Timpul de funcționare este o chestiune individuală, oamenii ar trebui să-l petreacă cam în același timp.

știați

Distribuiți articolul

Alergarea recreativă regulată este un exercițiu cardio benefic. Activează sistemul imunitar uman și mărește fitnessul, datorită căruia pierde în greutate. Cu excepția cazului în care există înghețuri severe, alergarea regulată pe timp rece poate crește rezistența cu până la câteva procente.

"Corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a crea căldură, este mai bine pentru reducerea greutății", a declarat Milan Ivanka, fitness și nutriționist. Potrivit lui, totuși, alergarea trebuie înțeleasă, numai atunci poate aduce rezultatele dorite unei persoane.

Timpul de funcționare este o chestiune individuală, oamenii ar trebui să-l petreacă cam în același timp. Totuși, în căldură, Ivanka o va muta mai ales spre dimineață și seară.

El a descris regularitatea timpului ca fiind importantă, iar organismul nu are probleme în gestionarea acestei activități mai ușor și cu o calitate mai bună. Terenul plat este potrivit pentru începători. Doar alergătorii experimentați ar trebui să îndrăznească să meargă pe deal.

Aproximativ 40 de minute ar trebui rezervate pentru a alerga de cel puțin trei ori, mai târziu de cinci ori pe săptămână.

Pentru începători, Ivanka recomandă 20 de minute de trei ori pe săptămână. La început, nu trebuie să planificați un ritm sau o distanță mare. „Treptat, se pot adăuga minute și zile, dar nu fi extrem de puternice”, a explicat expertul în fitness.

Dacă chiar și 20 de minute sunt multe, puteți alterna trei minute de alergare și două minute de mers pe jos. La fiecare două săptămâni, Ivanka vă sfătuiește să faceți un minut de mers pe jos, astfel încât să puteți ajunge la destinația dorită.

Îmbrăcămintea este importantă

Când o persoană simte durere la genunchi, tendoane, mușchi ai gambei, picioare sau spate sau furnicături laterale, aceasta trebuie încetinită. Nu strică să faci o pauză. Apa rece sau gheața vor ajuta cu „mușchiul” a doua zi. Este posibil să vă luați una sau două zile libere de la alergare.

Un alergător de agrement nu are nevoie de „echipament suplimentar”, dar ar trebui să fie consecvent atunci când alege adidași. „Nu trebuie să fie scumpi, accentul trebuie pus pe beneficiile pentru sănătate”, a spus Ivanka. Potrivit acestuia, un kinetoterapeut vă va ajuta să îl alegeți într-un magazin specializat.

Când alergați iarna, trebuie să vă încălziți într-o cameră caldă, mușchii trebuie să se încălzească, întinderea este importantă. Potrivit lui Ivanka, după o fugă în frig, nu este bine să faci un duș fierbinte imediat, fluctuațiile de temperatură au un efect negativ asupra corpului.

El sfătuiește să pună trei straturi la rece, și anume lenjeria intimă termică, al doilea strat, care menține corpul cald, și al treilea, care protejează împotriva vântului, zăpezii sau ploii. „Nu este bine să porți articole din bumbac, țin sudoare, unul este ud și poate răci”, a avertizat Ivanka.

Șosetele trebuie să fie groase, pantofii pentru trasee pot ajuta pe teren alunecos. Iarna nu este practic să alergi în pantaloni de trening largi care se umflă, amenință cu crampe sau răcesc.

Este posibil să ajungeți la materialul elastic. Potrivit lui Ivanek, un capac de calitate este o problemă normală la temperaturi scăzute. Când este afară - 11 sau -12 ° C, nu ar mai alerga, mușchii pot fi rigid și rigid.

Vara trebuie să porți „doar cele necesare”. Ivanka recomandă să ajungi la lucruri fabricate din materiale ușoare care elimină transpirația. În căldură, alergătorii nu trebuie să uite eșarfa, boneta și ochelarii de soare. De asemenea, merită pictat cu protecție solară.

Gândiți-vă la regimul de băut și la mâncare chiar și iarna

Lichidele cu temperatura corpului sunt administrate în mod ideal în doze mai mici. Apa ar trebui să fie primordială, băuturile ionice sunt folosite pentru a umple minerale și energie.

În timpul alergării obișnuite, Ivanka recomandă să bea cinci litri de apă. "Apa în sine este esențială, dar mai ales atunci când alergi pe distanțe mai mari, este important să mănânci ceva", a sfătuit el.

Alergătorii sunt sfătuiți să mănânce banane și citrice, au o funcție mai bună de reținere a apei. Dintre legume, el ar alege în principal salată de ridiche sau iceberg, deoarece acestea sunt ușoare pe stomac și răcoritoare. Iarna, oamenii vor fi, de asemenea, ajutați de un aport crescut de vitamina C, de exemplu, de la kale sau cătină.