Experții recunosc chiar că alergarea regulată poate deveni o dependență. Alergarea recreativă a devenit extrem de populară în ultimii ani. Masele de sportivi amatori își petrec timpul liber pe circuite de fond sau poteci forestiere. Dovada poate fi, de exemplu, cel mai vechi eveniment sportiv din Slovacia, cursa rutieră Devín - Bratislava. În timp ce mai puțin de 1.000 de alergători au participat la această competiție la sfârșitul anilor 1990, astăzi numărul de participanți depășește 5.000.

timp

„Stilul de viață este în prezent destul de stresant pentru majoritatea oamenilor, cauza stresului fiind de multe ori povara unilaterală. Sportul este o oportunitate de a elimina unilateralitatea din încărcătura de toată ziua. Psihicul se relaxează în timpul și după alergare, concentrația este înlocuită de o reglare relaxată. Dacă săriți sau încălzirea întregului corp se adaugă la alergare, acestea sunt alte procese de relaxare pentru psihic ”, spune psihologul Tibor Hrozáň. Potrivit acestuia, alergarea poate funcționa și ca terapie în perioadele dificile ale vieții.

Experții recunosc că o anumită formă de dependență se poate dezvolta și din alergare. Cu o activitate fizică crescută, endorfinele, cunoscute și sub numele de hormoni ai fericirii, sunt eliberate în creier. Acestea provoacă o bună dispoziție, un sentiment de fericire și ameliorează durerea. Se întâmplă adesea ca un alergător să sufere în timpul unui maraton, să respire greu și să-l înjunghie în zona laterală. Deodată se simte relaxat și începe să alerge ușor. Atunci a început să funcționeze endorfina.

„Alergarea poate deveni o dependență ca orice simțim că deținem controlul asupra ceva. Acestea sunt hobby-uri pe care ne place să le facem. Fiecare dependență are cele două părți ale sale. Biologic, adică de ce depindem, de ce are nevoie organismul și de ce celulele au dezvoltat noi reflexe. A doua parte este câștigul psihologic din experiență - fac ceea ce vreau ", explică Hrozáň.

„Da, există o dependență de alergare, dar cu siguranță este mai plăcută decât dependențele de alcool sau țigări, care sunt mult mai frecvente în latitudinile noastre. După ce simptomele de sevraj sunt acoperite, alergătorul face doar un duș și se simte bine, durează mult mai mult timp pentru un alcoolic și impacturile sociale sunt diferite ", spune Martin Pupiš de la Departamentul de Educație Fizică și Sport, Facultatea de Arte, Universitatea Matej Bel.

De ce ai nevoie

Astăzi nu mai este o problemă să cumperi așa-numitul îmbrăcăminte funcțională din fibre artificiale. Nu recomandăm tricourile din bumbac, absorb transpirația, sunt apoi grele și umede, iar alergătorul poate răci în ele. Îmbrăcămintea de compresie, cum ar fi ciorapii, ajută, de asemenea. Strânge mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și sportivul poate rezista la o sarcină mai mare.

  • Ochelari de soare 100 €
  • Monitor de ritm cardiac de la 35 €
  • Tricou Asics de 25 €
  • Pantaloni: 45 €
  • Șosete de la 8 €
  • Încălțăminte Mizuno Wave Inspire 10.140 €
  • Rucsac de 50 €
  • Gel energizant 2,20 €
  • Ciorapi de compresie 35 €
  • Curea de chei și bani 27 €

10 le place să o facă

Începeți cu atenție

Dacă nu practici sport în mod regulat de mult timp, nu exagera prea mult la început. „În prima lună, recomand să alergați regulat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Inițial, puteți alterna alergarea și mersul pe jos până când puteți alerga continuu timp de cel puțin 20 sau 25 de minute. Începând cu a treia săptămână, încercați să alergați 30 de minute sau mai mult. După această perioadă de adaptare, puteți include antrenamente la intervale, de unde trebuie să începeți de la obiectivul pe care îl aveți ", explică Martin Pupiš de la Universitatea Matej Bel. Veți obține o stare bună cu antrenamente care au loc de cel puțin trei ori pe săptămână și nu durează mai puțin de 30 de minute.

