Vremuri în care femeile încercau diferite diete bizare și credeau că este cel mai bun mod cum să piardă în greutate, au plecat de mult. Cel puțin noi, la Academia de Frumusețe, vrem să credem asta. Încercăm să vă educăm în domeniul unui stil de viață sănătos și să dovedim că este cea mai bună opțiune. Pentru că dacă vrei să slăbești sănătos și să menții o siluetă frumoasă mult timp, singura modalitate este o schimbare mare.

slăbești

Am creat un videoclip pe care să îl urmăriți înainte de a începe să faceți acea mare schimbare. Aflați cum să slăbiți, păstrând în același timp un zâmbet pe față, cum să vă reglați dieta, să calculați aportul zilnic de calorii și macronutrienți.

Video: Cum să slăbești și cum să îți setezi dieta, aportul zilnic de calorii și macronutrienți

Aport caloric

Dacă vrem să slăbim, trebuie să intrăm într-un deficit caloric - cum să-l calculăm? Mai întâi, calculați BMR - metabolismul bazal. Este valoarea de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Atașăm aici un link către calculatorul super BMR.

Distribuția macronutrienților

Fiecare dintre noi are un sistem diferit: Unii oameni au nevoie de un mic dejun cu carbohidrați (fulgi de ovăz, produse de patiserie), alții unul gras (ouă, legume), un altul are stomacul scăzut dimineața și, prin urmare, are nevoie de un mic dejun caloric mai puțin comparativ cu alte mese în timpul zi. Suntem diferiți și de aceea este cel mai important să vă ascultăm corpul. Încercați să etichetați alimentele pe care le consumați și cantitatea în fiecare zi. După o săptămână, veți vedea ce ați putea schimba, cum ați putea încerca să o ajustați pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine.

Monitorizați aportul de calorii și macronutrienți în tabelele de calorii. Dacă acest lucru nu este pentru dvs., vă recomand cartea Rețete pentru pierderea în greutate 1, în care se află 101 rețete sănătoase și gustoase. Veți găsi, de asemenea, valori nutriționale pentru fiecare.

Cum să înduri?

Configurați un venit acceptabil și durabil pentru dvs. Vă recomand să începeți mai lent - este ideal să slăbiți 0,5 kg pe săptămână, în acest caz veți deduce doar 200 - 300 kcal din aportul zilnic. Mănâncă alimente care îți plac. Pentru mine, împărțirea dietei 80% „curate” funcționează și păstrez 20% pentru abateri (care, bineînțeles, se încadrează în aportul caloric). Toată lumea poate face față acestui stil cu ușurință. Desigur, după ce stabiliți un deficit caloric în care veți fi câteva luni (până ajungeți la greutatea dorită), este necesar să treceți prin etape mai dificile. Într-un deficit, corpul intră în mai puțin șoc: hormonii gustativi, grelina și leptina, răspund la schimbare și se descompun. Corpul este împrăștiat și nu în deplin confort. Prin urmare, trebuie să vă măriți treptat veniturile pentru a găsi limita în care va fi menținută greutatea și veți avea un zâmbet permanent pe față.

Amintiți-vă că exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Încearcă-l pe al nostru Antrenament de 7 zile pentru pierderea in greutate si modelarea corpului în confortul casei: