hollywood

Indiferent dacă mergeți spre sud spre mare sau la piscinele noastre, dieta South Beach vă va ajuta să vă simțiți grozav în costum de baie.

Dieta dezvoltată de cardiologul american Arthur Agatson amintește foarte mult de dieta Atkinson, dar, așa cum spun americanii, este mai „prietenoasă” cu inima ta.

Ce poți mânca?

Nu trebuie să moriți de foame, să numărați calorii și să încărcați porții minime care să satisfacă poate doar un copil mic. Cu toate acestea, trebuie să mănânci strategic. Ideea principală este - mâncați porții normale care alungă foamea. Nu mai. Faptul este că, pentru mulți dintre voi, porțiunile normale vor părea mici la început. Probabil pentru că cele actuale se răsfrâng puțin prea mult ... Alimentele bogate în zahăr și alcool sunt complet excluse în prima fază.

Cum functioneazã

Dieta South Beach se bazează pe faptul că majoritatea dintre noi suntem literalmente sălbatici în privința dulciurilor. Potrivit dr. Agatson, cofetăriile, deserturile și, în general, alimentele dulci îți cresc nivelul de insulină la un nivel ridicat, dar de îndată ce corpul tău procesează rapid zaharurile, nivelurile ridicate de insulină te fac să tânjești mai mult. Amintiți-vă, fiecare dietă este mult mai eficientă cu activitatea fizică.

Faza 1 - 2 săptămâni

Dieta începe cu o fază strictă de 14 zile, când nu ai voie să mănânci pâine, produse de patiserie sau alte cereale, orez, cartofi, fructe și legume cu carbohidrați precum mazăre, porumb sau morcovi. Nici o picătură de vin sau bere, ca să nu mai vorbim de alcoolul dur. Autorul dietei susține că după câteva zile nu veți dori deloc nimic din toate acestea. Sunt permise laptele și produsele lactate, cum ar fi două porții de lapte semidegresat sau degresat sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. În prima fază, pierzi aproximativ 4 kilograme.

Faza 2 - după cum este necesar

După două săptămâni, când carbohidrații au fost tabu, începe o fază în care începeți încet să adăugați alimente interzise până acum. De exemplu, dacă sunteți un maniac pentru paste, puteți, desigur, să le faceți din făină integrală. De asemenea, morcovii sau fructele selectate pot apărea deja pe farfurie. Nu este cuantică! Doar unde-nu, nu exagerați. Kilogramele vor continua să coboare, dar într-un ritm mai lent. Această fază, bazată pe consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, ar trebui să dureze până când atingeți greutatea dorită.

Faza 3 - pentru viață

Faza finală este pentru viață. Știți deja ce alimente sunt în ordine și meniul dvs. nu ar trebui să revină la excesele din trecut. Mănâncă porții normale care vor fi, desigur, mai mici decât cele „normale” înainte de a începe dieta „South Beach”. Și, dacă este necesar, reveniți la a doua fază sau chiar la prima.

Mesele permise în dieta South Beach

Proteine: carne de vită, porc, carne de pui și curcan, pește, tofu, creveți
Legume: anghinare, ardei roșu, roșii, vinete, dovlecei, broccoli, spanac (din faza 2 puteți adăuga și morcovi)
Nuci si seminte: migdale, arahide, caju, fistic, nuci, semințe de dovleac, semințe de in
Produse lactate: lapte, chefir, iaurt, brânză Leguminoase: fasole, linte, naut, păstăi verzi, păstăi de mazăre
Bine: cacao neîndulcită, gelatină, gemuri și dulciuri neindulcite, siropuri neîndulcite
Grăsimi: avocado, ulei de măsline extravirgin, ulei de rapiță, măsline, unt vegetal,
Alte: ouă, lapte de soia, muștar, ierburi, condimente, cafea, ceai, apă minerală, smoothie vegetal

Doar din faza a 2-a:
Fructe: mere, citrice, piersici, banane, struguri, pere, pepeni, căpșuni, mure, afine
Dyne: dovleac pentru coacere, hokkaido, unt și alte tipuri de cartofi dulci
Cereale: orz, quinoa, orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, paste integrale și pâine, spelta

Diferența dintre dieta Atkinson și dieta South Beach

Dieta „South Beach” promovează puternic grăsimile sănătoase, dar le interzice pe cele nesănătoase. Permite alimentele care conțin zahăr, dar cu un indice glicemic scăzut, adică cele care nu provoacă o creștere rapidă și apoi o scădere rapidă a zahărului din sânge.

Ai putea fi tu
interes

Beta-carotenul este o bombă pentru colesterol. Cu toate acestea, doar 50% dintre oameni o pot folosi

Semne de avertizare pentru picioare: 13 probleme de sănătate pe care le raportați

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.