(Sursa foto: AdobeStock.com)

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care ne va asigura binele trupeşte eu sănătate mentală.

Potrivit Universității de Stat din Michigan, un stil de viață sănătos constă din 4 criterii simple: interzicerea fumatului, alimentație sănătoasă, menținerea unei greutăți stabile și exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea acestor principii este ușor de implementat majoritatea oamenilor găsesc întotdeauna niște scuze care îi împiedică să schimbe situația actuală.

Ghiciți care este cea mai frecventă scuză pe care o folosim? Imaginați-vă, nu este deloc lenea. Cel mai comun „comutator” este lipsa de timp.

Opinia predominantă în societate este că există o viață sănătoasă temporal eu costisitor. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Schimbarea stilului de viață necesită un minim de efort și bani.

Somn suficient și controale preventive

Există multe căi mici care duc la schimbări mari. Este de neînlocuit pentru sănătatea noastră, de exemplu somn regulat. S-a dovedit că, dacă nu am fi dormit toată săptămâna, am fi murit.

Durata somnului depinde și de câți ani avem. Cei mai mici copii uneori dorm și ei De 3 ori atât de mult ca oamenii bătrâni.

Durata somnului depinde și de nevoile individuale care decurg din acestea tipul ocupației, dar deasemenea sentimente de epuizare. Ar trebui să dormim suficient pentru a ne simți relaxați toată ziua.

Deci somnul este cea mai bună bază pentru sănătate, dar pentru a ne asigura că corpul nostru este în regulă, ar trebui să mergem la inspecții preventive. Este posibil ca unele boli să nu apară imediat - dar numai atunci când este prea târziu.

Dacă rezultatele inspecțiilor preventive nu sunt bune, problemele pot fi surprinse la timp. Dacă, dimpotrivă, sunt favorabile, are și un efect pozitiv asupra noastră stare mentala.

Sănătate fizică și mentală - există o interconectare

A ajunge echilibru între sănătatea fizică și cea mentală nu este cu adevărat ușor. De asemenea, putem juca sport regulat, putem mânca sănătos, nu fumăm, dar dacă ne bântuie stres, echilibrul nu vine.

Cât de eficient este primind noi stimulente. Călătorind la serviciu în alt mod, gustând alte feluri de mâncare, puzzle-uri sau diverse jocuri de gândire. Cititul la culcare ameliorează și stresul, deoarece ultimele gânduri nu aparțin lumii noastre, ci imaginației.

Fiți atenți propriul hobby, rezervă timpul doar pentru mine. Menținerea prieteniei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Mediul trebuie să vă susțină în acest sens, deoarece cei mai apropiați oameni nu vor câștiga nimic dacă nu vă simțiți bine.

implică
Sursa foto: AdobeStock.com

Mișcarea este cheia vitalității

Activitatea fizică adecvată este o necesitate dacă vrem să menținem sănătatea fizică. Lipsa exercițiului se poate manifesta ulterior în creștere în greutate, slabiciune musculara, sau obezitate.

Exercițiile fizice regulate sunt o prevenire împotriva slăbiciunii musculare la bătrânețe, de asemenea, se îmbunătățește flexibilitatea generală a corpului. Exercițiul este cel mai bun leac pentru anxietate și plictiseală. Dacă ne deplasăm regulat, prevenim:

  • boli de inima (infarct miocardic),
  • tensiune arterială crescută,
  • Diabet,
  • osteoporoză.

Cum să începi să faci mișcare?

Nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a vă exercita suficient corpul. Este recomandat să exersați cel puțin 30 de minute pe zi, macar 3 pana cand De 5 ori pe săptămână. De asemenea, vă puteți împărți antrenamentul în mai multe antrenamente de 10 minute pe parcursul zilei.

Începeți exercițiul încet și progresați treptat. Acest lucru vă va împiedica leziuni sau întărirea musculară. Unul nu este niciodată suficient de mare pentru a începe să faci mișcare. Persoanele mai în vârstă sunt și mai slabe 70 pana cand 90 de ani, își vor îmbunătăți astfel vitalitatea.

Orice fel de exercițiu - mersul pe jos, înot, întărind, yoga sau acvatic aerobic - este foarte benefic. Alegeți activități care vă vor distra pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să vă forțați în nimic.

Dieta - sursa tuturor substanțelor importante

O dietă echilibrată este o componentă importantă a unei vieți sănătoase. Este cel mai important din acest domeniu regularitate A varietate. Împărțiți consumul de alimente în mai multe porții mai mici în timpul zilei, luați timp să mâncați și nu mâncați în stres.

