Renașterea Kettlebell

Multă muzică pentru bani puțini. Acesta este un antrenament simplu cu kettlebell. Executat corect, poate repara și daunele pe care le facem corpurilor noastre într-un stil de viață sedentar.

corpul nostru

Sentimentul bun din exercițiile fizice cu kettlebell provine din schimbările vizibile din viața noastră, nu doar de câteva picături de sudoare în timpul antrenamentului.

Antrenamentul cu un kettlebell funcționează. Face cu corpul nostru ceea ce putem folosi în viața de zi cu zi: uneori trebuie să ne aplecăm, ceva greu de transferat sau împins. Kettlebell este, de asemenea, un ajutor ideal pentru fanaticii unei abordări minimaliste a vieții.

Ca orice altă activitate, exercițiile fizice necesită timp și spațiu. În cazul exercitării cu kettlebell, am descoperit pentru mine un raport perfect de timp și cerințe de „spațiu” cu efectul rezultat.

Cu un antrenament regulat cu kettlebell, postura corpului nostru revine la poziția sa naturală, care se reflectă în încrederea noastră în sine. Sentimentul bun despre care vorbim vine din schimbările vizibile din viața noastră, nu doar câteva picături de sudoare în timpul antrenamentului și câteva kilograme pe care le pierdem.

Primul care mi-a făcut cunoștință cu magia acestei „tunuri” cu ureche a fost Tim Ferriss, autorul cărților despre dezvoltarea personală și eficacitatea. În cea mai recentă carte a sa, „Corpul de patru ore”, cu siguranță nu economisește mingi.

În același timp, am fost forțat să-mi schimb atitudinea față de antrenament și să mă gândesc la cum să fac mișcare sensibilă în timp ce întăresc sănătatea, nu invers. Și alocați exercițiului cât de mult aveți nevoie. Nu mai. Cele mai multe răspunsuri le-am găsit la kettlebell.

Vă recomandăm să citiți: Cum să îmbunătățiți funcția corpului

Reveniți la rădăcini

Cea mai veche dovadă a clopotelor ne duce înapoi în Rusia țaristă la începutul secolelor al XVII-lea și al XVIII-lea, unde consolidarea cu clopotele a devenit în cele din urmă un sport național numit girevoj. Aceasta este în prezent una dintre principalele „școli”. Principii similare de exercițiu pot fi găsite în picturile de perete din Egiptul antic și China antică. Renașterea actuală s-a datorat în principal lui Pavol Tsatsouline, tatăl kettlebellului modern, care a popularizat metodele de întărire ale Blocului de Est din Occident.

Corpul în ansamblu

La fel ca un antrenament funcțional bine ponderat, kettlebell angajează întreaga persoană: toate grupurile musculare importante care funcționează ca un corp comun, spre deosebire de o abordare izolată a culturismului. Prin „nucleul” nostru, conectăm partea inferioară a corpului nostru cu cea superioară și învățăm mușchii să lucreze împreună. Această abordare holistică a corpului și a antrenamentului poate fi găsită, de exemplu, în artele marțiale orientale.

Kettlebells domină, de asemenea, cultul consolidării moderne, așa-numitul antrenament de bază, adică practica nucleului nostru (trunchiul inferior: abdomenul și coloana lombară). Nucleul funcționează în fiecare exercițiu. Pieptul căzut se ridică treptat, poziția umerilor este nivelată. Exercițiul cu kettlebells este minimalist. Potrivit lui Pavel Mack, antrenor de kettlebells, vom instrui toate aspectele de forță - unul, maxim și rezistență și putere explozivă - cu un instrument și câteva exerciții complexe. Prin exerciții, ne aprofundăm mobilitatea, flexibilitatea și flexibilitatea activă.

Doar câteva exerciții

Dacă știm cum să o facem, putem face cu un singur glonț într-o anumită greutate. Vom arăta exercițiile de bază cu kettlebell mai jos în videoclip:

Deadlift: ne pregătește corpul pentru următoarele exerciții de urmărire. Ne va învăța cum să ridicăm în siguranță și eficient obiecte grele de pe sol în viața practică.

Swing: renumitul antrenor funcțional și de fitness Steve Maxwell a spus despre leagăn: „Exercitarea leagănului perfect cu kettlebell este mai bună decât 99% din programele de forță și fitness pe care le întâlnești”. Antrenamentul la leagăn este relativ solicitant din punct de vedere metabolic, ceea ce va duce în cele din urmă la o creștere a metabolismului nostru bazal (câtă energie arde corpul nostru într-un mod normal în timpul zilei). Stuart McGill, expert în probleme de spate, a mers, de asemenea, la cercetarea swingului și a ajuns la concluzia că leagănul este cel mai bun instrument pentru reabilitarea durerilor de spate și de fund, care, datorită stilului nostru de viață sedentar, este la fel de slab ca acesta.

Turkish Get Up (TGU): Conform cercetărilor actuale, este un câștigător clar în ceea ce privește activarea nucleară. De asemenea, contribuie la mobilitatea coloanei vertebrale, la stabilizarea umerilor și susține modelele corecte de mișcare din corpul nostru. În ciuda faptului că kettlebell-ul, cu caracterul său fier, atrage în principal bărbații, datorită rezultatelor sale, câștigă din ce în ce mai multă popularitate și în rândul femeilor. Recent, ne întâlnim chiar cu programe speciale pentru seniori.

Vă recomandăm să citiți: TGU - Turkish Get Up

Sfaturi și recomandări pentru a începe

Un kettlebell este doar un instrument pentru creșterea ta. Înainte de a începe antrenamentul, Pavel Macek recomandă:

  • Alegerea unei greutăți inițiale - nu începeți prin a cumpăra un kettlebell. Mai întâi, învață elementele de bază, apoi alege-ți greutatea. Există multe oportunități în zilele noastre de a vă familiariza cu kettlebell și unde să vă exercitați în mod regulat.
  • Mai puțin este mai mult - nu rămâneți la numărul de repetări, nu încercați să faceți toate exercițiile chiar la început. Trebuie să o meritați. Kettlebell este încă doar un fier de călcat care poate mușca.
  • Faceți sens antrenamentului dvs. - măsurați treptat exercițiile, sarcina și numărul de repetări. Puteți găsi programe specifice pe Internet, este ideal să începeți sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
  • Echipament și exerciții minime - faceți același lucru, dar treptat diferit. Nu săriți de la un sistem de rapel la altul.
  • Tehnologie - designul potrivit este primul. Diavolul este în detalii - o mică corecție în tehnologie poate aduce o mare schimbare.
  • Greutate - femeile de multe ori nu au încredere una în cealaltă și aleg o greutate mai mică decât cea cu care ar trebui să facă exerciții, opusul este adevărat pentru bărbați. Nu stabilesc înregistrări.
  • Sectarianism - kettlebell nu este un panaceu pentru toate problemele lumii. Urmează instruirea într-un context mai larg.