Instruire
Ultima actualizare 21.06.2020
Care „leagăn cu kettlebell” este cel potrivit? Vom arăta că există mai multe modalități de a practica popularul leagăn kettlebell (corect și corect). De exemplu, în designul din ce în ce mai popular - în stilul „ghemuit”. Puteți profita din plin de alte beneficii extraordinare ale acestui exercițiu clasic de kettlebell.
Povestea aptitudinii BOCIAN
Practic exerciții cu kettlebell. Apoi vine un tânăr la mine cu vițe subțiri ca un flamingo și spunând:
„Practici prost leagănul ăla cu kettlebell, nu te poți ghemui! Pot sa iti arat? "
Blondul ar fi putut avea aproximativ 25 de ani, arăta destul de cumsecade și drăguț, așa că i-am întins „kettlebell-ul” meu și i-am spus cu un zâmbet: „Sigur!”
Chalanisko și-a înfășurat „pantalonii scurți” care îi acopereau coapsele.
Din nou, am avut o analogie pentru „formatorii rapidi adolescenți” de astăzi, care mi-au încurcat clienții jenanți.
Era exact ca o barză care își așteaptă flip-flop-urile într-o mlaștină.
Adevărat, bicepsul său a fost frumos tăiat. Curea de talie ca o doamnă feudală cu corset - și picioare ... ai uitat acasa.
Dacă nu se exercită exerciții care sunt total împotriva biomecanicii mișcării - cum ar fi presiunile cu bara în spatele capului, și nu se rănește pe sine sau pe împrejurimi, totul este în regulă.
Ketllebell Swing - Pentru că acesta este lucrul corect de făcut ...
Așa că s-a pregătit - și-a cusut fundul ...
… Și apoi mi-a arătat exercițiul său, pe care l-a învățat, fără îndoială, la un „curs de kettlebell certificat” - într-unul dintre acei montatori moderni unde au un vestiar depozitare chihuahua.
Da, el a făcut „kettlebell swing” preferat de marketing - un exercițiu care se pretinde a fi atât de teribil de „Core”.
Mișcările sacadate repetate pot duce la o extremă (non) mișcare minimalistă totală.
Cred că în timpul unui astfel de exercițiu „solicitant”, uneori, chiar dormi din plictiseala lungă.
Uneori, când vezi o astfel de persoană, te întrebi dacă a avut o criză și nu are nevoie de prim ajutor. (Absolut nici o „distracție”.)
Dar fiecare credincios „la modă” „kettlebell” vă va spune că este adevăratul lucru - nuc, kettlebell - că altfel nu trebuie practicat.!
„Așa este”, tânărul îmi dă înapoi kettlebell (zâmbind) și adaugă: - L-ai antrenat să te ghemui.
Kettlebell swing într-o ghemuit (jumătate ghemuit) este un exercițiu extraordinar în care angajezi întregul corp!
Ok, nimeni nu ți-o ia ... dar am exersat exact ceea ce îmi doream!
Kettlebell se transformă într-o ghemuit
Fapt 1: Kettlebell swing într-o ghemuit (jumătate ghemuit) este un exercițiu excelent în care îți angajezi întregul corp!
Trebuie să acordați atenție unui spate echilibrat și să urmați tehnica corectă a mișcării ca atare (veți găsi frumos demonstrat în videoclipul de mai jos).
Fapt 2: Îți place exercițiul tău „fără ghemuit” sau „cu ghemuit”? Vă face bine, resp. te ajuta? Simțiți-vă liber să continuați să practicați!
Dacă nu se exercită exerciții care sunt total împotriva biomecanicii mișcării - cum ar fi presiunile cu bara în spatele capului, și nu se rănește pe sine sau pe împrejurimi, totul este în regulă.
Kettlebell se transformă într-o ghemuit
Dar nu lăsați-mi să-mi spună nămolurile de la kettlebell „Exercițiu corect din punct de vedere tehnic” a unui lucru pe care cineva nu vrea să îl exercite deloc!
Pentru mine personal, exercițiul lor vine ca și cum un politician își făcea timpul cu 1000 de clicuri pe un dig. Ai văzut mânerele alea? Frumoasă legănare în raza de 10 cm.
Când cineva vrea să facă un milion de repetări a ceea ce el numește „singurele leagăne reale ale kettlebell-ului”, lăsați-l să scrie o carte despre asta, să organizeze prelegeri (adesea asociate cu un alt „hit” greșit, numărând caloriile).
Exercităm întregul corp
Dacă practicați leagăne cu kettlebell (leagăn popular cu kettlebell) și doriți ceva mai mult (în sensul unui exercițiu mai cuprinzător), puteți încerca ghemuituri ușoare (sau chiar mai adânci).
Da, puteți face față mult mai puține repetări, dar îți vei antrena și picioarele, umerii, brațele, spatele ... practic vei ajunge la tot corpul tău.
Eu personal îmi doresc exact asta. Ador exercițiile complexe. În fiecare antrenament, vreau să-mi antrenez întregul corp, cu cât mai puține exerciții și serii. Consider că este o formă extrem de eficientă de exercițiu (care este în concordanță cu obiectivele mele)
Pe de altă parte, nu voi spune nimănui care nu o practică că pregătirea sa este proastă. Mai ales când nu este!
Îmi place foarte mult, în prezent destul de popular, expresia „gândire critică”!