Aerobicul este un instrument foarte popular pentru arderea caloriilor și are multe tipuri până în prezent. Unul dintre cele mai bune este considerat pasul de aerobic. Clasele de aerobic în trepte durează de obicei 50-60 de minute. Acest timp este suficient pentru a arde până la 500 de calorii, desigur, cu condiția ca toate exercițiile să fie efectuate într-un ritm destul de intens. Scăderea în greutate a pasului aerobic implică exerciții fizice efectuate folosind o platformă specială.
Nivelul de complexitate al claselor poate fi mărit, așezați o platformă deasupra alteia (sau adăugați mai multe suporturi) și astfel creșteți înălțimea acesteia. De asemenea, puteți folosi gantere și cântărire în timpul antrenamentului.
Numele „step aerobic” a fost numit cuvântul englezesc step, care se traduce prin „step”. Majoritatea exercițiilor se bazează pe nivele diferite și nu sunt prea complicate, motiv pentru care step-aerobic este potrivit pentru oameni de toate nivelurile și pentru toate vârstele.
Când ajungeți la sală pentru prima sesiune de grup, este posibil să vă pierdeți mai întâi, deoarece numele mișcărilor care nu sunt încă cunoscute și păstrarea pasului cu instructorul și cu alți participanți cu experiență la antrenament vor fi dificile. Cu toate acestea, nu dispera! Aici nu este nimic complicat și încă din prima lecție îți vei aminti exercițiile de bază și te vei adapta la viteza grupului.
Ce ar trebui să iau pentru lecție?
Apă! Trebuie să aveți o sticlă de apă plată la temperatura camerei. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, încercați să beți puțin și să respirați puțin. Îmbrăcămintea nu trebuie să tragă mișcări, pantaloni scurți de sport obișnuiți, ciorapi etc. Asigurați-vă că nu vă alunecă pantofii, altfel riscați să ieșiți glezna.
Pasează aerobic acasă
Este posibil? Desigur! Nu trebuie să cumpărați simulatoare scumpe, costul platformei în sine începe de la aproximativ 65 USD (aproape egal cu un abonament lunar la sală). Și dacă doriți, puteți chiar să o faceți singur, amintiți-vă că ambarcațiunea dvs. trebuie să fie stabilă, să reziste la greutatea dvs. și să aibă o suprafață antiderapantă (o bandă de cauciuc este perfectă pentru asta). Platforma trebuie să aibă cel puțin 20 de centimetri.
Când vine vorba de cunoștințe, acestea pot fi preluate cu ușurință dintr-un număr mare de lecții video, dintre care una va fi listată mai jos.
Step-aerobic pentru începători va ajuta la întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și aducerea mușchilor la tonus. Se concentrează pe partea inferioară a corpului, mușchii picioarelor, coapsele și fesele.
Cum să efectuați exerciții de aerobic în pas?
Țineți spatele drept, arătați bine, pasul trebuie să fie ușor și flexibil, picioarele din majoritatea exercițiilor nu iartă până la capăt în genunchi pentru a evita deteriorarea articulației.
Ca o încălzire, puteți merge în jurul locului de mers pe jos într-un ritm destul de intens timp de 5-7 minute. Ar trebui să respirați și să pulsați mai mult. Umerii sunt ușor îndoiți la coate și se mișcă ca într-un pas normal sau alergă, menținându-ți echilibrul.
Folosiți gantere și exerciții cu nimina pentru a captura și a întări mușchii brațelor. Dar dacă doriți să fiți conduși, vor trebui să efectueze exercițiile în mod independent, deoarece faceți pârtiile în timp ce mergeți, este foarte dificil să vă tonificați abdomenul înainte și înapoi pentru ei. Le puteți face la sfârșitul antrenamentului ca o perdea. Acest lucru vă va face tot corpul mai potrivit și mai puternic. Mai jos vă prezentăm în atenție un curs video de aerobic cu pași grozavi pe care îl puteți face acasă.