alimente

Consumul de stres este rău, dar a pune ceva eficient pe un dinte poate fi benefic.

Datele

Datele sunt hrana numărul unu pentru bunăstarea mentală. Merită credit în special magneziu, care este conținut în fruct într-o proporție cu adevărat abundentă. 43 de grame la 100 de grame este un număr care nu este atât de ușor de văzut. Și de ce este necesar magneziul? Recent, meritele sale au fost asociate în principal cu psihicul, cu toate acestea, magneziul din organism susține și multe alte procese.

Esti stresat? Acest truc vă va ajuta!

„Dacă aveți în față mai greu, nu puteți mânca mâncare mai bună”.

Are grijă de sănătatea și regenerarea mușchilor, oaselor sau dinților și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Datele sunt sursa sa bogată și vă vor ajuta să faceți față stării de oboseală cronică, dar și de stres sau de nervozitate inexplicabilă. Deși curmalele uscate sunt o delicatesă relativ dulce, ele nu formează acid și se ard atât de curând, din fericire, nu vă așteptați.

Acest fruct exotic provine dinPoate fi descrisă și ca o masă pentru studenți, deoarece susține concentrarea și activitatea creierului. Dacă aveți mai greu înainte, nu există mâncare mai bună de mâncat. Puneți-le în iaurt dimineața sau amestecați-le împreună cu ciocolată, alune zdrobite cu unt sau migdale într-o masă solidă, pe care o rotiți în celofan și o lăsați să se întărească. Acest lucru vă va face un bar cu adevărat energic și încurajator.

Banană

Pe lângă mere, bananele sunt fructele cele mai răspândite și cele mai frecvent consumate. Pe lângă gustul plăcut, faima lor stă și în atributul bombei energetice. Bananele conțin aproximativ 112 calorii, ceea ce este suficient pentru fructe. De aceea sunt potrivit mai ales dimineața pentru încurajare. Atenție, bananele sunt în plus față de energie se vor îngriji și de bunăstarea ta mentală. Datorită conținutului mai ridicat magneziu reglează stările de oboseală și stres.

„Un șeic de dimineață cu banane mixte, nucă de cocos, migdale sau lapte de orez și miere îți va mângâia nervii și îți va oferi multă energie”.

Acestea includ, de asemenea proporții bogate de vitamine B, care oferă organismului o gamă de protecție necesară și în combinație cu cele de mai sus magneziu au un efect și mai semnificativ asupra bunăstării mintale. Și ca să înrăutățească lucrurile, ei pot fi, de asemenea, mândri serotonina, hormon cunoscut al fericirii. Multe minerale ascunse în banane susțin buna funcționare a sistemului imunitar, dar și oase, dinți și hematopoieză.

Dar ferește-te de piesele imature, care conțin prea mult amidon și, prin urmare, pot provoca probleme digestive neplăcute. Șeicul de dimineață cu lapte mixt de banane, nucă de cocos, migdale sau orez și miere vă vor mângâia nervii și vă vor oferi multă energie. Un șeic cald pentru seară, în aceeași compoziție, vă va ajuta să adormiți liniștit și profund.

Dacă adăugați aceste alimente în dieta dvs., vă veți menține creierul sănătos pentru tot restul vieții!

Emmental sau cabana - brânzeturi pentru noroc

Brânză și bunăstare mentală? Că nu prea te înțelegi? Și totuși este așa. Emmental de calitate sau altă brânză tare este o sursă bogată triptofan. În prezența vitaminei B6, acest aminoacid are capacitatea de a fi transformat în neurotransmițător serotonină, melatonină și vitamina B3, care sunt esențiale pentru mai multe procese fiziologice.

„Pe lângă Emmental, brânza de vaci cu un conținut mai ridicat de riboflavină și, prin urmare, o vitamină B, care întărește activitatea sistemului nervos, vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit”.

De exemplu, el joacă un rol important comportament sexual, eliminarea sentimentelor de stres, anxietate, precum și a somnului adecvat și de calitate. Datorită triptofanului din brânzeturi, puteți scăpa mai ușor de somn agitat și de somn mai greu, puteți preveni migrenele, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și puteți suprima stări ușoare de depresie și nemulțumire. Aproximativ 400 de miligrame de triptofan, pe care Emmental îl conține la 100 de grame, primești același lucru ca și vitamina B12, care calmează sistemul nervos și previne izbucnirea furiei.

