Buna ziua. Astăzi, un subiect foarte interesant în domeniul stilului de viață. Sunt convins că majoritatea dintre noi știm sau cel puțin suspectăm ce este corect în acest caz, dar când știm ceva și nu o facem, nu suntem diferiți de cel care nu știe. Ai început să faci mișcare, dar greutatea nu scade? Alergi de două ori mai mult și totuși ești pe același lucru? Și poate vrei să te îngrași, dar cumva nu funcționează. Nu ești primul sau ultimul. Vestea bună este că nu este fizică nucleară, ci pur și simplu matematică simplă.

În articol, descriu prin ce am trecut sau mai trec în fiecare zi. Trebuie să mâncăm și să bem toată viața, indiferent dacă vrem sau nu. În acest articol, veți învăța lucruri utile pe care le puteți aplica imediat în viața de zi cu zi, iar aceste lucruri mici pot avea o mare importanță pe termen lung.

care

1. Ai început să faci sport, ai început să mănânci

Să fim sinceri, care dintre noi nu are un prieten care a început brusc să facă sport și primul lucru pe care îl așteaptă cu nerăbdare este modul în care „recompensează” cu niște ciocolată după spectacol. Putem pretinde cu ușurință că prietenul nu este singur sau că este vărul unui prieten din celălalt genunchi. Uneori cred că uneori fac sport doar ca să pot mânca întregul frigider.

venit vs. cheltuieli

Dacă venitul dvs. este puțin mai mare decât cheltuielile dvs., este posibil să nu apară după o săptămână, dar este posibil să aflați după un an că mai aveți 3 kg. Dacă nu schimbi nimic anul viitor, vor fi în total 6, iar anul viitor vei îndrăzni să mergi în costum de baie doar pentru înotul de noapte. Vino să te bazezi pe mine.

Cât de multă grăsime poate fi conserve(250ml) cola (ceai cu gheață, suc, fantezie, sprite etc.) Or 20 g de ciocolată în termen de un an și până la.

250 ml de băutură îndulcită sau 20g de ciocolată = 106,66 kcal x 365 de zile = 38,930 kcal/1 kg de grăsime (9000 kcal) = 4.32 kg grăsime.

Aceasta înseamnă că, dacă nu slăbești în regimul în care nu te îngrași și la sfârșitul zilei ai o cană (250 ml) de băutură îndulcită (suc, cola, fanta, sprite, ceai cu gheață alebo) sau 20g de ciocolată pe an și veți purta aproximativ 4.32 kg de grăsime mai mult!

Desigur, acestea sunt foi de calcul și nu întotdeauna transformă acel zahăr în grăsimi cu o asemenea precizie, dar merită să ne gândim la impactul pe care un astfel de „fleac” îl poate avea în termen de un an. Nu mă înțelegeți greșit, scopul meu nu este să dezgust lucrurile dulci, pentru că și eu le iubesc foarte mult și știu că a pierde în greutate nu înseamnă să trăiești fără dulciuri, trebuie doar să îți dai seama ce, când și cum.

2. Nu știi ce sunt caloriile

Caloriile care descriu valoarea energetică a alimentelor ne vor ajuta pe drumul către obiectivul nostru, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea în greutate. În timp ce mă uitam la această lume a numerelor oricum, eram destul de confuz cu privire la ceea ce este de fapt ce. Cumpărați ceva și aveți calorii, jouli descriși acolo și nu știu ce altceva. Cine ar trebui să știe asta? Mai ales că a trebuit să cunosc capitala Bangladeshului la școală și nu m-au învățat asta.

Vă voi arăta că aceasta nu este fizică cuantică, ci numere de țărani. Primele informații de bază sunt că caloriile și juliile indică același lucru. Se spune că un kilogram și o lire sterline, ambele indicând greutatea. 1 kg = 2,2 lb.

1 kcal= 1000 cal = 4185 J = 4.185 kJ

1 g proteină = 17 kJ/4 kcal

1 g carbohidrați = 17 kJ/4 kcal

1 g grăsime = 38 kJ/9 kcal

Valorile tabulare ale aportului optim de nutrienți în calorii sunt în medie 1900-2300 kcal pentru femei și 2500-3000 kcal pentru bărbați, așa că prietena mea mi-a lăsat întotdeauna cel puțin o bucată de pizza, în timp ce i-am comandat una care să nu-i placă., astfel încât nu a trebuit să împărtășesc. Bineînțeles, nu este suficient să puneți alimentele orbește pe masă în funcție de numărul de calorii, este de asemenea necesar să vă gândiți la echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, dar acesta va fi subiectul unuia dintre celelalte articole .

Ne este deja clar de la masă că sporturile nu sunt terno în ceea ce privește caloriile arse. Mergeți la sala de sport, unde fiecare culturist va confirma asta cel puțin 80% din ceea ce vedeți pe ele este datorat dietei. Când acești băieți desenează înainte de competiție, este literalmente o știință despre ce și când să pună în gură. Au fiecare firimitură sub control. Pălăria jos.

Vojta Koritenský - un om care merită privit

Să luăm o situație model pe care o conduceam 30 minute la 12 km/h așa că am alergat 6 km, care este un ritm destul de decent și, de asemenea, distanța. După alergare vin acasă cu un sentiment grozav și mai ales flămând ca un lup, așa că iau un deal orez(112 kcal) mai mult decât de obicei și când alergam astăzi, îl răsplătesc pe cel mic milkou(100g - 532 kcal) la filmul de seară.

