De ce ne doare coloana vertebrală și cum să avem grijă de ea.

Autor: Iveta, Data: 16.10.2017, Categoria: Masaje

privat

Începând cu anul 2000, am avut Ziua Mondială a coloanei vertebrale, care are ca scop prevenirea problemelor de sănătate, promovarea conștientizării structurii corpului uman și controale preventive pentru a releva problemele de spate înainte de apariția simptomelor.

Coloana vertebrală este formata din vertebre (vertebre) a discuri intervertebrale (discus intrevertebrales). Este ferm și în același timp mobil, ceea ce nu numai că protejează măduva spinării importantă, ci și susține întregul trunchi împreună cu structuri moi (mușchi, ligamente, tendoane, capsulă articulară). Funcționarea corectă a coloanei vertebrale este garantată de buna cooperare a tuturor acestor părți în timpul mișcării, care este controlată de sistemul nervos central. Discuri intervertebrale conectează flexibil vertebrele individuale. Acestea constau din jeleu nucleu (nucleul pulpos) a teacă ligamentară (annulus fibrosus). Absorb șocurile și stabilizează coloana vertebrală, echilibrează și presiunea. La tineri putem observa o înălțime mai mică seara decât dimineața cauzată de pierderea de apă, care se restabilește în timpul nopții.

Este un stil de viață sedentar și o lipsă de mișcare incidența crescândă a bolilor coloanei vertebrale este alarmantă, deoarece sunt mai frecvente la populația mai tânără. Conform statisticilor, modificări degenerative apar la 35% din persoanele cu vârsta sub 40 de ani. Acestea sunt cauzate de încărcarea neuniformă pe termen lung a coloanei vertebrale și supraîncărcarea unor secțiuni ale acesteia. Acestea încep ca niște fisuri mici în pachetul de discuri intervertebrale. Cu o ergonomie incorectă pe termen lung la locul de muncă și sarcini zilnice normale, pe care le realizăm cu un mecanism de compensare, aceasta alunecă cu ușurință în timp și provoacă durere. Este un proces pe termen lung de neglijare a îngrijirii spatelui. De aceea, este important să începeți să aveți grijă regulată de coloana vertebrală în mod regulat, chiar dacă nu vă doare nimic. Este important să educăm copiii atunci când este timpul să creăm obiceiuri sănătoase de mișcare.

Îngrijire preventivă sau ca spatele să nu doară:
1. Activitate fizică sănătoasă regulată. Există multe modalități de a vă deplasa sănătos, dar dacă decideți să începeți, alegeți exerciții mai simple pentru a varia. Recomand alternarea exercițiilor de relaxare, întindere și întărire. În practică, cel mai adesea întâlnesc o postură slabă și un dezechilibru muscular. Exercițiul ușor care previne bolile, dar, de asemenea, vindecă este sigur Sistem SM (stabilizare și mobilizare), pe care nu-l pot recomanda decât. În acest exercițiu se utilizează frânghii elastice. Regularitatea și bucuria mișcării sunt importante. Dacă suferiți de o problemă de sănătate, este important să căutați un medic specialist sau kinetoterapeut. Este foarte benefic în educație scoala din spate, când înveți să-ți salvezi coloana la locul de muncă și mișcările zilnice normale. Desigur, trebuie să menționez una foarte importantă buna funcționare a sistemului de stabilizare profundă, exerciții de respirație și exerciții pe „nucleul” așa-numitele corpul mijlociu, când ne ocupăm de exerciții pentru mușchii interiori. Dar asigurați-vă că nu uitați de antrenamentul de forță. Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului este întotdeauna mai importantă înainte de numărul de repetări efectuate.

2. Nutriția organismului este foarte importantă, raportul consumului și cheltuielilor de energie. Desigur, compoziția dietei și aproximativ cinci mese pe zi cu un aport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de minerale, vitamine și fibre. Ar trebui să limităm sarea, deoarece, potrivit statisticilor, avem un cadru suplimentar în dieta noastră. Cantitățile excesive de sare și, astfel, sodiu cresc, de asemenea, tensiunea arterială și rețin apa în organism.

2. Somn suficient și eliminarea stresului. Un somn bun nu are preț. Ar trebui să dormiți aproximativ 7-8 ore pe zi. Pentru unii, chiar și 6 ore de somn sunt suficiente, dar pe termen lung, organismul își va cere taxa, de ex. imunitate slabita. Cu toate acestea, dacă te antrenezi, nu subestima somnul, pentru că atunci au loc cele mai importante procese de regenerare. O saltea bună este importantă pentru noi să dormim ca pe un nor. Saltelele moi nu sunt satisfăcătoare, așa că preferați o saltea medie-dură, care va fi un bun suport pentru coloana vertebrală. Poziția de dormit și, desigur, perna sunt, de asemenea, importante. Cea mai nepotrivită poziție de somn este pe abdomen, atunci când coloana cervicală suferă. Veți dormi bine într-o cameră bine ventilată și neîncălzită. Încercați să eliminați vizionarea la TV, lucrați la computer cu cel puțin o oră înainte de culcare și ajungeți la o carte bună. După o scurtă plimbare când reduceți factorul de stres, veți dormi mult mai bine și somnul va fi mai bun.

3. Relaxare și regenerare. Găsește timp doar pentru tine. Este foarte important să știi ce să spui și să faci ceea ce îți place, cel puțin în timpul liber. Cu toate acestea, este ideal dacă vă bucurați și de munca voastră, doar de tot cu măsură.:)
În epoca modernă de astăzi, este simplu și ieftin să combini relaxarea activă (activitate fizică) cu cea pasivă (masaj, wellness, teatru, concert) dorită doar. Cu odihna, mâna merge mână în mână cu regenerarea organismului și, de asemenea, eliminarea stresului.

Creând treptat obiceiuri sănătoase, veți câștiga:

- spate sănătos, fără durere
- productivitatea la locul de muncă va crește
- rezistența la stres va crește
- îți reglezi greutatea, încrederea în sine va crește
- vei arăta mai bine și te vei simți mai bine
- elimini problemele mentale
- în timp, vei începe subconștient să mănânci mai sănătos
- vei trăi pentru a fi mai în vârstă cu o sănătate bună
- nu vei fi iritat și nervozitatea va fi evitată

Mai presus de toate, trebuie avut în vedere faptul că bolile vertebrogene afectează nu numai domeniul medical al reabilitării, ci și ortopedia, neurologia, reumatologia, pediatria și altele, deci este cu adevărat important să începeți să dezvoltați obiceiuri sănătoase treptat, stabilind pe termen scurt ( realiste) obiective astfel încât să nu fim dezamăgiți și să putem motiva pe termen lung. Nu numai că fiecare dintre voi, dar și eu mă țin degetele încrucișate, descoperind în mod constant noi modalități de a menține o coloană vertebrală sănătoasă, de a vă bucura de mișcare și de a vă răsfăța cu relaxarea:)