Brânza de vaci cu un conținut mai ridicat de riboflavină vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, și astfel o vitamină B, care întărește activitatea sistemului nervos. Brânza de vaci va face un serviciu similar corpului dumneavoastră. De asemenea, conține o cantitate bogată de diferiți aminoacizi care susțin menținerea unei bune dispoziții și limitează fluctuațiile sale. În plus, proteinele și calciul întăresc motorul impulsurilor nervoase.

Dacă doriți să vă susțineți și mai mult psihicul, încercați o combinație de brânză de vaci și zmeură, care, ca și bananele, conțin o proporție mare de magneziu.

De asemenea, vă va servi echilibrul mental salata fericirii, plin de alimente care promovează stabilitatea mentală. Tăiați Emmentalul în cuburi și amestecați cu nucile într-un castron. Acidul linoleic conținut în ele scade tensiunea arterială și ameliorează stresul, precum și o proporție mare de aminoacizi. Adăugați sfeclă roșie tăiată cubulețe în salată, care este plină de vitamine B necesare psihicului.

Coaceți sfecla roșie împreună cu dovleacul, care trebuie să lipsească și din salată, deoarece este plină de magneziu și fier. Pentru dressing, amestecați uleiul de măsline cu Muștarul Dijon și adăugați câteva picături de suc de lime și un vârf de sare. Salata va fi nu numai gustoasă, ci și sănătoasă.

Afine

Boabele dulci și ușor amare sunt sfatul potrivit pentru sănătate și bunăstare mentală. Principalul avantaj este proporție mare de flavonoizi, care semnificativ susțin procesele de detoxifiere, protejează celulele de efectele toxice ale substanțelor nocive, precum și de procesele degenerative cauzate de stres. Afinele în mod semnificativ afectează concentrația și transferul de informații între celule. Se îmbunătățesc astfel gândire rapidă și eficientă și capacitatea de a rezolva probleme.

„Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați 300 de grame de fructe congelate, care și-au păstrat ingredientele valoroase din cauza temperaturilor negative și să le amestecați cu 200 de grame de iaurt grecesc gros.”

Conform unor teorii contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. O alegere excelentă pentru a savura afine fără a avea remușcări pentru caloriile pe care le consumați este înghețată gustoasă de casă. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați 300 de grame de fructe congelate, care, datorită temperaturilor negative, și-a păstrat substanțele valoroase și să le amestecați cu 200 de grame de iaurt grecesc gros de calitate. Este util tocmai pentru că conține doar o cantitate mică de grăsimi și o proporție mare de proteine.

Dacă vi se pare delicatese puțin dulce, adăugați vanilie dulce van sau praf de proteine ​​din fructe în amestec sau gustați-l cu stevia, miere sau sirop de arțar. Puteți să-l consumați la temperatura camerei, să îl puneți în frigider sau să îl congelați imediat pentru a avea o înghețată delicioasă de casă sănătoasă.

Mazăre

Verde, dulce și gustos. Una dintre cele pe care le puteți congela liber, fără a fi nevoie să faceți față legumelor epuizate, fără vitamine, după gătit. Pe lângă fibre, care afectează semnificativ digestia sănătoasă, conține mazăre precum și vitamina B1 și B9. Ambele joacă un rol important în stabilirea echilibrului mental.

Absența tiaminei și, prin urmare, a vitaminei B1, duce la depresie, anxietate sau psihoză. Lipsa vitaminelor B este bine cunoscută și nu o luăm în organism în cantitatea de care am avea nevoie. Riboflavina - B6 este, de asemenea, extrem de necesară pentru rezistența mentală. Mazărea este o sursă excelentă de vitamine din grupul B.

„Pe lângă fibre, care afectează semnificativ digestia sănătoasă, mazărea conține și vitamina B1 și B9. Ambele joacă un rol important în stabilirea echilibrului mental. "

Datorită acidului folic, sistemul nervos va fi bine îngrijit.