Entuziaștii care practică sport au intrat în rutină cu mult timp în urmă. Vara nu i-a oprit, iar toamna nu îi va opri. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi obișnuiam să ne odihnim vara. Sărbătorile, căldura, berea pe terasă sau mojito pe plajă nu erau foarte populare pentru sport. Ei bine, plouă din nou toamna și afară nu este cald. Zăpadă iarna și șapcă primăvara. Știi și tu asta? Mereu o scuză, de ce nu este un moment bun pentru a face sport în aer liber? Viceversa. Toamna este cel mai bun moment pentru a începe.

Exercițiul în aer curat este bun pentru sănătate și crește imunitatea mult mai mult decât transpirația într-o sală de sport închisă. Căldura verii nu este foarte atractivă pentru sport, dar toamna temperaturile scad ușor. După muncă, după-amiaza târziu sau seara devreme, temperatura de afară este ideală. Aerisirea capului departe de probleme ajută la reducerea nivelului de stres, sportul în sine îmbunătățește starea de spirit și umple energia, care este o prevenire excelentă împotriva depresiei de toamnă. Du-te și bucură-te de ultimele raze ale soarelui din acest an și intră în formă!

kcal mascul

Chiar și această mișcare simplă vă va aduce beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos este chiar considerat a fi cel mai sigur sport, cu răni minime. Mergeți la o plimbare mai lungă, de exemplu cu un câine. Desigur, cu cât mersul este mai greu, cu atât mai bine. Plimbarea devine astfel un exercițiu aerob care îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și pierzi în greutate. Adidașii ușori sunt suficienți pentru mersul pe trotuar, dar dacă alegeți o pădure, aceasta este mai potrivită pantofi robusti.

Cheltuieli calorice pe oră - mers lent (3,2 km/h):
feminin, 60 kg - 165 kcal
mascul, 90 kg - 305 kcal

Cheltuieli calorice pe oră - mers rapid (6,4 km/h):
feminin, 60 kg - 296 kcal
mascul, 90 kg - 545 kcal

Dacă mersul pe jos nu îți este suficient, adaugă. Când alergați, este important să alegeți unul potrivit pantofi de sport. Pentru suprafețe solide, plane, tălpile, altele decât pădurea, pe teren accidentat, adesea umed, sunt mai potrivite. Dealerii din magazinele de sport vă vor sfătui cu plăcere. Pentru exercițiile aerobice, care funcționează clar, se recomandă menținerea ritmului cardiac între 120 și 140 de bătăi de inimă pe minut. Atunci vei slăbi. Ritmul cardiac optim poate fi recunoscut chiar și fără un contor - ar trebui să puteți alerga și să purtați o conversație în același timp.

Cheltuieli calorice pe oră - alergare (11 km/oră):
feminin, 60 kg - 671 kcal
mascul, 90 kg - 1.233 kcal

Cheltuieli calorice pe oră - sprint (19,4 km/h):
femeie, 60 kg - 934 kcal
mascul, 90 kg - 1.715 kcal

O bicicletă este foarte potrivit pentru persoanele supraponderale sau care nu sunt complet funcționale. Acesta pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și, prin urmare, este adesea recomandat ca o modalitate de recuperare după leziuni. Aici este de asemenea important să recunoașteți terenul pe care conduceți și să adaptați carcasa anvelopei la acest lucru.

Cheltuieli calorice pe oră - ciclism (10 km/oră):
femeie, 60 kg - 266 kcal
mascul, 90 kg - 490 kcal

Cheltuieli calorice pe oră - ciclism (20 km/h):
femeie, 60 kg - 482 kcal
mascul, 90 kg - 886 kcal

Patinaj în linie aparține sportului în care vă ajustați cheltuielile calorice și le schimbați cu viteză. Poate fi aproape de mersul confortabil cu confort, dar cheltuielile calorice sunt mai mari, deoarece implici aproape întregul corp în mișcare. Un dezavantaj minor este că nu puteți alege de fapt o cale sau un tip de teren. Patinajul este cel mai potrivit pentru mușchii, articulațiile și patinele în sine pe o suprafață netedă și solidă.

Cheltuieli calorice pe oră - patinaj:
femeie, 60 kg - de la 208 kcal