thumb_up 0 thumb_down

despre

În secțiunea de antrenament, vom încerca să vă aducem noutăți și sfaturi în domeniul nutriției și antrenamentelor pentru motocicliști. Sperăm că aceste informații vă vor ajuta să profitați la maximum de corpul dumneavoastră.

Influența proteinelor asupra rezistenței

Rezultatele unui studiu pentru a determina efectul unei băuturi carbohidrat-proteice asupra rezistenței și a deteriorării mușchilor la bicicliști au apărut pe site-ul Medicină și Știință în Sport și Exercițiu.

În grupul bicicliștilor, efectul unei băuturi carbohidrat-proteine ​​amestecate într-un raport de 4: 1 (concentrație 7,3% carbohidrați și 1,8% proteine) a fost comparat cu o băutură pură cu carbohidrați (concentrație 7,3%), care, cu toate acestea, are aproximativ Cu 20% mai puține calorii. Bicicliștii au fost testați pe un ergometru și au parcurs două curse (prima cu 75% VO2max, a doua cu 85% VO2max).

Rezultatul?
La prima plimbare, bicicliștii cu o băutură proteică au putut să meargă cu 29% mai mult decât cei care au primit doar o băutură cu carbohidrați. În a doua rundă a fost chiar cu 40% mai mult. O altă constatare a fost că nivelul de CPK (creatin fosfokinază) care determină gradul de afectare musculară a fost cu până la 83% mai mic decât bicicliștii care au primit o băutură pură cu carbohidrați.

Cu toate acestea, concluzia a fost neclară și studiul va continua. În special, nu a fost clar dacă aceste efecte au fost rezultatul unui conținut mai mare de calorii sau au fost cauzate de mecanisme specifice mediate de proteine. Cu toate acestea, acest studiu a confirmat cu siguranță că o băutură cu carbohidrați, cu adăugarea de calorii proteice, întârzie oboseala și reduce gradul de deteriorare musculară la sportivii de rezistență.

Nu cred că e ceva care să te împiedice să încerci singur, fie că e vorba de antrenament sau de o cursă. Sper că acest lucru vă va afecta rezultatele.

Întărește mai puțin

În timpul sezonului, mulți dintre noi nu fac antrenamente de forță (eu nu fac) și nu este necesar. Cu toate acestea, este adecvat antrenarea și consolidarea grupurilor musculare neglijate în timpul antrenamentelor de iarnă și primăvară. Acum, după o perioadă de timp liber, este bine să începeți antrenamentul de forță. Dar la început nu este o exagerare.

Mai multe studii au confirmat că la începutul antrenamentului de forță (primele 6 săptămâni), nu contează dacă vă întăriți o dată sau mai multe pe săptămână. Cu toate acestea, după această fază inițială, există beneficii din sarcinile de lucru mai mari, repetări mai mari și antrenamente mai frecvente.

În continuare vă vom aduce o listă cu o descriere a exercițiilor potrivite pentru bicicliști.