Peak Lifestyle Strategic și Coach

aceste

Nu este un secret faptul că un stomac plat începe în bucătărie. Purtarea greutății nedorite în jurul abdomenului este adesea incomodă, nesănătoasă și inconfortabilă. Oricare ar fi motivul dvs. pentru a obține un stomac plat sexy pe termen lung, este singura soluție pentru a pierde în greutate. Deci, ceea ce doriți să puneți pe furculiță vă poate ajuta sau vă poate împiedica obiectivul de a obține un stomac plat. Deci, dacă doriți să înregistrați un stomac plat, aflați despre 13 alimente pe care le obțineți acel stomac plat și abs subțiri de care doriți, ro, ulei de măsline extra virgin, ro, EVOO, hmn, Toate grăsimile nu sunt egale, ro, Uleiul de măsline extravirgin ajută la burtă subțire deoarece conține grăsimi sănătoase, en, monoinsaturate, en, care ar putea activa gene legate de arderea și depozitarea grăsimilor, en, grăsimile mononesaturate ajută și, en, controlul glicemiei, en, nivele, en, care joacă un rol cheie în menținerea foamei sub control și reducerea stocării grăsimilor în jurul abdomenului, en, de asemenea, grăsimea alimentară, en, crește senzația de sațietate, en, care poate ajuta la reducerea caloriilor totale aportul, ro Înainte de a turna ulei de măsline pe toată masa în speranța unei talii mai subțiri, ro, rețineți că dimensiunea porției de ulei de măsline este de o lingură, ro, care are, ro, migdale crude, ro, alte nuci, ro, cu pielea intactă, ro, și nuci de unt, ro, migdale, ro, sunt pline, ro, puterea de bătăi a burții, ro, de asemenea, ajută, ro.

  1. Ulei de măsline extravirgin (EVOO)

Toate grăsimile nu sunt create egale. Uleiul de măsline extravirgin vă ajută să vă slăbiți burta, deoarece conține sănătos grasime monosaturata care ar putea activa genele legate de arderea și depozitarea grăsimilor. Grăsimile mononesaturate ajută, de asemenea controlează glicemia niveluri, care joacă un rol cheie în menținerea foamei la distanță și reducerea acumulării de grăsime în jurul secțiunii medii. De asemenea, grăsimea alimentară crește sațietatea, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului global de calorii.

Cu toate acestea, înainte de a turna ulei de măsline peste mâncare, în speranța unei talii mai subțiri, rețineți că o porție de ulei de măsline este o lingură, care are 120 de calorii.

  1. Migdale crude, alte nuci (cu piei intacte) și unturi de nuci

Migdale sunt ambalate cu puterea de burtă. De asemenea, ajută construiți mușchi, en, reduce pofta și face o gustare cea mai convenabilă. Evitați migdalele sărate și, în schimb, ciugulați migdale crude care încă mai au pielea.

Nuci conține o cantitate mare de acizi grasi omega-3 care ajută corpul să ardă grăsimi. Din nou, evitați nucile sărate și mâncați-le pe toate naturale în schimb.

Atât migdalele, cât și nucile ajută la construirea mușchilor și la reducerea poftei, combate obezitatea, bolile de inimă, pierderea musculară, ridurile, cancerul și hipertensiunea arterială.

Unturi de nuci sunt o mare sursă de grăsimi monoinsaturate, care ajută la scăderea grăsimii persistente a burții. Răspândiți pe untul dvs. preferat de nuci și simțiți-vă bine la o delicioasă delicioasă, dar nu exagerați, deoarece aproximativ as ceașcă este o porție adecvată.

  1. Fasole, leguminoase și soia

Fasole ajuta la arderea grăsimilor, dezvolta muschi și reglează digestia. Fasolea te ajută să te simți sătul, deci este mai puțin probabil să mănânci în exces.

Boabe de soia sunt un luptător de grăsime super burtă, en; ei ajuta contracara acumularea de grăsimi și schimbă grăsimile în energie. Soia este ușor de digerat și astfel ajută la spălarea grăsimii din burtă.

