Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente, adesea datorită lipsei de mișcare, care afectează negativ corsetul muscular al trunchiului, dar și, de exemplu, modele incorecte de mișcare la locul de muncă.

doare

2. dec 2014 la 12:40 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Potrivit experților, majoritatea pacienților care suferă de dureri de spate sunt așa-numiții. durere nespecifică și este cauzată de supraîncărcarea coloanei vertebrale acute sau cronice la nivel musculo-scheletic sau articular. Aceasta înseamnă că ne putem învinui pentru marea majoritate a durerilor de spate.

În rest - o parte mai mică a pacienților există cauze mai grave ale durerilor de spate - cel mai adesea este vorba de deteriorarea și degenerarea discului intervertebral, arcuirea acestuia - hernie sau proeminență - apoi miezul gelului plăcii este împins afară, cauza durerii poate fi îngroșarea articulațiilor intervertebrale, dar și stenoza coloanei vertebrale - de exemplu - îngustarea canalului spinal și altele asemenea.

De asemenea, supraîncărcarea bruscă - de exemplu, mișcări neobișnuite și inadecvate în timpul sportului, transportul de sarcini grele, mișcarea mobilierului, lucrul în grădină, dar și curenții de aer, efectul aerului condiționat, înotul în apă rece etc. pot duce la blocaje și dureri de spate. Inutil să spun că toate aceste dificultăți, pe lângă durere, duc și la mobilitate redusă.

Cum să faci față durerii

Pentru durerile de spate, de obicei ajungem la pastile. Dacă durerea nu se agravează și nu durează mai mult de trei luni, medicii recomandă un tratament conservator, eventual spray-uri, perfuzii, kinetoterapie, tratament termic și reabilitare specială.

Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare, se înrăutățește dacă durerea din zona gâtului începe să radieze către cap sau membrul superior, sau durerea din coloana sacrală începe să radieze către membrele inferioare dacă durerea este exacerbată de tuse., de exemplu, faceți un pas înapoi și căutați un neurolog.

Analgezice - medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt eficiente, dar dezavantajul este numărul efectelor secundare. Acestea apar mai ales dacă luați aceste medicamente pentru o perioadă lungă de timp. Tulburări de stomac, dureri abdominale, greață, pierderea poftei de mâncare și, uneori, ulcere gastrice.

De asemenea, se recomandă prudență atunci când se utilizează aceste medicamente la pacienții cu boli cardiovasculare sau dacă au factori de risc pentru boli cardiovasculare - hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet dacă fumează.

Vitaminele vor ajuta, de asemenea

Dacă luați deja aceste medicamente, asigurați-vă că le luați pentru un timp cât mai scurt posibil și să acordați atenție dozajului. Nu numai că vă puteți ajuta spatele cu un stil de viață sănătos, dar, ca un ajutor excelent, experții recomandă, de asemenea, doze terapeutice suficient de mari de vitamine B, în special o combinație de vitamine B 1, B 6 și B 12.

Aceste vitamine au un efect analgezic, ameliorează durerea și, atunci când sunt combinate cu analgezice, ajută medicamentele să funcționeze mai repede. În acest caz, puteți, pe de o parte, să reduceți dozele de analgezice și astfel să reduceți efectele secundare asociate cu utilizarea lor și, pe de altă parte, timpul necesar tratamentului general poate fi, de asemenea, redus.

Vitaminele B menționate au, de asemenea, efecte benefice asupra regenerării sistemului nervos periferic. Aceasta este apa pentru moară în tratarea problemelor plăcilor, atunci când placa arcuită apasă pe rădăcina nervoasă, ceea ce are un impact negativ asupra nutriției sale. Și aici intră în joc vitaminele menționate, care susțin în mod semnificativ regenerarea nervului presat de placa extinsă.

Cum se previn durerile de spate

  • răsfățați-vă cu o încălzire zilnică,
  • dedicați o oră înotului de cel puțin două sau trei ori pe săptămână,
  • mai ales dacă aveți o slujbă sedentară, exercițiul regulat ar trebui să fie pe agenda - cel puțin 30 de minute de mers pe jos,
  • dacă stai mult la locul de muncă, învață principiile ședinței corecte, folosește scaune speciale care să asigure așa-numitul scaune instabile, o pernă pentru PC vă poate ajuta, de asemenea,
  • o saltea și o pernă de calitate este de asemenea importantă pentru sănătatea spatelui.

În ce alimente puteți găsi „béčka”

Mult tiamina - vitamina B 1conțin, de exemplu, germeni de cereale, lapte, ouă de porc.

Vitamina B 2 - Riboflavina Veți găsi multe, de exemplu, în ficatul animalului (carne de vită, porc, pui, iepure, oaie), măruntaie, lapte, în unele tipuri de brânză, în cereale integrale, drojdie de bere, leguminoase etc.

O resursă naturală vitamina B 3 - niacină precum alimente precum pește, leguminoase uscate, diferite tipuri de ficat de animale.

Cel mai acid pantotenic - vitamina B5 conțin drojdie de bere, o mulțime este, de asemenea, la coacere, în ouă, o mulțime de pește conține păstrăv, somon, o puteți găsi și în ciuperci, soia, hrișcă, linte, broccoli, în orez nedecorticat, mazăre verde, conține, de asemenea, colțișor, conopidă, avocado, piper înțepător.

Pe vitamina B 6 - priidoxină Este bogat în, de exemplu, ficat de vită de pui, somon, cod, curcan, vițel și porc, ciuperci, linte, germeni de grâu etc.

Vitamina B 7 - inozitol este o vitamină care, împreună cu vitamina colină, este componenta principală a lecitinei. În plus, îl găsești în principal în ficat, cereale, leguminoase, gălbenuș de ou, leguminoase, varză, conopidă, conține și citrice, usturoi, nuci și nuci, ulei de măsline virgin.

Vitamina B 8 - biotină, sau vitamina H conține, de exemplu, ficat de măruntaie, gălbenuș de ou, sardine, nuci, migdale, cereale integrale, banane, grapefruit, struguri, ciuperci, spanac.

O sursă bună Vitamina B 9 - acid folic Este vorba în principal de legume cu frunze verzi - varză, bietă, cicoare, spanac, dar și pătrunjel, urzică, mentă, leguminoase, cereale, soia, pui, carne de vită și ficat de porc, lapte sau ouă.

ÎNitamina B 12 - cianocobalamina conțin numai alimente de origine animală - de exemplu, ficat, organe, pește de mare, ouă, lapte și brânză, vegetarieni sau vegani sau adepți ai altor modele dietetice care exclud strict orice aliment de origine animală trebuie să completeze această vitamină cu suplimente alimentare.

Grupul de vitamine B include și așa-numitele. colină - sursa sa de bază este lecitina, o mare parte din aceasta este în ficatul de vită, arahide, varză, salată verde, cartofi și roșii.