Ce fetiță ești Aly Raisman ea a scris la anuarul din tabăra de vară, că va deveni o gimnastă olimpică. Când Michael avea Phelps De 8 ani, a compilat un set de obiective. În partea de sus a listei, el a spus: „Ar vrea să meargă la Jocurile Olimpice.” Milioane de copii visează să devină sportivi profesioniști sau să câștige faimă olimpică.

stabilirea

Dar cum au transformat campionii olimpici acele vise în realitate? Da, talentul natural și munca grea sunt aspecte importante. Dar sportivi precum Raisman și Phelps excelează și la stabilirea obiectivelor. Înțelegerea modului în care olimpicii îi abordează vă va ajuta să vă atingeți.

Trebuie să le notezi

Pe lângă obiectivul olimpic, tânărul Michael Phelps a identificat și câteva mai mici. Le-ați programat pentru începutul, mijlocul și sfârșitul fiecărui sezon. Antrenorul său de lungă durată, Bob Bowman, a spus despre el: „Poate că este cel mai concentrat pe planetă”.

O altă olimpică, gimnasta Gabby Douglas, și-a folosit obiectivele ca motivație. În copilărie, ea le-a scris din inițiativa mamei sale și a creat un fel de „tablă de viziune”. Ea explică cum a ajutat-o ​​să se concentreze: „Pentru că i-am văzut, mă puteam imagina în momente specifice”.

Iti recomandam:

Cu toate acestea, știința a arătat și valoarea și importanța obiectivelor. Experții își combină determinarea cu o mai mare încredere în sine, motivație și succes. Un studiu din 2015 a arătat că persoanele care și-au notat obiectivele au fost cu 33% mai predispuse să le atingă.

În plus față de cele de mai sus, sportivii de succes și-au stabilit obiective SMART (prescurtarea cuvintelor în limba engleză specifice, măsurabile, realizabile, realiste și bazate pe timp, ed. Notă). Acestea sunt concrete, măsurabile, realizabile, realiste și sensibile la timp. Înțelegerea fiecărei componente a strategiei SMART oferă un cadru pentru stabilirea eficientă a obiectivelor. Așadar, aruncați o privire mai atentă:

Specific

O țintă mare poate fi o stea care să te ghideze. Dar, pentru a obține rezultate excelente și a ajunge la stele, veți avea nevoie de o scară. Gimnasta olimpică Shannon Miller sfătuiește: „Gândește-te la ce poți face în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul.” În timp ce Aly Raisman se pregătea pentru Jocurile Olimpice, ea a urmat un program strict. A ținut chiar și o dietă specială în fiecare zi, datorită căreia era puternică și sănătoasă. „Tot ce am luat în corpul meu a fost pentru gimnastică”.

Măsurabil

Obiectivele măsurabile permit sportivilor să-și evalueze progresul. Michael Phelps a reușit destul de curând. A creat obiective specifice de timp în timpul sezonului, datorită cărora a văzut dacă progresează sau stagnează. Fără obiective măsurabile, este foarte dificil să știți când trebuie să veniți cu o nouă abordare. În plus, acestea vă oferă posibilitatea de a fi recompensați pentru realizările incrementale. Un studiu realizat de USC și Harvard a arătat că astfel de recompense vă pot crește motivația.

Realizabil

Există multe modalități de a atinge obiective incrementale. Îndeplinirea lor crește angajamentul și probabilitatea de a atinge obiectivul final. Un atlet poate intra la olimpiadă după ce a atins obiective minore, cum ar fi calificarea. Campioni precum Phelps sunt conștienți de acest fapt. Prin urmare, ei văd fiecare competiție ca o oportunitate de a realiza ceva nou.

Realist

Simțul realității este important în stabilirea obiectivelor. Unii oameni presupun că obiectivele realiste nu sunt ambițioase. Dar această viziune este incorectă. Obiectivele realiste echilibrează ambiția și realizabilitatea. Sportivii olimpici excelează în menținerea acestui echilibru. Într-un studiu, experții au întrebat 300 de olimpici despre obiectivele lor. Au descoperit că sportivii și-au stabilit obiective suficient de provocatoare și puțin peste performanța lor actuală. Acest lucru sugerează o conștientizare impresionantă a propriului potențial, care i-a ajutat pe campioni să își stabilească obiective realiste.

Cu accent pe timp

Obiectivele eficiente trebuie să aibă o dată de începere și de încheiere. Pentru sportivi, aceste date pot include Jocurile Olimpice sau Campionatele Mondiale. Cu toate acestea, competițiile mari singure nu oferă o structură suficientă. De aceea, Michael Phelps și alții și-au stabilit obiective mai mici în fiecare sezon. După cum a arătat programul de antrenament Raisman, sportivii își pot stabili chiar obiective zilnice.

Obiectivele bine gândite vă vor oferi structura, motivația și concentrarea necesare. Fără un scop, te lași pur și simplu să te lași purtat în viața ta personală și profesională. Așa cum scria scriitorul Bill Copeland, „Problema este că, dacă nu ai un scop, îți petreci viața alergând pe teren, dar nu înscrii niciodată”.