Aproximativ 60% până la 70% din corpul uman este apă. La copii este de până la 70% până la 80%.

corpul nostru

Apa face parte din fiecare celulă a corpului nostru și joacă un rol important în fiecare proces din corpul nostru. Există multe opinii despre câtă apă ar trebui să luăm zilnic. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori: condițiile climatice în care trăim, activitatea fizică, vârsta noastră, dar și starea noastră de sănătate.

Mai ales în lunile de vară, ar trebui să luăm în considerare cantitatea de apă de care are nevoie corpul nostru, dar să nu uităm să completăm lichide în perioada mai rece. Citiți articolul următor și fiți pregătiți pentru acest stimulator bio.

Cât costă? Ce? Când?

Regula de bază pentru aportul de lichide este că un adult sănătos trebuie să ia 250 ml de lichid pentru fiecare 10 kg din greutatea sa. Despre ce fluide vorbim? În mod ideal, ar trebui să fie neindulcit și încă lichid. De asemenea, ar trebui să bem apă minerală cu atenție, majoritatea fiind sărate și au un conținut ridicat de sodiu, care poate provoca tensiune arterială ridicată. De aceea, vă recomandăm să includeți numai apă curată, neîndulcită, preferabil filtrată, în aportul necesar de lichide zilnice.

Deci, când este potrivit să bei apă? Desigur în orice moment al zilei, fii atent dacă ți-e sete deja, este prea târziu. Se recomandă să beți apă imediat după trezire, cel puțin o jumătate de litru înainte de masă, dar aveți grijă, ar trebui să așteptați cel puțin o oră și jumătate după ce ați băut apă. Motivul este simplu, mâncarea din stomac așteaptă sucuri digestive din duoden și, dacă bem, spălăm aceste sucuri, ceea ce poate duce la o senzație de plenitudine, balonare și balonare.

Corpul nostru pierde apă prin respirație, transpirație, dar și prin digestie - deci este foarte important să rehidratăm corpul consumând lichide.

Aportul adecvat de apă ajută:

  • Limitați în mod natural pofta de mâncare
  • Creșteți metabolismul grăsimilor (descompunere)
  • Promovează detoxifierea corpului - rinichi și rinichi
  • Preveniți reținerea apei în corp și preveniți scurgerea ulterioară
  • Preveniți constipația
  • Pentru a reduce dificultățile menstruale și climatice pentru femei
  • Păstrați-ne pielea mai strânsă și mai proaspătă

Ce băuturi sunt potrivite?

  • Apă limpede
  • Apă minerală naturală de primăvară și slab mineralizată fără dioxid de carbon (încă).
  • Sucuri de fructe și legume diluate.
  • Ceai nu prea puternic și fără zahăr (fructe, ceai verde).
  • Apă pentru bebeluși.
  • Ceaiuri din plante (acestea trebuie schimbate în mod regulat și băute pentru o perioadă scurtă de timp). Unele ceaiuri de plante pot afecta efectul medicamentelor, dacă luați oricare - de aceea este necesar să consultați un medic, resp. farmacisti - indiferent dacă sunt deloc potrivite pentru dvs.
  • Supa face parte din masă.

Ce băuturi sunt nepotrivite?

  • Apă puternic mineralizată. Consumul lor continuu poate provoca hipertensiune arterială, rinichi, fiere și pietre urinare sau chiar unele boli articulare. Max. doza zilnică admisibilă de apă minerală este de 0,5 litri. Se recomandă alternarea apelor minerale.
  • Limonade dulci, „apă minerală” aromată, sucuri, în principal datorită conținutului ridicat de zahăr și îndulcitori artificiali.
  • Lapte și cacao. Datorită conținutului ridicat de proteine, le includem mai degrabă în alimente decât în ​​băuturi.
  • Cafea și băuturi cu cofeină. Acestea nu pot fi deloc incluse în regimul de băut, deoarece cofeina, pe de altă parte, crește excreția apei din organism. Aceasta înseamnă că de ex. Consumul de cafea nu completează lichide, dimpotrivă - crește nevoia de apă în organism. Desigur, cafeaua este benefică pentru anumite lucruri, dar în ceea ce privește regimul de băut - este un poluant.
  • Alcool.

Când este cel mai bine să umpleți lichide?

Pe lângă frecvența/regularitatea lichidelor de băut, TIMPUL de băut este, de asemenea, important. Dacă aveți o problemă pe care o uitați adesea de apă și constatați că nu ați băut nimic astăzi - vă recomandăm să răspândiți cantitatea adecvată de lichide pe parcursul zilei și să beți continuu pentru a preveni sete. De exemplu, puneți sticle de 0,5 litri pe masă și verificați cât de mult lichid ați luat deja. Nu vă grăbiți - beți brusc un litru de apă împovărați corpul, beți cu înghițituri.

Bea de dimineață pentru a umple lichidele pe care corpul le pierde în timpul somnului. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea sau ceai negru sau verde nu este suficientă, deoarece conține cofeină, care la rândul său te scurge. Prin urmare, beți întotdeauna cel puțin un pahar de apă după aceste băuturi.

