Mușchii scurtați trag tendoanele, în special atașamentele lor. La rândul său, aceasta poate provoca inflamația cojilor tendinoase și adesea inflamație a periostului.
Includem întinderea în unitatea de exerciții - întinderea țesuturilor conjunctive și a mușchilor pentru a crește gama de mișcări ca parte a încălzirii sau după exerciții. Seturile de exerciții, care sunt efectuate cu o tehnică specială, ajută la echilibrarea dezechilibrului muscular - dezechilibru, îndepărtează tensiunea musculară și mentală, mențin flexibilitatea musculară și previne leziunile. Îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și ajută la menținerea posturii adecvate.
Metoda se bazează pe principiul antagonismului dintre contracție, relaxare și lungimea musculară. Se folosește mecanismul de atenuare a fascilației. După contracție, mușchiul relaxat se întinde mai ușor. La nivelul măduvei spinării, așa-numitul reflex antistres. Iritarea receptorilor mușchilor și a tendonului provoacă inhibiții autogene, împiedică scurtarea mușchiului în timpul întinderii și astfel îi permite să se alunge. Exercițiile de întindere pot fi efectuate în diferite moduri, care depind de obiectivul, abilitățile și starea de antrenament a sportivului.
Cele mai cunoscute metode de întindere:
1. O metodă de întindere postisometrică care are trei faze:
A. 30 de secunde de contracție musculară, în care reflexul anti-întindere este oprit și se generează căldură
B. 5 secunde de relaxare
C. 20-30 de secunde de întindere a mușchiului
2. Metoda de întindere treptată nu implică întinderea inițială, dar mușchii sunt întinși în trei etape. Fiecare întindere durează 7-15 secunde, urmată de o întindere și mai intensă. Este potrivit ca exercițiu compensatoriu.
3. Metoda de întindere intermitentă - PNF (fascilitare neuromusculară proprioceptivă). Folosind această metodă, sunt utilizate diferite mecanisme pentru atenuarea reflexelor de tensiune (atenuarea reflexă după tensiune, inhibarea reciprocă a antagoniștilor). În antrenamentul sportiv, doar contracția - tehnica de relaxare și așa-numitul contractie - tehnica de relaxare - contractie contractor.
4. Intindere dinamică. Include mișcări dinamice. Forța motrice este mișcarea corpului sau a membrelor pentru a crește raza de mișcare. Aceasta duce la dezvoltarea unei mobilități optime în articulațiile individuale și la o creștere a elasticității musculare. Este folosit cel mai des în toate sporturile.
5. Intindere statica. Înseamnă întinderea mușchiului în poziție extremă cu rezistență (hatha yoga). Principalul dezavantaj este că nu dezvoltă coordonarea mișcării, deoarece tehnica mișcărilor în întinderea statică este simplă din punct de vedere structural. Majoritatea activităților au o natură dinamică. Se utilizează la sfârșitul exercițiului singur sau în combinație cu întinderea dinamică.
6. Întinderea balistică. Mușchii se întind dinamic, rapid, pozițiile extreme sunt atinse pentru o perioadă scurtă de timp. Această întindere implică agitație într-o anumită poziție. Mușchi flexibil și supraîncălzit perfect pregătiți pentru următoarea încărcare. Este recomandat numai sportivilor bine pregătiți, pentru rezistență, viteză și putere-viteză. Nu este potrivit pentru aerobic.
7. Stretching ritmic. Acestea sunt exerciții de întindere care se succed fără probleme și sunt efectuate pentru a încetini muzica clasică. Se aplică la sfârșitul exercițiului.
- În costum de baie și complet fără retuș, modelul de clasă mondială nu-i este rușine de corpul ei, de mărimea ei
- Întinderea după mișcare De ce să nu ne întindem până după antrenament
- Stretching Gone Wrong T Nation
- Exerciții de întindere pentru durerile de spate
- Acesta este modul în care este păstrat sub formă de Dano Dangl Nu puteți ghici mâncarea sa preferată