DACĂ MUNCAȚI LA UN BIROU, VĂ ȘTIȚI CONFIDENȚIAL. DURERE CRUZATA, GAT SI UMERE, SFAT IN DEgetE. ȘEDINȚA GREȘITĂ ESTE DE VINĂ.

corect

Fiecare problemă de sănătate trebuie abordată în mod cuprinzător. Durerea în partea inferioară a spatelui sau a coloanei cervicale cauzată de șezutul slab nu face excepție. Fizioterapeut Mgr. Lenka Augustínová de la Clinica de Medicină Holistică Medante folosește o abordare cuprinzătoare pentru fiecare client care își vizitează ambulatoriul. În primul rând, trebuie găsită întotdeauna cauza dificultăților. Ergonomia greșită a biroului este aproape întotdeauna de vină pentru scaunele incorecte. Și nu este vorba doar despre înălțimea greșită a mesei sau a scaunului. Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem?

Suferi de probleme cronice de sănătate? Cunoașteți programele noastre complete de tratament.

Monitor

Lucrul cu laptopul

Tastatură și mouse

Panta membrelor superioare

Scaunul potrivit

Înălțimea scaunului este la fel de importantă ca înălțimea mesei. Ar trebui ajustat astfel încât ambele picioare să fie în contact cu tamponul chiar sub genunchi și unghiul dintre coapsă și genunchi să fie de 90 ° - 110 °.

Dacă cumperi un scaun de birou, ar trebui să alegi cu adevărat cu precizie și să nu te bazezi pe faptul că ceea ce este scump este, de asemenea, bun. Scaunele ergonomice de calitate pot fi, de asemenea, cumpărate la un preț „normal”. Scaunul de birou potrivit este unul pe care fiecare parte a coloanei vertebrale se sprijină atunci când vă așezați, astfel încât spătarul ar trebui să aibă o formă în S. Cotiera scaunului ar trebui să fii ridicat Dacă nu ai un scaun ideal, te poți ajuta cu diverse repausuri speciale ale coloanei vertebrale, dar trebuie să fii atent și aici. se îndoaie și apare așa-numita hiperlordoză, ceea ce nu este corect din cauza încărcării pe intervertebral discuri ", arată fizioterapeutul.

Așezat cu picioarele pliate

Poziția membrelor inferioare atunci când este așezat corect

Coapsa și antebrațul ar trebui să formeze un unghi de 90 ° - 110 °, iar coapsa și trunchiul de 90 °. Ambele picioare trebuie să fie în contact complet cu tamponul chiar sub genunchi. Genunchii merg în mod ideal în direcția degetelor de la picioare și nu împing spre interior.

Nu este indicat să vă pliați picioarele sau să le aveți prea aproape. Atunci când stai corect, este recomandat să stai pe călcâie (ca și cum ai fi așezat pe un cal). Derulați pentru a vedea dacă stați pe umflături (le puteți simți cu ușurință chiar de jos), care ar trebui să fie într-o poziție perpendiculară pe scaun.

,Scaune dinamice

Mulți oameni folosesc un scaun fitlop sau dinamic pentru a sta în spatele unei mese în efortul de a sta corect. În cercurile profesionale, acest lucru se mai numește și ședere dinamică. Dar trebuie să începeți cu ei foarte atent, deoarece coloana vertebrală și mușchii trebuie să se adapteze noilor mișcări. Doamna kinetoterapeut Augustínová recomandă așadar așezarea „dinamic” pe un scaun dinamic numai pentru un anumit timp al timpului de lucru. „Este important să schimbați pozițiile și exercițiile compensatorii. te vom învăța alături de noi în Medante.

De asemenea, este recomandabil să vă plimbați în timpul orelor de lucru, de preferință pe scări. "De asemenea, trebuie remarcat faptul că a sta tot timpul într-o poziție nu numai că aduce beneficii sistemului musculo-scheletic, dar dăunează și venelor și sistemului limfatic.