știi

Fluidele și nutriția trebuie alese corect. La antrenament, trebuie să ținem cont de aspectele de bază ale nutriției, astfel încât aceasta să aibă suficientă valoare energetică și să o primim la momentul potrivit și în volumul potrivit.

Două treimi din corpul uman este alcătuit din apă și chiar și o mică pierdere poate afecta negativ performanța fizică. Într-o zi uscată și rece, corpul transpiră între 0,5 și 1 kg de apă pe oră.

Dar ce se întâmplă în condiții calde și umede? Reacția corpului în condiții mai solicitante și odată cu reducerea volumului de lichide începe să aibă loc pe mai multe niveluri. Funcția cardiovasculară este afectată de o creștere a ritmului cardiac, a ritmului cardiac și a debitului cardiac pe minut. Corpul nu se poate răci suficient prin transpirație. Problemele cu supraîncălzirea, epuizarea sau arsurile solare cresc. Odată cu pierderea ulterioară de lichide, apar probleme digestive, iar deshidratarea ulterioară perturbă în continuare echilibrul electroliților importanți pentru tonusul muscular, care accelerează apariția convulsiilor.

În același timp, rețineți că principala diferență este dacă beți jumătate de litru de cafea sau jumătate de litru de apă pură, filtrată. Cafeaua îți va oferi rapid energia de care ai nevoie, în special cofeina, dar apoi îți scurge corpul. Funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp, deci este inadecvat pentru performanța sportivă.

Este mult mai potrivită o băutură de rehidratare precum Fluid Balans, care, pe lângă hidratare, asigură și aportul de minerale și vitamine de bază, care se pierd în timpul antrenamentelor și al competițiilor.

Ce este o băutură de rehidratare (ionică) și care este semnificația acesteia?

Băutura ionică nu numai că hidratează organismul, ci înlocuiește și mineralele pierdute - fie în timpul performanței sportive, transpirației excesive, fie chiar a bolilor diareice. Definim două tipuri de bază, și anume băuturile hipotonice și izotonice. Diferența dintre ele constă în volumul de minerale și vitamine și, prin urmare, în utilizarea băuturii în funcție de performanță.

Băutura hipotonică conține mai puține minerale și vitamine. Este destinat mai mult unui regim standard de băut în timpul perioadei de antrenament. O băutură izotonică conține în medie de până la 4 ori mai multe minerale și vitamine. Acestea sunt în echilibru cu mediul intern al celulei și intervin doar atunci când transpiri.

Citește și

Antrenați-vă mai puțin și conduceți mai repede. Arta regenerării calității este cheia unei performanțe mai bune

Este bine să-l beți înainte de antrenamente și curse mai grele, pentru a preveni crampele sau fluctuațiile de energie, de exemplu în timpul antrenamentelor la intervale. Elementul constitutiv al tuturor băuturilor de rehidratare este sodiul (sarea) și alte componente importante de luat în considerare atunci când alegeți sunt magneziul, potasiul și glucoza. Găsiți tipul de băutură de rehidratare care vi se potrivește.

La început, încercați o băutură hipotonică și izotonică în timpul antrenamentelor de intensitate mai mare sau al cursei. Există multe mărci pe piață și este important să găsești unul care să-ți accepte corpul și să aibă un gust plăcut. Apoi utilizați băutura de rehidratare în zilele de antrenament, de preferință înainte sau în timpul acesteia.