Fasolea, leguminoasele și soia ajută la construirea mușchilor, la arderea grăsimilor și la reglarea digestiei, precum și la combaterea obezității, cancerului de colon, a bolilor de inimă și a tensiunii arteriale.

  1. Spanac, sparanghel și alte legume verzi

Spanac este un aliment cu conținut scăzut de calorii, extrem de versatil și este un must de burtă plat, deoarece vă ajută să vă simțiți plin. Spanacul este, de asemenea, un sursă bună de calciu, care vă ajută mușchii să se contracte.

În timp ce toate legumele verzi sunt superstaruri cu conținut scăzut de calorii în nutrienți, care promovează o greutate sănătoasă, sparanghel servește triplu datorie în efecte anti-balonare. Sparanghelul este un agent de spălare cu fluid natural și, de asemenea, oferă Vitaminele A și C. care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Este o sursă de prebiotice, care sprijină Creștere, bacterii bune, en pentru a ajuta la menținerea unui echilibru sănătos în sistemul digestiv pentru a preveni și/sau reduce gazele. De asemenea, conține fibre solubile și insolubile pentru promovează sănătatea digestivă generală.

Legume verzi, de asemenea neutralizează radicalii liberi, care sunt molecule care accelerează procesul de îmbătrânire și combate cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea și osteoporoza.

  1. Avocați

Un avocado proaspăt are aproximativ 15g de fibră, care este o modalitate excelentă de a ține foamea la distanță. În plus, savurați doar ¼ ceașcă de avocado și veți fi recompensat cu o porție completă de acizi grași mononesaturați (MUFA) care ajută la arderea grăsimilor din burtă.

  1. Fructe - grapefruit, mere și fructe de pădure

Cercetările arată că persoanele care au mâncat jumătate grapefruit de trei ori pe zi a pierdut în greutate fără a schimba nicio altă parte a dietei. Este posibil ca aciditatea grapefruitului să fie digestie lentă, care vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult, ro.

unu măr o zi ține un doctor departe! Merele sunt ambalate fibră, ceea ce face ca burta sa se simta plina. Acest fruct crocant necesită, de asemenea, o mulțime de mestecat și astfel te face să crezi că ai mâncat mai mult decât ai mâncat.

Fructe de padure sunt, de asemenea, pline de fibră, ceea ce vă prelungește sentimentul de satisfacție și, deoarece nu poate fi digerat, fibrele nu conțin calorii. Fibrele curăță tractul digestiv, iar o ceașcă de zmeură oferă o fibră enormă de 8g.

  1. Ouă

Dacă doriți să pierdeți niște grăsimi în jurul mijlocului, ouăle sunt o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Ouăle sunt ambalate proteină energie și consumul unei doze grele de nutrienți la micul dejun pot îndepărta foamea pe măsură ce ziua progresează oferind putere de ședere.

Ouăle oferă, de asemenea, o mulțime de alți nutrienți pentru a vă ajuta să vă mențineți burtica. Ouăle conțin vitamina B12, care ajută corpul să descompună acele celule de grăsime de temut. Acestea asigură furnizarea de nutrienți, en, vitamina D, cu niveluri insuficiente de vitamina D în sânge, au fost legate de obezitate, inclusiv de obezitate abdominală. colină, un alt nutrient puternic din ouă, este cunoscut pentru că joacă un rol în metabolismul grăsimilor.

Majoritatea acestor substanțe nutritive se găsesc în gălbenușul de ou, asigurați-vă că mâncați întregul ou pentru cea mai mare nutriție. Dacă sunteți îngrijorat de colesterolul din gălbenuș, un raport din 2008 al Studiului de sănătate al medicilor în curs de desfășurare susține ideea că consumul unui ou pe zi este în general sigur pentru inimă. Ca întotdeauna, dacă nu sunteți sigur cu privire la ce este mai bine pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

  1. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un blaster de burtă, deoarece este de două ori mai mare proteină decât iaurtul obișnuit pentru controlul greutății. De asemenea, conține probiotice care pot acționa pentru a reduce bacteriile rele din intestine și pentru a reduce balonarea buricului.

Este, de asemenea, o sursă bună, en calciu, un mineral care încetinește producția hormonului cortizol, care promovează grăsimea din burtă. Deși este mai puțin decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc are încă aproximativ 20% din necesarul zilnic de calciu.

