp și faci orice mișcare.
Ce este metabolismul și cum funcționează?
În fiecare zi întâlnim pe cineva care începe o conversație cu afirmația: „Poți mânca ceea ce vrei. La fel și metabolismul tău! ”. Apoi avem două opțiuni. Fie ignorăm o astfel de propoziție, fie poate îl putem ajuta pe celălalt cu sfaturi foarte simple. De exemplu, explicând că metabolismul nu este ceva ce nu mai poate fi mutat. Dimpotriva. Metabolismul reprezintă toate procesele chimice și corporale care ne mențin corpul în stare de funcționare. Un factor important în pierderea în greutate și rata metabolică este procentul de masă musculară din organism. Cu cât acest procent este mai mare, cu atât corpul tău arde mai mult chiar și în timpul repausului și în timpul inactivității zilei.
Cum se lucrează la arderea rapidă și la caracterul dorit?
● Combinați antrenamentele.Implică forța și antrenamentul cardiovascular și nu uita de întindere, desigur.
● Nu respectați cu strictețe programul de timp,când anume să mănânci și să forțezi, chiar dacă nu ai gust. Ascultă-ți corpul, dar mai ales fii atent la ceea ce primești. Acordați atenție unei diete echilibrate și de calitate.
● Acordați atenție somnului de calitate.Îți afectează starea de spirit până a doua zi, la fel și productivitatea ta.
● Urmați regimul de băut.Apa este, de asemenea, o parte importantă a pierderii în greutate. La urma urmei, formează o parte imensă a corpului nostru, așa că nu uitați.