Alegeți din oferta noastră de exerciții de grup:
- Jumping®
- Putere yoga
- HIIT
- Pompa de corp
- Deepwork
- Îmbrăcarea bebelușului
- AY Fly Training
JUMPING®
Jumping® este un exercițiu de grup pe trambuline brevetate însoțit muzică energică și motivantă, sub conducere instructori instruiți profesional. Esența este o combinație de hamei rapide și lente, sprinturi dinamice, echilibrare, elemente de putere și întindere semnificativă pe o linie de trambulină flexibilă.
Saltul oferă multe avantaje:
- încetinește îmbătrânirea
- este distractiv și sigur
- crește capacitatea vitală a plămânilor
- acționează împotriva depresiei și oboselii
- reglează digestia și excreția
- întărește toate zonele musculare
- ajută la scăderea tensiunii arteriale și astfel previne bolile cardiovasculare
- oferă alinare de la spate, gât și alte dureri cauzate de lipsa exercițiului
POWERJOGA
Putere yoga este o formă îmbunătățită de yoga. Este stilul de yoga mai energic. Pozele în yoga de putere sunt similare cu ipostazele care fac parte din yoga Ashtanga. Diferența dintre aceste două yoga este că puterea yoga nu constă din secvențe stabilite de poziții și exerciții. Power yoga se bazează pe exerciții rapide și energice.
Care sunt beneficiile puterii yoga?
Ajută corpul să mențină echilibrul corect, stabilitatea și să mențină postura corectă. Dacă suferiți de probleme de sănătate asociate căilor respiratorii, power yoga este, de asemenea, tipul potrivit de exercițiu pentru dvs. În yoga de putere, vă concentrați asupra respirației adecvate. Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice vă întărește și inima.
Ajută coloana vertebrală, ameliorează stresul.
Prin urmare, este potrivit pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. Power yoga vă va oferi, de asemenea, o dispoziție mai plăcută. După exerciții fizice, sentimentul tău de bunăstare va crește. Vei scăpa de stresul acumulat și te vei simți mai confortabil. Power yoga vă va asigura, de asemenea, un somn bun.
Puterea yoga arde grăsimile.
Putere yoga este excelent arzător de grăsimi. Mușchii tăi se vor dezvolta mult mai repede decât alte exerciții aerobice. Experții în fitness sunt de acord că yoga ca atare nu este foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, yoga de putere este opusul complet. Dacă o faci în mod regulat, chiar îți vei accelera metabolismul. Puteți arde 200 până la 300 de calorii pe oră în power yoga, dar acest număr poate varia în funcție de intensitate.
Antrenament de intensitate mare înseamnă, așa cum sugerează și numele, executare intervale scurte de exerciții intense, urmată de scurtă pauză de recuperare. Scopul acestei pauze este de a vă readuce ritmul cardiac la normal înainte de a începe o altă parte a activității anaerobe.
Se diferențiază de antrenamentul clasic de rezistență prin faptul că vă oferă nu-i va permite să se adapteze la un nivel de intensitate și astfel corpul tău va primi un cvasioc, ceea ce îl va face să folosească grăsimea urâtă ca combustibil în timpul antrenamentului.
De ce instruirea HIIT este atât de eficientă?
- Antrenamentele sunt scurte - unul dintre principalele beneficii ale HIIT este acela antrenamentele sunt mai scurte decât antrenamentele tradiționale. Majoritatea exercițiilor HIIT durează aproximativ 30 de minute sau mai puțin (dacă sunt făcute corect, nu veți putea să le faceți mai mult de 30 de minute). Acest lucru se datorează faptului că constă din intervale scurte de exerciții intense, urmate de o scurtă pauză pentru recuperare. Cheia succesului este aceea în timpul intervalului de exerciții exercițiul trebuie efectuat cu efort maxim.
- HIIT crește metabolismul în repaus chiar și la 24 de ore după antrenament și arde în special grăsimile pentru funcționarea funcțiilor de bază ale corpului în această perioadă. În plus, depozitele de glicogen pierdute în ficat sunt restabilite la timp după antrenament, în special din depozitele de grăsimi din organism.
- Crește oxidarea grăsimilor în mușchi.
- Scade pofta de mancare în timp după antrenament.