Protejați-vă articulațiile

„De multe ori văd problemele articulare ca pe un clișeu. Ele sunt în mare parte legate de supraîncărcare, dar, desigur, uneori pot fi legate de o tehnică de rulare incorectă și de întindere insuficientă. Aș recomanda mai întâi o intensitate mai mică și poate pantofi cu toc mai mare ", sfătuiește Martin Pupiš.

Alergatul poate, de asemenea, să doară

Alergarea nu este pentru toată lumea, grupul de risc este obez. „Alergarea este periculoasă pentru oricine supraponderal cu peste 20 kg. Există un risc de deteriorare a genunchilor, pe lângă faptul că suferiți de glezne. Acești oameni ar trebui să încerce să înoate, să meargă cu bicicleta și să meargă repede la început ", sfătuiește Štefan Horváth din magazinul Ready 2 Run. Persoanele supraponderale cu vârsta peste 30 de ani ar trebui mai întâi să fie supuse unui examen medical.

Rețetă pentru pierderea în greutate

Trebuie să alergi mult timp pentru a slăbi. „În mod implicit, se spune că o femeie începe să slăbească după 40 de minute, un bărbat după 25 de minute. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că alergarea doar încet vă poate afecta toleranța anaerobă. Deci, în ciuda faptului că alergi în mod regulat, s-ar putea să ai respirație când urci scările mai mult decât înainte, când începeai să alergi ", avertizează Martin Pupiš.

Uită de usturoi

Un alergător de agrement ar trebui, de asemenea, să fie atent la meniu. Este ideal să alergi pe stomacul gol sau să mănânci fructe bogate în apă înainte de sport, de ex. piersici, caise sau prune. Alimentele grase, actele condimentate și ceapa și usturoiul în general nu trebuie consumate cu patru ore înainte de exercițiu.

Regimul de băut

A bea prost este cea mai mare greșeală pe care o fac sportivii amatori. În lunile de vară, corpul poate fi deshidratat după doar 15 minute. „Este bine să alergi dimineața când temperatura aerului nu este încă ridicată și suprafața nu este fierbinte. Chiar și în timpul somnului, apa se evaporă de la noi, așa că este bine să beți cel puțin două pahare de apă înainte de antrenament, într-unul puteți dizolva o tabletă cu minerale. Dacă alergi mai mult de 45 de minute și temperatura aerului este mai mare de 20 de grade, ia cu tine o sticlă de apă ", recomandă Štefan Horváth din magazinul Ready 2 Run.

Există riscul de colaps

„Vă recomand să beți apă minerală liniștită sau ușor spumantă. Este ideal să suplimentezi în special magneziu, potasiu și calciu, să consumi apă cu un conținut mai scăzut de sodiu ", spune Štefan Horváth. Irigarea este de asemenea necesară deoarece sângele se îngroașă în timpul deshidratării. Inima este mai stresată, corpul se supraîncălzește mai mult și o persoană se poate prăbuși.

Feriți-vă de durere

După o anumită perioadă de timp, durerea poate apărea la fiecare sport, iar alergarea nu face excepție. Cel mai frecvent motiv este copleșitor. „Încercați să faceți o pauză de două săptămâni, în timp ce înotați și mergeți cu bicicleta. Vă rugăm să încercați să rulați mai târziu și să consultați un medic dacă problemele persistă. Poate fi adesea inflamație și injecțiile vor ajuta ", crede Štefan Horváth.

