Chiar la începutul noului an, au publicat fapte bazate științific care risipesc unele mituri comune pe care mulți dintre noi le asociem cu exercițiile fizice. Iată câteva dintre acestea listate de portalul științific australian Science Alert.

risipește

Sunt într-o formă bună, nu mai trebuie să mă antrenez

Din păcate, nu așa funcționează. Este important să urmați un regim de exerciții fizice chiar și după ce simțiți beneficiul progresiv al efortului fizic în sala de sport sau în alte activități fizice vizate.

Reducerea semnificativă sau încetarea exercițiului poate duce la pierderea semnificativă a beneficiilor inițiale, cum ar fi condiția cardiovasculară și rezistența.

Cheia este coerența. Nu încetați să vă exercitați chiar și după ce vă simțiți mai bine decât la începutul antrenamentului.

A fi pe picioare toată ziua nu este un exercițiu

De asemenea, această afirmație nu este pe deplin exactă. Dacă sunteți „în mișcare” toată ziua, înseamnă că dezvoltați o activitate fizică sporită și este bine pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a optimiza în continuare beneficiile pentru sănătate ale activității dvs. fizice în timpul zilei, creșteți intensitatea exercițiului suficient pentru a transpira puțin, dar de preferință cel puțin aproximativ 150 de minute pe săptămână.

Exercitarea sub 10 minute este o pierdere de timp

Conform cercetărilor științifice, nu există un interval minim de timp demonstrabil pentru ca activitatea dvs. fizică să devină „eficientă” și să contribuie astfel la un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Simțiți-vă liber să faceți activități zilnice active, cum ar fi să purtați genți de cumpărături grele și să lucrați în casă sau în grădină. De exemplu, folosiți o scară în locul unui lift și încercați să „răspândiți” activitatea fizică pe tot parcursul zilei. Fiecare mișcare, fiecare activitate fizică „contează”.

Am o boală cronică, deci nu fac mișcare

Din nou. acest lucru nu este întotdeauna un motiv pentru a nu face mișcare. A fi mai activ fizic va contribui pozitiv la starea dumneavoastră, chiar dacă aveți boli de inimă, boli obstructive pulmonare sau chiar cancer. Fii la fel de activ pe cât îți permite starea medicală și, dacă este posibil, încearcă să fii „în mișcare” timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dacă aveți nevoi complexe de sănătate, solicitați sfatul medicului și consultați un specialist înainte de a începe un regim de exerciții.

Sunt prea bătrân pentru un exercițiu

De asemenea, acest lucru nu este adevărat.

Este dovedit științific că până la vârsta de 85 de ani, îmbătrânirea nu este principala cauză a complicațiilor de sănătate legate de efort. Fitness și masa musculară pot fi „cultivate” chiar și în această vârstă avansată. În acest caz, este ideal să includeți exerciții aerobice, antrenamente de echilibru sau de întărire musculară în antrenament.

Voi slăbi după mișcare

Nu este necesar. Combinați restricția de calorii în dietă cu activitatea fizică pentru o pierdere în greutate mai reușită și amintiți-vă - nu veți câștiga niciodată o dietă inadecvată.

Pierderea în greutate sănătoasă este rezultatul unei combinații între o dietă adecvată și o activitate fizică.

Sunt însărcinată, așa că nu mă pot deranja

Activitatea fizică de intensitate medie este sigură pentru femeile însărcinate. Desigur, dacă nu este o sarcină cu risc ridicat sau o situație în care activitatea fizică sporită ar putea pune în mod evident în pericol sănătatea și viața fătului.

Activitatea fizică în sarcina naturală reduce riscul mamei de creștere excesivă în greutate, dar și, de exemplu, diabetul gestațional în timpul sarcinii.