POMPA DE CORP
Creatorii exercițiului Body Pump au combinat cel mai bun antrenament de forță și activități cardio. Rezultatul este un exercițiu motivant care oferă rezultate extraordinare! Cea mai perfectă combinație este combinația de activități cardio cu antrenament de forță sub supravegherea unui instructor experimentat, muzică motivantă, care se practică într-un grup.
Ceea ce face Body Pump diferit?
Este un exercițiu unic care folosește un instrument în formă încărcarea ganterelor, dar și a genuflexiunilor, lunges, presiuni sau lifturi tradiționale, care sunt o garanție a antrenamentului întregului corp. În ciuda faptului că Body Pump folosește greutăți, este un exercițiu de fitness care folosește coregrafii simple încorporate în muzica motivantă. Rezultatul unei combinații de antrenament de forță și activitate cardio este un antrenament aprofundat al tuturor grupurilor musculare și beneficii cardiovasculare semnificative.
Cum să începeți cu Body Pump?
Puteți începe la orice vârstă, indiferent de sex sau experiență cu fitness sau gantere. Începeți cu greutăți ușoare sau o bară fără greutate. Antrenezi 4-5 cântece până când stăpânești întreaga oră.
Cele mai importante avantaje ale pompei pentru corp
Beneficiile exercițiului se bazează pe faptul că este vorba o combinație de antrenament cardio și de forță, utilizând antrenament circular și interval. Principalele beneficii includ:
- formarea uniformă a tuturor grupelor musculare
- eliminarea dezechilibrului muscular
- exercițiile fizice nu încordează articulațiile, oasele sau coloana vertebrală
- coregrafiile sunt simple, chiar și persoanele cu coordonare problematică se pot ocupa de ele
- exercițiu Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care suferă de dureri de spate și femeile însărcinate (după consultarea cu un medic și un instructor)
- exercițiul în grup este distractiv și motivant, în plus, sunteți sub supravegherea unui instructor care vă va oferi informații de calitate
MUNCĂ PROFUNDĂ
Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, unde se antrenează mușchii individuali, Conceptul DEEPWORK pune corpul în ansamblu în prim plan. Toate exercițiile și pozițiile sunt așa-numitele "exerciții ale întregului corp" care antrenează mai mulți mușchi simultan. Multe poziții necesită un sentiment sporit de echilibru. Corpul este centrul atenției. Centrul acestui antrenament și relaxare sunt principiile de bază ale Yin și Yang. Toate exercițiile sunt conectate și nu au început și nici sfârșit. Toate exercițiile și toate pozițiile se potrivesc împreună ca un puzzle.
Întregul sistem locomotor uman funcționează „exclusiv” ca un sistem integrat, care constă din mușchi, oase, tendoane, organe interne împreună cu sentimente importante și motivația proprie a individului. Este logic să privim persoana în ansamblu și, prin urmare, să instruim realizarea unor obiective excelente la nivel mental și fizic.
Avantaje:
- Este răspunsul spiritului interior - ajută la descoperirea propriilor limite fara prejudiciu
- Exercițiile se bazează pe cunoștințele specifice pe care le necesită responsabilitatea și mișcările complexe ale participantului
- Mișcările sunt concepute pentru a forma o legătură între întărire și relaxare
- Acestea sunt asociate cu exerciții de respirație
- Participanții se mișcă și respiră în timpul antrenamentului în propriul ritm.
ÎMBRĂCĂMINTE
Exercițiul este o nouă tendință în fitness, care reflectă cerințele mamelor de a face mișcare și de a lucra asupra lor, și anume în imediata apropiere a copiilor care nu trebuie „lăsați” în timpul exercițiului. Acest exercițiu postpartum este conceput cu accent pe părinți de contact, susține și întărește relația dintre mamă și copil.
Exercițiu bazat pe yoga postpartum, pilates, dans, antrenament de bază, exerciții cardio, antrenament de circuit, întărire. Este potrivit pentru întărirea mușchilor planșei pelvine, pentru corectarea diastazei, pentru îndepărtarea durerilor de spate, modelarea corpului, întărirea miezului și îmbunătățirea condiției fizice după sarcină și după naștere.