Alegerea pantofilor este importantă

Majoritatea alergătorilor se pot descurca cu pantofii de alergare pe o suprafață solidă. "Asa numitul pantofii de traseu sunt necesari de către sportivi, care antrenează mai mult de 80% în terenul de pădure și munte. Depinde și de greutatea sportivului. Cei care cântăresc mai mult de 100 kg ar trebui să utilizeze modele de drum cu o talpă mai groasă și mai amortizată. " îl sfătuiește pe Štefan Horváth din magazinul Ready 2 Run. Picioarele fiecăruia dintre noi sunt foarte specifice, cu trei sferturi de oameni care se întorc în lateral. Cu toate acestea, în magazinele de alergare puteți face o analiză video, alergând pe centură aproximativ un minut și apoi veți afla ce pantofi sunt cei mai buni pentru dvs.

Aplicații

În Slovacia, în fiecare weekend au loc mai multe evenimente de alergare. Oricine aleargă regulat ar trebui să încerce din când în când. Va câștiga experiențe noi, va cunoaște oameni, dar mai ales curse sunt o bună motivație pentru antrenament.

Rularea poate fi mai distractivă folosind diverse aplicații, datorită GPS-ului și senzorilor de pe smartphone puteți obține date interesante. Cele mai populare includ RunKeeper și Sports Tracker. Puteți compara propria performanță, vedeți distanța parcursă, înclinarea sau viteza medie și maximă. La antrenament, depozitați smartphone-ul într-o carcasă impermeabilă pe care o atașați la mână.

Afacerea în curs de desfășurare face milioane

În legătură cu alergarea din ce în ce mai populară, producătorii de articole de îmbrăcăminte sport și organizatorii de evenimente de alergare își frecă mâinile. Numai prestigiosul maraton din New York a înregistrat vânzări de peste 150 de milioane de euro în ultimul an. Însă cursa din Slovacia bate de asemenea recorduri de participanți de la an la an, faimosul maraton internațional de pace Košice a atras anul trecut peste 9.500 de concurenți.

Alergarea se spune că este cel mai ieftin sport. Nu trebuie să aveți abonament la piscină sau la sală, puteți merge la jogging practic oriunde. Tot ce ai nevoie este pantofi de calitate. Cu toate acestea, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât costurile sunt mai mari. „Majoritatea producătorilor garantează durata de viață a pantofilor la 1.000 de km și este adevărat. Obișnuiam să alerg două sezoane în aceleași pantofi și erau dureri și perioste de Ahile ", spune Štefan Horváth din magazinul Ready 2 Run. Deci este ușor de matematică. Pantofii de alergare costă în medie 100 EUR, iar dacă un alergător de agrement aleargă 40 km pe săptămână, va parcurge 2.000 km pe an.

Emil Zátopek († 78) a fugit și el pentru febră

Provenea dintr-o familie foarte săracă, de la vârsta de 16 ani a lucrat în fabrica Baťa din Zlín. Născut în Kopřivníce, este una dintre cele mai mari legende atletice din istorie. Zátopek a câștigat Jocurile Olimpice de patru ori, fiind prima persoană din lume care a rulat o pistă lungă de 10 km în mai puțin de 29 de minute și o pistă lungă de 20 km în mai puțin de o oră. El a stabilit un total de 18 recorduri mondiale, cel mai mare succes al durerii la Jocurile Olimpice de la Helsinki din 1952. În capitala finlandeză, a câștigat cei 5 km, 10 km și chiar un maraton.

El a completat această disciplină regală pentru prima dată în viața sa. Până în prezent, niciun alt alergător nu a reușit în aceeași piesă, iar experții atletici sunt de acord că nimeni nu va repeta triplul succes. "Dacă vrei să câștigi ceva, aleargă 100 de metri. Dacă vrei să experimentezi ceva, aleargă un maraton,„Spunea Zátopek. Există multe legende despre sportiv. Nu a încetat să alerge, chiar și când avea febră, a susținut că va transpira și se va vindeca în timp ce alerga. Iarna, s-a antrenat cu canade uzate și a alergat astfel prin câmpuri și păduri. Contemporanii săi l-au poreclit Locomotiva cehă.