Scaun - cel mai mare dușman al omului

din Hana Moravčíková

Deși astăzi un scaun sau versiunea sa mai confortabilă - un fotoliu - face parte din camerele copiilor, birouri, sufragerie, camere de zi, dormitoare și bucătării, nu a fost creat inițial ca un instrument pentru confort sau relaxare. De-a lungul istoriei îndelungate a unor țări precum Roma și Egipt, scaunul și fotoliul au fost un simbol al puterii, al dreptului la supremație și autoritate. Nimeni nu stătea pe scaun, dimpotrivă, era în mare parte doar monarhul sau unul dintre cei mai înalți reprezentanți ai statului sau regatului. Astăzi, însă, fiecare dintre noi stă zilnic pe el. Care sunt consecințele?

standuri

În drum spre confort

Totul s-a schimbat în secolul al XVI-lea, când scaunele au devenit o marfă comună disponibilă pentru clasele mijlocii și inferioare. Cu toate acestea, oamenii au petrecut puțin mai puțin timp pe ei decât noi astăzi: s-au așezat la prânz sau cină, pene și vizite. La ce ne vom așeza? Dacă luăm exemplul unui burger obișnuit care lucrează într-un birou, timpul petrecut pe fundul său în timpul unei zile de lucru arată cam așa:

  • Se trezește după (în mod ideal) opt ore în pat.
  • Se ridică, merge câțiva metri și se așează pe toaletă.
  • Se îmbracă, se spală și se așează la masa de mic dejun.
  • Merge câțiva metri până la mașină sau la mijloacele de transport în comun și se așează pe un scaun.
  • Se plimbă la serviciu și stă la o masă unde petrece cea mai mare parte a zilei.
  • Pauza este doar o scurtă plimbare până la masa de prânz, unde se așează din nou.
  • Munca este urmată de o călătorie acasă și, dacă nu a luat-o pe jos sau cu bicicleta dimineața, este cel mai probabil să se așeze din nou.
  • Dacă renunță la lift și aleargă câteva scări până la apartament, se rostogolește fericit pe un scaun și stă așezat, ce este nou pe Internet sau cum continuă povestea în cartea la care lucrează în prezent.
  • Poate aruncați-l în mașina de spălat sau pregătiți cina, dar din nou, așezat la masă.
  • Face un duș și se așează la film și apoi se culcă după el.

Câți metri merge un cetățean obișnuit pe zi? 300? 400? O jumătate de kilometru? S-ar putea să vă gândiți că nu aparțineți acestui grup de oameni pentru că trăiți o viață socială, dar încercați să vă gândiți: nu stăm la cinema, la teatru, la cină sau într-un bar.?

Ce aduce o boală sedentară?

Numeroase studii au arătat că timpul excesiv petrecut așezat, pe care experții au început să-l numească „Boala sedentară”, cauzează probleme oamenilor în următoarele domenii:

Minunea durează 5 minute

Avem picioarele pe corpul nostru pentru un anumit scop, pentru care am încetat să le folosim de-a lungul timpului. Inacțiunea lor, așa cum are informațiile de mai sus, are consecințe extrem de negative pentru corpul uman. Cu toate acestea, dacă îi implicăm în ziua noastră normală în mod repetat la fiecare jumătate de oră, adică dacă mergem 5 minute după 30 de minute pe un scaun, vom face câteva genuflexiuni, vom alerga câteva etaje sau vom merge la un coleg la următorul birou și sunt de acord cu el cu privire la noi proiecte, corpul nostru se ridică din nou. Încurajăm buna funcționare a hormonilor și ne reglăm tensiunea arterială, reducem probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare, atât pentru persoanele obeze care nu se mișcă, cât și pentru pasionații de mișcare care fac mișcare o dată, de exemplu, o oră în fiecare noapte sau de câteva ori pe săptămână.

Potrivit unui studiu realizat de John P. Buckley, s-a demonstrat că persoanele care stau mai mult de 23 de ore pe săptămână au un risc cu 64% mai mare de boli cardiovasculare decât persoanele care stau mai puțin de 11 ore pe săptămână. Cum ajuti? Urmați sfaturile noastre și întrerupeți o lungă perioadă sedentară cu cele mai frecvente pauze petrecute pe picioare.

Deci ce putem face?

Masă nouă

Nu trebuie doar să stăm în spatele lui. Dacă cumpărăm o masă cu picioarele suficient de înalte sau o masă cu lungimea picioarelor reglabilă, putem petrece timpul zilei în picioare acolo. Astăzi, astfel de birouri își găsesc un loc în birourile progresiste și chiar în școli. Google este sigur că vă va lărgi orizonturile în acest sens și va afla ce este disponibil pe piață. Dacă decidem să lucrăm la o masă în picioare, vom implica o cantitate uriașă de mușchi care ar fi complet slăbiți în timp ce stăm, de la cei de pe picioare, prin trunchi până la mușchii din gât.

Squats

În timpul genuflexiunilor, implicăm în principal acei mușchi care stau în pace absolută. Încearcă să faci 30 de genuflexiuni după fiecare oră în care stai pe fund. Veți pompa sânge pe tot corpul și, de asemenea, vă perfuzați creierul, ceea ce vă va recompensa cu o activitate mai mare.

Munca fizică în interior și în exterior

Una dintre multele greșeli pe care le facem este că ne așezăm din nou la locul de muncă după ce ne-am așezat. Sigur, ne simțim obosiți și simțim că nu putem domni. Cu toate acestea, dacă alegem stimulenții potriviți, dacă ne irigăm corpul cu mult lichid de calitate (apă, suc proaspăt, smoothie verde, ceai matcha sau cafea verde) și nu ne umplem stomacul cu o cină grea, tot putem obține noi înșine să ne ridicăm. Când zilele sunt mai lungi, putem petrece serile lucrând în grădină sau în curte, plimbându-ne cu câinele sau culegând ierburi sălbatice. Nu vom mai avea multe activități la sfârșitul toamnei și iernii, dar putem merge totuși pentru cel puțin o oră de plimbare, pentru a colecta decorațiuni naturale sezoniere sau pentru a explora împrejurimile mai îndepărtate.

Dacă nu doriți să ieșiți din cauza vremii, faceți muncă fizică acasă - vopsiți, renovați, tapetați din nou, atingeți din nou, încercați să învățați activități fizice care vă vor economisi bani și vă vor întinde mușchii.

Șolduri și șolduri

Dacă stai mult, concentrează-te întotdeauna pe întinderea mușchilor lombari și pelvini atunci când faci mișcare. Acestea sunt cele care scurtează scaunul și pierd flexibilitatea, care se poate reflecta la femei, de exemplu, menstruația dureroasă. Yoga, de exemplu, vă va ajuta să vă întindeți mușchii pelvieni și lombari.

De tip vitarian

Opțiunea de timp oferită lucrătorilor cu locuri de muncă sedentare o dată pe zi este o pauză de masă. Încercați să alegeți un loc pentru prânz care nu este chiar lângă locul de muncă. O persoană va merge pe jumătate de kilometru în medie 5 - 7 minute, deci veți face o plimbare decentă după ce ați stat dimineața și, de asemenea, imediat după prânz, când vă veți sprijini digestia și veți oferi picioarelor o altă mișcare valoroasă. Veți avea cel puțin un kilometru parcurs pe contul dvs. în fiecare zi.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.