Un articol despre importanța apei în corpul uman a fost pregătit pentru dvs. de către un antrenor de fitness, un reprezentant al Republicii Slovace la categoria de modele de fitness, dar și de un curse activ pe maratoane scurte MTB, Ing. Martina Hrončeková.
Apa este cea mai importantă componentă din corpul uman. A făcut parte din noi de la dezvoltare, când reprezintă 80% din greutatea embrionului, la nou-născut este 75% din greutatea corporală. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de apă din corpul nostru scade. La adulți, apa reprezintă 2/3 din greutate, care este de 55-65%, la vârsta mai târziu apa reprezintă doar 50% din greutatea noastră.
Apa este de 80-90% în inimă, 83% în sânge și 80% în creier. Țesutul muscular conține 75% apă, în timp ce țesutul adipos doar 20%. Acesta este faptul că persoanele obeze au adesea o lipsă de apă în organism, uneori până la deshidratare.
Cum se manifestă deshidratarea
Principalele manifestări ale deshidratării sunt gura uscată, cefaleea sau atenția scăzută. Pierderea de apă pe termen mai lung provoacă o digestie slabă, constipație și mai ales oboseală. Cu o deshidratare mai severă, crampe musculare, care, în cazuri extreme, poate provoca leziuni musculare permanente.
Este necesar să se acorde atenție unui regim regulat de băut. Setea este deja un semn de deshidratare. Ar trebui să bem cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Cantitatea de lichide trebuie adaptată nu numai nevoilor noastre individuale, ci și condițiilor meteorologice sau performanței sportive. Vara, corpul se supraîncălzește mai mult, deci ar trebui să creștem aportul de apă, mai ales în zilele caniculare. Sportivii și copiii ar trebui să aibă un aport mai mare de apă, aproximativ 50 ml la 1 kg de greutate corporală. Corpul uman excreta apa prin urina, fecale, respiratie, saliva, lacrimi si transpiratie. Numai când respira corpul pierde până la 1 litru de lichide pe zi.
Cu o hidratare regulată, corpul nostru nu reține apă inutilă, elimină substanțe toxice și săruri din corp și, astfel, previne umflarea inutilă a corpului, în special a membrelor inferioare.
Ce să bei
Cel mai bine este să beți apă curată în mod regulat în doze mai mici pe tot parcursul zilei și 1/3 din aportul de lichide poate fi apă minerală. Consumul de apă în cantități mari nu este potrivit din punct de vedere al sănătății. Rinichii nu pot procesa mai multă apă, iar urina elimină substanțele nutritive importante din organism. Deoarece corpul nostru se deshidratează treptat în timpul nopții, după trezire, este ideal să începem metabolismul cu un pahar de apă cu lămâie. Baza regimului de băut ar trebui să fie apă potabilă de calitate. Ideal filtrat din apă. Apa nu conține coloranți artificiali, conservanți, alergeni și nu provoacă obezitate. Este recomandabil să alternăm diferite tipuri de ape minerale, în timp ce ar trebui să evităm gazele artificiale, deoarece acestea pot provoca acidificarea organismului. Cea mai sterilă dintre toate este apa pentru bebeluși. Feriți-vă de băuturile cu cofeină și ceaiurile verzi. Aceste băuturi sunt diuretice, ceea ce poate duce la deshidratare. Prin urmare, se recomandă să beți cel puțin un pahar de apă după ce le-ați băut. De asemenea, ar trebui să limităm băuturile îndulcite și alcoolul, care conțin prea multe calorii pe lângă valoarea nutritivă zero.
Nu trebuie uitat că fără mâncare o persoană poate dura 2 săptămâni, dar fără apă va supraviețui doar câteva zile.
Nota antrenorului
De ce nu pot slăbi fără apă
Nicio dietă nu funcționează decât dacă obținem suficientă apă. Cu fiecare scădere de 1% a apei, metabolismul încetinește cu 10%. Apa este esențială pentru funcționarea rinichilor. Dacă avem o lipsă de apă în organism, ficatul nu transformă grăsimile stocate din alimente în energie, ci este forțat să înlocuiască rolul rinichilor și astfel încetinește metabolismul grăsimilor. Aportul insuficient de apă poate duce la supraalimentare, deoarece senzația de foame poate fi cauzată de deshidratare. Cu o cantitate suficientă de apă în organism, există o digestie fără probleme și o utilizare maximă a tuturor nutrienților obținuți din dietă. Un regim adecvat de băut elimină deșeurile din organism, accelerează metabolismul și dă senzație de sațietate.
Nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete.
În articolul următor, vom discuta în detaliu regimul de băut al ciclistului, care sunt băuturile adecvate și nepotrivite înainte, în timpul și după ciclism.