Transpirația pierde nu numai lichide, ci și minerale precum sodiul. Această pierdere poate fi acoperită prin consumul de apă minerală în timpul sportului. Când ne uităm la conținutul de nutrienți al unei sticle, un lucru este clar: apa nu este ca apa.
Apa minerală cu un conținut scăzut de sodiu este mai potrivită pentru persoanele în vârstă și pentru prepararea alimentelor pentru bebeluși. Sportivii ar trebui să folosească apă liniștită sau încă spumantă, bogată în minerale și sodiu, atunci când alimentează lichide - concentrația de sodiu din apă încetinește eliberarea apei. Pe lângă sodiu, apa minerală ar trebui să conțină suficient calciu și magneziu. Doza zilnică de calciu la un adult este de aproximativ 800 de miligrame, mineralele de magneziu avem nevoie de aproximativ jumătate.
Avantajele apei minerale ca băutură pentru sportivi: nu conține zahăr și, prin urmare, nu are calorii. În plus, conținutul de minerale și dioxid de carbon schimbă și gustul - unele ape au un gust dulce, de exemplu, acid sau metalic.
Sfat: Corpul absoarbe mai bine apa la temperatura camerei decât apa rece ca gheața. Într-o oră, corpul poate absorbi doar aproximativ 500 până la 800 de mililitri de lichid, restul este excretat. Prin urmare, bea un litru în mod regulat, mai degrabă decât de două ori pe zi.
Băutură pentru sportivi: sucuri de fructe diluate
Pentru o schimbare, sucurile de fructe diluate într-un raport de una până la trei - trei părți de apă minerală și o parte de suc de fructe sunt, de asemenea, potrivite ca băutură pentru sportivi. Trebuie să abordăm cu atenție zahărul din fructe conținut. Oferă energie utilizabilă rapid, dar un pahar de suc are aproximativ la fel de multe calorii ca un pahar de cola. Limonadele și ceaiurile înghețate cu conținut de zahăr, precum și băuturile energizante spumante, nu sunt potrivite pentru sportivi, deoarece conțin prea mult zahăr.
Băuturi izotonice pentru sportivi de top.
Băuturile izotonice pentru sportivi, așa-numitele băuturi iso, sunt absorbite rapid de intestine datorită raportului de substanțe nutritive dizolvate în fluid, deoarece valoarea lor osmotică este aceeași cu valoarea sângelui. Băuturile ISO furnizează energie sub formă de zahăr și conțin electroliți importanți precum sodiu, calciu și magneziu. Sportivii amatori ar trebui să se abțină de la consumul lor, deoarece băuturile iso sunt destinate mai mult sportivilor de rezistență axate pe performanță și conțin prea mult zahăr - sucul de mere diluat cu apă va fi suficient.
Bere fără alcool ca băutură pentru sportivi
În urmă cu câțiva ani, berea nealcoolică (grâu sau ușoară) a fost înființată ca băutură izotonică pentru sportivi. După exerciții, furnizează suficiente vitamine și substanțe nutritive, reîmprospătează fără calorii și umple celulele și organele golite cu depozite de glicogen, care furnizează energie mușchilor.
- NUTREND Ehrmann High Protein Shot 250ml caffe latte - Recenzii și experiențe
- Budinca NUTREND Ehrmann High Protein 200g vanilie
- Micii sportivi ar trebui să mănânce înainte și după meci; Jurnalul N
- O, bărbații ar trebui să mănânce și să nu mănânce dacă vor să producă o descendență sănătoasă
- Cardiac Dr. Bukovský ar trebui să vă sfătuiască asupra alimentelor care vor forma inima