  • În timpul zilei, beți după cum este necesar și stresul mental și fizic actual.
  • Înainte de culcare, limitează-ți băutura dacă știi că te trezești des și vrei să mergi la toaletă.

    • Care provoacă deshidratare?

    Lipsa de apă din corpul nostru poate duce la deshidratare - o afecțiune în care suntem incapabili să desfășurăm activități normale. Chiar și o deshidratare ușoară poate epuiza energia și vă poate obosi.

    Cauzele deshidratării la copii:

    • vărsături,
    • diaree,
    • insuficient, resp. fără aport de lichide.

    Părintele este responsabil pentru regimul de băut al copilului. La copii, este necesar să se acorde atenție nu numai la ceea ce beau, ci și la cât de des. Ceea ce se concentrează majoritatea părinților este conținutul băuturilor copiilor (ceea ce este bine, desigur!), Dar uită adesea că copilul bea neregulat sau puțin.

    Cum se manifestă deshidratarea la copii?

    Acestea sunt simptomele vizibile ochiului liber:

    pielea de culoare albastru-violet,

  • burtă balonată,
  • respirație neregulată,
  • scădere semnificativă în greutate.

    • Deshidratarea severă poate provoca:

    • sechestru,
    • pierderea conștienței,
    • leziuni ale creierului.

    La copiii preșcolari putem observa:

    • comunicativitate și joacă reduse,
    • somnolență, dispoziție tristă,
    • gură uscată,
    • urinare mai puțin frecventă decât de 2-3 ori pe zi.

    Cauzele deshidratării la adulți:

    Deshidratarea la adulți apare adesea din propria greșeală, deoarece aportul zilnic de apă curată este înlocuit de cafea, băuturi dulci și artificiale sau ceaiuri de calitate scăzută. Scăderea setei și consumul de alcool contribuie, de asemenea, la deshidratare. Ca și la copii, pierderea de lichide poate fi cauzată de diaree.

    Cum se manifestă deshidratarea la un adult?

    Este o combinație de simptome diferite pe care este posibil să nu le observăm cu toții. Cele mai tipice sunt asociate cu:

    • excreție - urină de culoare galbenă până la portocalie, urât mirositoare
    • digestie - constipație, anorexie, greață
    • tremurături și trasee ale membrelor,
    • palpitații cardiace,
    • fluctuații ale tensiunii arteriale,
    • amețeli și leșin.

    Cu toate acestea, semnele de avertizare afectează și psihicul.

    • O persoană deshidratată nu se poate concentra,
    • O persoană deshidratată nu își poate aminti faptele,
    • poate avea tulburări de vorbire, citire sau vedere.

    Ce trebuie făcut dacă observăm deshidratare?

    Deoarece rata pierderii de apă poate fi ușoară, ușoară până la severă, acestea sunt selectate fie în funcție de gravitatea afecțiunii soluții de rehidratare orală (care sunt beți) sau infuzie (in spital).

    În caz de deshidratare ușoară (vărsături, diaree ușoară, temperatură ridicată sau efort fizic), primul pas este să beți 500 - 750 ml de lichide, dar treptat, în doze mici.

    În caz de pierdere ușoară a apei (diaree, vărsături), primul pas este perfuzarea soluției de rehidratare (RR). Soluțiile sunt băute și sunt potrivite și pentru copii dacă pot lua lichide pe cale orală.

    Băuturi de top

    Soluție de rehidratare la domiciliu: Se dizolvă (se fierbe) 8 lingurițe de zahăr, 1 linguriță de sare în 1 litru de apă și se adaugă sucul de 2 portocale. Si tu ai! Vei finaliza tot ce ai nevoie, iar băutura va avea un gust grozav.

    VINCENTKA: Adăugați minerale mulțumită Vincentka, care este o apă minerală foarte mineralizată, cu iod, carbonatată de tip bicarbonat-clorură de sodiu, cu un conținut crescut de fluoruri și acid boric.

    ALNATUA băutură naturală din nucă de cocos: Băutură energizantă BIO plină de conținut ridicat de potasiu, minerale și enzime.

    ALNATURA băutură naturală de cocos 1 litru: Suc de nucă de cocos 100% organic, care va adăuga tot ce ai nevoie în corpul tău.

    Băutură de soia ALNATURA: Înlocuitor sănătos al laptelui din soia din Europa.

    CEAI MURSAL DE LA MUNTE MORHOUSE: Ceai de plante din planta Ránhoj horský Crește numai în anumite locuri din Munții Rodopi (Bulgaria, Grecia, Turcia). Are un gust unic și conține oligoelemente și minerale (de exemplu, Na, K, Zn, Mg, P, Si, Al, Fe, Cu, seleniu, uleiuri esențiale, fenoli).

    Ceaiuri din plante dacă le schimbați în mod regulat și beți pentru o perioadă scurtă de timp, acestea au o mulțime de „lucruri benefice pentru corpul uman.

    Știați că deshidratarea are un efect semnificativ asupra pielii? Citiți articolul despre cum să o evitați deshidratarea pielii și a pielii.