supliment

Cel mai cunoscut și mai utilizat supliment nutritiv în exerciții active pentru a susține masa și forța musculară ... Înainte de a începe să luați acest supliment, trebuie să știți următoarele: ce este creatina, ce tipuri de creatină știm, când și cât de multă creatină ar trebui utilizată ...

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care furnizează energie mușchilor. Creatina este o substanță care se găsește în mod obișnuit în corpul nostru, în special în: inima, creierul și mușchii (scheletici). În alimentele pe care le consumăm, creatina se găsește în cea mai înaltă formă în carne.

Ce promovează creatina - beneficiile sale

Indiferent dacă este sub formă naturală sau complementară, creatina are mai multe efecte, vezi ce ...

  • Susține regenerarea musculară și corporală
  • Crește performanța
  • Crește forța fizică
  • Menține mușchii activi
  • Susține creșterea masei musculare
  • Sprijină hidratarea

Tipuri de creatină

Fosfat de creatină - această formă de creatină elimină producția de acid lactic în organism și astfel previne formarea „mușchiului”.

Creatină monohidrat - testarea acestei forme de creatină a arătat cea mai mare eficacitate, la o doză de 5 grame, de 3-4 ori.

Ester etilic al creatinei - cea mai tânără formă de creatină, care promovează absorbția și crește eficacitatea creatinei în sine.

Când se ia creatina?

Mulți iau creatină înainte de exercițiu, unii în timpul exercițiului și alții după exercițiu. Cu toate acestea, când este cea mai eficientă utilizare a acestui supliment.

Luând creatină înainte de antrenament - are avantajele sale, deoarece crește rezistența, performanța și după ce iei creatină poți ridica greutăți mai mari.

Luarea creatinei după efort - regenerează mușchii după exerciții, le asigură nutriție și astfel exercițiul este mai eficient. Creatina poate elimina „mușchiul” după efort.

Concluzia este când să luați creatină.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că administrarea de creatină după exercițiu are un efect mai mare asupra creșterii și volumului muscular decât administrarea de creatină înainte de efort. Testele au fost efectuate pe 19 sportivi care au luat 5 grame de creatină (monohidrat).

  • În ziua antrenamentului, luați 5 grame de creatină după exerciții
  • Într-o zi în care nu vă antrenați, luați 5 grame de creatină dimineața
  • SFAT pentru vegetarieni: dacă nu mâncați carne, nu ezitați să luați o doză de 5 - 7 grame.

Creatina funcționează pentru pierderea în greutate?

Nu este adevărat că creatina singură este garantată pentru a pierde în greutate ... Creatina singură nu este o garanție a pierderii în greutate, dar ... Deoarece creatina promovează creșterea și rezistența musculară, este mai probabil să slăbești mai mult cu creatina. Cu cât proporția de mușchi din corpul tău este mai mare, cu atât arzi mai multă energie în mod natural (chiar și din aportul de grăsime). Cu cât te antrenezi din ce în ce mai intens, cu atât vei arde mai multă energie. În primul rând, însă, ajustați-vă dieta, concentrați-vă pe aportul adecvat de apă și, în cele din urmă, reglați-vă antrenamentul. Când ajustați acești parametri, creatina va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și, de asemenea, asupra masei musculare.

AVERTIZARE

Cumpărați creatină numai din surse verificate și testate. Nu merită să economisești la asta. Cel mai bun lucru de făcut este să primiți sfaturi de la sală.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre L-arginină. Ce este, unde este amplasat, la ce se folosește și cum se folosește corect.