Am ars în 30 de minute 410 kcal și datorită acestei alergări am adăugat la cină 644 kcal, deci dacă mâine urmează același scenariu, trebuie să alerg o oră pentru a-mi vizualiza caloriile în locul în care mă aflam înainte de a începe să alerg. Este chiar atât de simplu, din păcate, uneori ne subminăm din greșeală picioarele. Soluția ar fi să alergi un maraton sau să mănânci jumătate în loc de ciocolată integrală, alege 🙂

3. Vrei totul și cel mai bun acum

Totul s-a accelerat teribil. Cumpărăm supă instantanee pentru că „clasicul” necesită mult timp. Vrem să mergem la o întâlnire, așa că pornim tinda și tragem spre dreapta. Nu ne place ceva, așa că am terminat. Primul eșec și mergem după altceva. Cu toții vrem totul și cel mai bun acum.

Am 26 de ani și corpul în care trăiesc, indiferent în ce stare este, este rezultatul a ceea ce fac cu el de 26 de ani și cu ce l-am hrănit. Dacă decid să mă schimb astăzi, trebuie să realizez că nu va merge de la o zi la alta. Cum aș putea veni din Croația în 10 minute, când călătoria până acolo a durat 10 ore? Cu toate acestea, imaginile similare sunt cele mai comune pe Facebook și, dacă cineva crede cu adevărat așa ceva, va arde ca o torță după un tabat brutal. Planuri similare „antiglonț” sunt foarte bune pe internet ...

Dar atunci cine ar angaja un nutriționist sau un antrenor de fitness dacă nu ne-ar promite o schimbare în câteva săptămâni? Cu alte cuvinte, dacă nimeni nu ar vrea să fie „apt” într-o săptămână, nimeni nu ar oferi planuri similare. Da, în câteva luni puteți obține rezultate decente, dar cu cât schimbarea este mai rapidă, cu atât efectul yo-yo este mai rapid în majoritatea cazurilor, ceea ce înseamnă că veți reveni în continuare la formularul dvs. înainte de exercițiu. Să vorbim despre o schimbare reală care nu va dura o lună.

Și poate mulți dintre noi vor înțelege pe parcurs că de fapt arătăm bine acum și singura schimbare necesară este în perspectiva noastră.

4. Dacă deja, atunci deja!

Bine, azi devin sărac. Nu este neobișnuit să decideți seara că veți începe să mâncați sănătos sau să câștigați mușchi de mâine. Am zeci de încercări similare nereușite. Atunci când te gândești mai departe la asta, când schimbarea este atât de reală. Încerc să nu mănânc carne și să mă deconectez de la un facbook sau altă rețea socială. La urma urmei, astăzi cele mai bune promisiuni se fac mâine. Și tu te duci. Dintr-o dată, lupta și motivația pe care le-ai avut pentru această schimbare slăbesc brusc până când dai peste ciocolata pe care ai depozitat-o ​​în dulap după câteva zile. Cu cât „nu o poți” mai mult, cu atât o vrei mai mult. Și te-ai întors.

Nu suntem slabi, nu i-am dat, am uitat doar că până și cea mai mare aventură, cele mai mari lucruri încep cu un singur pas. Nu vreau să fiu dintr-o dată pe Everest. Mai întâi plănuiești puțin călătoria, apoi vei găsi pe cineva care s-ar putea să intre cu tine, vei vorbi cu cineva despre asta. Atunci află când este cel mai bun moment pentru a merge. Apoi îți rezervi biletele. Atunci trebuie să te pregătești fizic pentru asta. Când ați făcut toate acestea, mai întâi mergeți la aeroport, apoi luați un zbor, trebuie să ajungeți de la aeroport până la punctul în care începe ascensiunea. Totul a început acolo și uitați-vă cât timp ați petrecut deja și nu ați trecut nici măcar un altimetru, dar v-ați pregătit temeinic și există șansa să îl depășiți. Cum ar urma ascensiunea ta dacă ai fi acolo singur, nepregătit și fără echipament?

instantaneu din Hong Kong

Totul necesită timp și de aceea sunt convins că atunci când ești plin de dulciuri sau orice altceva seara, te hotărăști să trăiești sănătos de mâine, este ca și când ți-ai spune după o noapte pierdută că nu vei mai bea niciodată. În plus, a intra în formă este mult mai ușor decât a ajunge pe Everest. 🙂

5. Nu știi ce mănânci

Nu există o modalitate mai bună de a urmări ceea ce mănânci decât să gătești acasă. Da, știu că nimeni nu are timp pentru nimic, dar o oră reală este suficientă pentru a găti prânzul timp de 3 zile. Cu acest ceas de două ori pe săptămână, poți face o schimbare fundamentală în viața ta și, în plus, vei economisi niște euro. Baza a tot este să înțelegeți că aproape tot ce este deja cumva pre-pregătit în magazin conține zeci de substanțe pe care nu le cunoașteți sau le spuneți atunci când vă uitați la etichetă și pur și simplu nu doriți. De aceea sunt toți zece pentru gătit și când îți vine să mergi la un restaurant.

Cu toate acestea, este important ce și cum setați o zi normală, resp. săptămână lucrătoare și nu dacă ai din când în când înghețată și pizza.

În articolul următor, voi scrie despre modul în care am aflat câte calorii consum de fapt și în funcție de ce cheie îmi stabilesc dieta. Imi place site-ul facebook dalsomto.sk , unde ici și colo voi adăuga și câteva videoclipuri și informații pe care nu le veți găsi pe site.

Puteți începe să vă exercitați chiar acum. Începeți oriunde, oricând. Mai multe în videoclip.