studiu

Sistemul de antrenament și, în special, dacă este bine să te antrenezi într-o gamă completă de mișcare sau doar parțial, este o chestiune de discuții frecvente.

Pe de o parte, fiecare antrenor recomandă mentorului să se antreneze într-o gamă completă de mișcare, dar atunci când te uiți la antrenamentul oricărui culturist profesionist, preferă o greutate mai mare pe bara, mai degrabă decât antrenamentul la scară largă.

Anul acesta, știința a analizat în sfârșit și această problemă. Un studiu comun realizat de Universitățile din Sao Paulo și California a fost publicat recent în Jurnalul SUA de Cercetare a Rezistenței și Condiționării (august 2012 - Volumul 26 - Numărul 8 - pag. 2140–2145).

Din păcate, nu putem publica textul complet al studiului, deoarece în acest Jurnal suntem autorizați doar să „citim și să transmitem informații”, nu pentru distribuire ulterioară. Deci cel puțin pe scurt la rezultate. Rezumat atașat sub text.

Materiale pentru studiu

O echipă de cercetători a examinat schimbările de performanță la voluntarii repartizați aleatoriu. Scopul a fost de a afla cum exercițiul la forță maximă afectează exercițiul în întreaga gamă de exerciții vs. exercițiu în parte.

Voluntarii s-au antrenat timp de 10 săptămâni, cu modificări înregistrate în timpul exercițiului de ridicare a bicepsului cu sprijin așezat. Antrenamentul a fost progresiv. Bineînțeles, grupul care a efectuat un interval parțial de mișcare (30% din contracția completă) a fost capabil să se antreneze cu greutăți mai mari.

În ciuda faptului că grupul care a efectuat repetări parțiale s-a antrenat cu greutăți mai mari, îmbunătățirea sa a fost mai rea decât cea a grupului care a practicat gama completă de mișcare. Același lucru este valabil și pentru creșterea masei musculare.

Este important să vă antrenați în deplină gamă de mișcări ca prioritate, rezultatele sugerând că doar o astfel de formare este calea corectă. Cu toate acestea, în cazul problemelor articulare, o măsură parțială poate fi utilizată și pentru a proteja împotriva rănirii. De asemenea, pentru antrenament cu greutăți mari, dar îl recomandăm doar pentru ultimele repetări, atunci când doriți să adăugați câteva repetări suplimentare sau pentru antrenamentul de pompare.