Dacă trebuie să alegeți un exercițiu pentru picior, cel mai probabil este să fie genuflexiuni. Îi întâlnești în copilărie, când bineînțeles că le faci fără poveri suplimentare. Sunt folosite de tineri și bătrâni, bărbați și femei și pot fi folosite într-un efort de a câștiga masă și de a deveni mai săraci.
Executarea genuflexiunilor
Să luăm efectul mare care este plasat pe suport. Lanseta se sprijină în spatele gâtului pe partea din spate a umerilor, iar palmele mâinilor sunt îndreptate spre mâner. Picioarele și șoldurile sunt sub bara, respirăm adânc și luăm bara din stand. Vom face doi sau trei pași înapoi pentru a avea loc să ne ghemuit. Degetele picioarelor se îndreaptă ușor spre laturi. Închidem jocul, ne tăiem capul și ne concentrăm ochii pe un punct fix care ne va ajuta să menținem echilibrul (1). Inspirăm și ne ghemuim încet, ne așezăm încet, ne împingem genunchii și îndoiți ușor trunchiul. În poziția inferioară (2), când partea superioară a picioarelor este cel puțin paralelă cu podeaua, ne oprim și apoi împingem efectul în sus cu aer, împingând genunchii unul către celălalt.
Articolul a fost publicat inițial pe 17 aprilie 2014.