Acest ghid poate servi nu numai pentru pierderea în greutate, ci și ca o rețetă clasică de fitness. În alimente există un minim de carbohidrați, deci este ideal pentru cină. Sau pentru cei care caută rețete paleo în care garniturile sunt interzise. Rețeta este rapidă.
Prăjiți legumele într-un ulei într-o tigaie, adăugați cățelul de usturoi tocat, piperul negru măcinat și turmericul măcinat/după gust și nevoie/și zdrobiți o jumătate de cub de bulion de pui și fierbeți-l timp de cinci minute sub capac. Puteți folosi alte legume, este la fel de bună, dar dovleceii sunt cu adevărat delicioși. Dovlecelul apare adesea în rețetele de gătit, de asemenea, deoarece poate lua gustul alimentelor. Cu toate acestea, poate atrage și ulei - deci ungeți-l mai lacom când pierdeți în greutate.
Sărăm o felie de somon cu piele, stropim cu lămâie, presărăm piper de pește, putem pune și oregano sau ierburi de casă și abur. Durează doar 5 minute - 7 minute în funcție de grosimea piesei, astfel încât să nu fie brută. Nu trebuie să folosiți un aragaz cu aburi, nu ezitați să utilizați accesoriul de aburire din oală.
50-80g de somon sunt suficiente pentru doză în timpul procesului de slăbire și puteți pune restul deoparte și îl puteți folosi în salată pentru următoarea doză.
Urmând exemplul bucătarilor, vom împărți cel mai important lucru (carnea) în cel mai puțin important și frumos la mijloc.
Când pierdeți în greutate, vă recomandăm să consumați aproximativ 80 până la 100 de grame de somon, legumele vor fi de aproximativ 300 de grame pe porție.
Valorile energetice totale ale unei porții
- Proteine 21 grame
- Carbohidrați 10 grame
- Grăsime 18 grame
Există foarte puțini carbohidrați, așa că puteți servi o felie de pâine integrală, o grămadă de orez integral sau paste.