Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele îndoite la BOSU, picioarele anterioare perpendiculare pe tampon, umerii trageți în mod activ în jos, umerii întinși în lateral.
Poziția finală: așezare pe minge cu sprijinul părții superioare a mușchilor sciatici și a părții lombare a coloanei vertebrale pe minge
Curs de mișcare: cu o mișcare lină, controlată, activarea mușchilor abdominali, ridicăm trunchiul și ne întoarcem în poziția de plecare, menținând în același timp poziția corectă a umerilor, umerilor și implicarea activă a miezului
Respiraţie: când ridicați trunchiul, expirați, când reveniți în poziția inițială, inspirați
Cele mai frecvente greșeli
- eșecul de a urmări fluxul de mișcare,
- poziția incorectă a brațelor și a lamelor,
- inactivitate de bază,
- presiunea brațului pe gât, capul avansat
Mușchii încărcați
m. abdominis transversal, m. rectus abdominis, m. piele externă externă
Scopul: întărirea mușchilor abdominali, echilibrul, coordonarea
Pentru a crește intensitatea exercițiului, putem schimba poziția brațelor (încrucișate, încrucișate pe piept, întinse, în spate, încrucișate în spatele capului, ridicate), ridicăm și întindem piciorul, introducem o bilă mică între genunchii.
Cumpărați cartea How to BOSU
Puteți găsi, de asemenea, exercițiul prezentat astăzi în primul manual metodic al exercițiului de la BOSU.
De ce cartea How to BOSU nu ar trebui să vă scape din atenție?
123 exerciții descrise profesional pe 231 fotografiile color vă vor ajuta:
- stăpâniți exercițiile la BOSU și stăpâniți tehnica potrivită
- învață să respiri corect
- găsiți și eliminați cele mai frecvente erori
- Extindeți-vă teancul de exerciții, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau un antrenor
- dezvolta un nivel de stabilizare, echilibru și coordonare
- stăpâniți principiile întăririi funcționale cu accent pe poziția corectă a corpului
A absolvit FTVŠ UK Bratislava - antrenor de clasa I pentru culturism, triatlon de forță și fitness - Trainer, instructor, antrenor personal - BOSU Diploma Core - BOSU diploma de diplomă - Fitball și Overball diploma - atelier BOSU de fitness și multe altele:)