Se bazează pe 3 feluri principale - Mic dejun pranz si cina. Fii atent, nu ar trebui să fie cină cea mai bogată masă a zilei! Ultima masă înainte de culcare trebuie digerată cu ușurință. Cina cel puțin Cu 2 ore înainte de culcare.

Mănâncă doar cât ai nevoie. Dacă te simți deja plin, ar trebui să nu mai mănânci. Mai ales în lunile curente de vară, nu este recomandată admiterea dificil A alimente grase. Preferă prospețimea - sub formă de fructe și legume proaspete.

Sursa foto: AdobeStock.com

Grăsimile bune nu fac rău

Ar trebui să includeți în alimentele care conțin cât mai puțin posibil saturat A grasimi nesaturate. Acestea se găsesc în principal în margarine, semifabricate de diferite tipuri, produse de cofetărie, ciocolată ieftină, chipsuri, dar și în fast food.

Cu toate acestea, nu este recomandat să eliminați complet grăsimile. Sunt cea mai valoroasă sursă de energie și o componentă importantă a alimentelor. Grăsimile bune (nesaturate) pot fi găsite, de exemplu, în nuci, semințe, peşte, măslin A ulei de floarea soarelui.

De asemenea, pariați pe grăsimi polinesaturate - în formă Omega 3 A acizi grași omega-6. Se găsesc în principal la pești grași, cum ar fi somonul, macroul, sardinele sau în tipurile de nuci deja menționate.

Vegetarienii ar trebui să fie atenți

Marea întrebare este mâncarea vegetariană și vegană. Acela exclude aproape toate grăsimile necesare. Pe de altă parte, s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate. Unii oameni au fost vindecați de boli mai grave de către vegetarianism. Dacă doriți și să mâncați așa, consultați mai întâi medicul dumneavoastră sau nutritionist.

Experții vor monitoriza nivelurile vitamine, minerale A fier în corpul tău. Pe termen lung, o dietă vegetariană poate provoca o lipsă de substanțe esențiale și minerale. Rețineți că toată lumea gestionează vegetarianismul în mod diferit. Nu te compara cu alți vegetarieni.

Mascarea nu este un păcat

Mulți oameni cred că nu este sănătos să consumi gustări mai mici între mesele principale. Mash-urile sunt bine când vine vorba fructe, alimente din cereale integrale sau nuci. Eliminați în mod fiabil foamea, dar nu vă veți îngrășa.

Citește și:

Stil de viață sănătos în familie

Cel mai bine este să conduceți și la un stil de viață sănătos copiii voștri, eventual partener. Nu este deloc o sarcină ușoară. Alți membri ai familiei se pot simți obligați să ducă o astfel de viață.

Copiii ar trebui să aibă dubla exercițiu zilnic ca adult, adică 60 de minute. Părinții sunt un exemplu de stil de viață activ, așadar faceți sport cu copiii.

În loc să vă uitați la ecranul computerului sau al smartphone-ului, luați copiii la natură. Împreună vă puteți distra și cu jocuri de mișcare sau cu treburile casnice.

Considerare - Rețineți că deveniți modele

Părinții adoptă obiceiurile părinților în aproape toate situațiile. Dacă copilul tău te vede băut băutură cola, nu vă mirați că și el o va dori. Dacă copilul mai vede părintele mai mult înainte televiziune sau calculator, o consideră o activitate obișnuită de agrement. Apoi nu va căuta alte activități.

Conduceți-vă copiii către o viață sănătoasă de la o vârstă fragedă. Formați de la ei persoane care vă își prețuiesc sănătatea. Veți vedea că deplasarea împreună vă va îmbunătăți și comunicarea. Copiii îți vor spune, de asemenea, despre lucrurile în care ți-ar spune sufragerie sau bucătărie nu au spus.

Sursa foto: AdobeStock.com

Fapte interesante

  • Lipsa exercițiilor fizice cauzează același număr de decese ca fumat.
  • Aproape 30% din populația lumii suferă obezitate.
  • Mai mult de 30% din cazuri cancer ar putea fi evitat dacă nu am fumat, nu am băut alcool, am mânca mai sănătos și nu ne mișcăm mai mult.
  • Exercițiul vă va oferi mai multă energie. Chiar și atunci când ești obosit.
  • 8,5% dintre adulții din întreaga lume au Diabet. Acesta este de două ori numărul din 1980.
  • Se pare că sunt optimisti trăiesc mai mult. Optimismul este legat de funcțiile corecte ale inimii și de tensiune de sange scazuta.
  • Păstrarea legăturii cu familia și prietenii îmbunătățește memoria. Oameni care au o familie, trăiesc mai mult.
  • Elimină prin mers gânduri negative A stres. Dacă nu aveți timp în timpul zilei, mergeți cu puțin înainte de culcare.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.