Poate fi mai ușor pe stomac decât alte alimente lactate. Unele alimente lactate sunt cauza problemelor gastrointestinale pentru mulți, în special gazele și balonarea. Iaurtul grecesc, totuși, conține culturi active sau bacterii „bune” care ajută la digestie și previn gazele și balonarea.

Iaurtul grecesc conține, de asemenea mai puțină lactoză decât iaurtul obișnuit din cauza procesului de strecurare, astfel încât cei care sunt intoleranți la lactoză ar putea să evite unele dintre aceste probleme negative cu iaurtul grecesc.

  1. Ciuperci

Lipsă vitamina D a fost asociat cu niveluri mai ridicate de grăsime abdominală. Ciupercile funcționează ca magia pe grăsimea din burtă, deoarece sunt o sursă naturală de vitamina D.

  1. Somon și alți pești grași

Somonul este un reductor de burtă senzațional; are un pumn dublu când vine vorba de lupta împotriva grăsimii din burtă, deoarece le conține pe ambele acizi grasi omega-3 și este o sursă excelentă de vitamina D.

Somonul sălbatic oferă de aproximativ patru ori cantitatea de vitamina D decât somonul de crescătorie. Deficiențe de vitamina D care au fost legate de obezitate, inclusiv obezitate abdominală. Cercetătorii nu sunt siguri dacă motivul este că vitamina D se blochează în celulele grase ale persoanelor obeze sau dacă persoanele obeze nu consumă suficientă vitamină D. Oricum, obținerea unei vitamine D adecvate este esențială pentru o sănătate bună.

Acizii grași omega-3 din somon și alți pești grași pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea abdomenului. Cercetătorii consideră că acizii grași omega-3 pot modifica expresia anumitor gene, mișcându-vă corpul să ardă grăsimile mai degrabă decât să le stocheze.

  1. Cereale integrale

Cerealele integrale, inclusiv quinoa, porumb prăjit, ovăz și grâu, vă pot ajuta să vă echilibrați stomacul. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care mănâncă cereale integrale pierd mai multe grăsimi abdominale decât cele care nu consumă.

Corpul dumneavoastră va începe să stocheze grăsime pe măsură ce nivelul dumneavoastră de insulină crește. Cereale integrale ajuta la arderea grasimilor prin eliberarea lentă a energiei, astfel încât nivelurile de insulină să nu crească.

Puterile de abdomen ale cerealelor integrale provin probabil din fibră conţinut. Fibrele ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut, ceea ce poate ajuta la micșorarea celulelor adipoase.

Cerealele integrale oferă, de asemenea, vitamine, minerale și antioxidanți pentru o sănătate bună. USDA recomandă adulților sănătoși să consume aproximativ 6 uncii de cereale totale pe zi și ca cel puțin jumătate din aceste cereale să fie cereale integrale.

  1. Usturoi

Usturoiul este un termogenice, ceea ce înseamnă asta stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimii din burtă; de asemenea, maximizează arderea grăsimilor pentru energie.

  1. Ciocolata neagra

Nu în ultimul rând ... consumul de ciocolată neagră vă poate ajuta să scăpați de burtica nu destul de plată datorită ei grasime monosaturata. Consumul unei bucăți de ciocolată fierbinte poate reduce, de asemenea, gustul dulce, ro și să ne dăm seama că ¼ cești pe zi este mai mult decât suficient, ro, încercați să încorporați unele dintre aceste alimente în dieta dvs. și veți avea un stomac plat în fără timp, ro, gânduri la „, ro, spune, ro, AFTERNOON, ro, îmi plac alimentele naturale, ro, mulțumesc pentru lista uimitoare, ro, răspunde, ro, și să ne amintim că un ¼ ceașcă pe zi este mai mult decât abundență.

Încercați să încorporați unele dintre aceste alimente în dieta dvs. și veți obține o burtă plată în cel mai scurt timp.

Înscrieți-vă la „Viața dvs. ... Termenii dvs.” și primiți sfaturi și strategii care vă vor ajuta să vă trăiți viața la cel mai înalt nivel.