Beneficii pentru mame:
- Arderea mai rapidă cu sarcina unui copil
- Mai repede reveniți la starea fizică originală
- Îmbunătățirea funcției mușchilor pelvisului
- Ajută la îmbunătățirea diastazei abdominale
- Timp activ petrecut cu copilul dumneavoastră și împărtășind bucuria mișcării împreună
Beneficii pentru copii:
- Copiii adoră exercițiile fizice, le amintește de acea perioadă din uter
- Există stimularea sistemului vestibular co contribuie la dezvoltarea psihomotorie pozitivă
- Copilul se adaptează nevoilor mamei sale, dar în același timp toate nevoile sale sunt satisfăcute
Se recomandă exerciții fizice după șase săptămâni. Pentru femei după naștere chirurgicală prin cezariană la 3 luni după consultarea cu un ginecolog.
Pentru o clasă de exerciții este necesar să luați:
- eșarfă sau purtător ergonomic
- echipament sportiv
- pantofi robusti de calitate (se poate antrena și desculț)
- prosop, apă
- toate necesitățile pentru bebelușul tău + tampon/pătură mică, unde îți poți așeza bebelușul dacă este necesar
AY FLY TRAINING
Este un exercițiu antigravitațional de grup cardiovascular care permite mișcarea în spațiul 3D în poziții și forme incredibile. Inovativ original, jucăuș și interesant pentru creier și corp. Exercițiul este în desfășurare într-o pânză de mătase fină, dar fermă/aeriană. Este o țesătură care vă garantează confortul și siguranța completă, deoarece capacitatea sa de încărcare este de 500 kg. Ay fly training este un sistem modern de antrenament cuprinzător, care a preluat principiul unor poziții din yoga. El a fost inspirat gimnastică, stretching, pilates, balet, dans, întărire, antrenament funcțional și acrobație.
Antrenamentul Ay Fly este o activitate fizică potrivită pentru aproape toată lumea. Tineri, vârstnici, supraponderali, dureri de spate și cei care au probleme articulare. Efectele exercițiului sunt observabile după primele lecții. Individual exercițiile și figurile sunt selectate astfel încât să poată fi stăpânite de un novice complet, un copil și un sportiv activ. Acestea sunt efectuate lent, cu accent pe tehnologie, cu domeniu de aplicare diferit și la niveluri diferite în funcție de posibilitățile clientului.
Efecte pozitive ale antrenamentului Ay fly:
- Numai în timpul antrenamentului Ay fly DECOMPRIMAREA SPATEI - relaxează și ameliorează discurile intervertebrale
- Întărește sistemul muscular al întregului corp, inclusiv mușchii stabilizatori interni
- Relaxează și prelungește mușchii, le oferă o flexibilitate unică
- Intinderi si lubrifiază articulațiile - crește formarea lubrifiantului între articulații
- Crește mobilitatea și flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, întărește mușchii, oasele și ligamentele - este prevenirea osteoporozei
- Îmbunătățește capacitatea sângelui de a transporta oxigenul, perfuzează întregul corp, susține circulația sângelui, îmbunătățește schimbul metabolic
- Furnizează energie vitală, încetinește procesul de îmbătrânire, ajută la menținerea tinereții
- Crește rezistența
- Stimulează producția de endorfină în creier, evocă un sentiment de relaxare și bună dispoziție
Important. Cum să te pregătești pentru un curs de antrenament Ay fly.
- Nu mâncați timp de 1-2 ore
- îmbrăcămintea potrivită sunt pantaloni lungi, jambiere pentru doamne și pantaloni de trening din material antiderapant pentru bărbați, de preferință bumbac.
- Tricou cu mâneci lungi sau lungi, nu tricou .
- pentru doamne, vă recomandăm un sutien sport de calitate
Îmbrăcămintea TREBUIE SĂ FIE FIERE, BUTOANE SAU FLITER.
Păstrați ceasuri, cercei mari sau lungi, brățări, inele sau alte bijuterii acasă sau depozitați într-un vestiar din vestiar.
AVERTIZARE. AY Fly Training nu este potrivit pentru oameni:
- cu hipertensiune arterială
- cu boli cardiovasculare
- cu presiune intraoculară crescută
- cu proteză de șold sau umăr
- care suferă de o boală gravă a coloanei vertebrale (cu o afecțiune a măduvei spinării, o farfurie, etc.)
- cu boală severă a organelor interne
- cu ruptură de hernie (dungă)
- în toate etapele sarcinii (dar există și o formă de antrenament Ay fly, în special pentru femeile însărcinate)