Suntem pe abdomenul inferior. Care este cheia?
O burtă subțire și bine formată este un obiectiv foarte comun pentru oricine și-a propus să se antreneze.
Cu toate acestea, acesta este cel mai dificil obiectiv de atins. Principalul motiv este că, pe lângă antrenamentele regulate și dure, trebuie urmată o dietă sănătoasă și echilibrată. În caz contrar, nu veți obține niciodată rezultate vizibile.
Cum să vă antrenați corect mușchii abdominali inferiori
În primul rând, trebuie remarcat faptul că mușchii abdomenului inferior nici nu există din punct de vedere anatomic. La exercitarea abdomenului, vor fi utilizate întotdeauna abdomenul superior și inferior. Simțiți partea superioară doar puțin mai mult și, prin urmare, vi se pare că partea inferioară este agățată, în timp ce partea superioară încă apare. Nu e ca asta!
Prin urmare, nu trebuie să împărțiți antrenamentul abdominal în partea de sus și de jos, ci folosiți întotdeauna exerciții complexe care implică toți mușchii abdominali, precum și mușchii HSS (Deep Stabilization System). Marele avantaj este că nu trebuie să faci un număr mare de exerciții. Este suficient să efectuați 2 până la 3 exerciții pentru a vă exercita întregul abdomen.
Exerciții foarte potrivite pentru exercitarea abdomenului și a HSS
Scurtatoare inversate
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse si bratele langa corp. Expirați cu picioarele în sus și îndoiți-le la genunchi. Continuați până când fundul se ridică de pe podea și încercați să vă trageți genunchii și abdomenul la cap. Când atingeți genunchii capului sau atingeți cursa maximă, reveniți la poziția inițială cu respirația și repetați. Efectuați 3 până la 4 seruri după 15 - 20 de repetări.
Ridicarea picioarelor în suspensie
Aceasta este aceeași tehnică de exercițiu ca și scurtatoarele inversate. Diferența este că în timpul acestui exercițiu stai în aer (de exemplu, rămâi la o bară sau la cercuri). Nu exersați niciodată cu un leagăn, altfel i-ați pierde tot potențialul. Exersați 3 până la 4 seruri după 10 - 15 repetări.
Scândură
Luați patru ca și cum ați dori să faceți o agitație. Apoi aleargă pe antebrațe. Corpul trebuie să fie echilibrat și ferm. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil, dar nu puteți prelungi timpul de exercițiu în detrimentul unei tehnici adecvate. Exersează 3 până la 4 serii, încercând să dureze cât mai mult posibil în fiecare.
Dacă faceți aceste exerciții onest pentru o lungă perioadă de timp, cu siguranță vă va ajuta să construiți un HSS puternic și, bineînțeles, mușchii abdominali și, prin urmare, abdomenul inferior. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, antrenamentul nu vă va ajuta niciodată să obțineți o burtă frumoasă și dezvoltată. Vei fi în continuare împiedicat să o faci de grăsimi și vei scăpa de ea doar cu ajutorul unei diete sănătoase.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Englezii sunt buni nu numai pentru burta lor sexy. A te asigura!
Ar fi minunat să antrenezi întregul corp cu un singur exercițiu. Și crede-mă, este posibil. Acest exercițiu se numește engleză sau burpee.
Nu uitați să exersați „nucleul”. Aceste exerciții sunt cele potrivite
Recent, practica de bază a devenit foarte populară.
Un nou exercițiu de fund? Încercați vibrația lateral
Cu siguranță, fiecare femeie tânjește după un fund drăguț, ferm și bine dezvoltat.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.