Toamna este o perioadă pe care mulți dintre noi nu o putem imagina fără picături nazale sau termometru. Și nici iarna nu se schimbă. Odată cu sosirea zilelor reci, suntem amenințați de diferiți viruși și bacterii și dacă ne îmbolnăvim depinde și de imunitatea noastră. Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, imunitatea noastră crește, astfel sănătatea persoanelor în vârstă, de exemplu, este mai fragilă. Dar putem influența foarte mult modul în care corpul face față virușilor la orice vârstă. Iată 5 sfaturi despre cum să o faceți.

Suntem ceea ce mâncăm

O auzim des și aproape peste tot, dar este așa. Dieta este baza. Consumul excesiv de zahăr alb împreună cu conservanți sau coloranți devastează sistemul imunitar. Corpul nu este capabil să se apere suficient împotriva bacteriilor și virușilor. Două băuturi mari îndulcite vor fi suficiente și capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide bacteriile va fi redusă semnificativ. Este necesar să subliniem o dietă echilibrată și un aport suficient de vitamine din fructe și legume proaspete, să consumăm mai multe proteine ​​sau fibre și mai puține grăsimi.

Nu este suficient să suplimentezi vitaminele o singură dată. Este benefic pentru căldura noastră să le primim regulat, în mod ideal din fructe și legume proaspete precum mere, portocale, kiwi, mandarine, morcovi sau legume cu frunze. Desigur, suplimentele alimentare pot ajuta, de asemenea.

Aminoacizii din proteine ​​stau la baza imunității celulare. Ele ajută la fabricarea celulelor albe din sânge și a anticorpilor care lucrează împreună pentru a combate invazia patogenilor. Prin urmare, ar trebui să ne răsfățăm cu cel puțin 60 de grame de proteine ​​pe zi (cel puțin 75 de grame în timpul sarcinii). Ideal sunt proteinele cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte, ouăle, leguminoasele și produsele din soia.

Trecând spre sănătate

Exercițiul regulat este baza unei vieți sănătoase. Susține sistemul cardiovascular, scade tensiunea arterială, ajută la obezitate și susține în general sănătatea și, prin urmare, imunitatea umană. Are un efect pozitiv direct asupra circulației sângelui, datorită căruia celulele sistemului imunitar se mișcă mai liber în jurul corpului și astfel funcționează mai eficient. De exemplu, o plimbare de 30 de minute pe zi este suficientă. Oamenii care fac mai puțină mișcare și nu fac mișcare în mod regulat tind să fie mai bolnavi decât oamenii care nu subestimează mișcarea. Exercițiile fizice și exercițiile fizice vor declanșa, de asemenea, producerea hormonilor potriviți pentru a ne face să ne simțim bine și pentru a ne ajuta să dormim mai bine. Ambele aspecte sunt importante și pentru imunitate.

Efecte pozitive ale somnului

Este posibil să fi observat că, atunci când dormi mai puțin, te îmbolnăvești mai ușor. Lipsa somnului poate activa răspunsul inflamator, ceea ce reduce activitatea limfocitelor din organism. Acest lucru slăbește sistemul imunitar și răspunde la vaccinuri. În timpul somnului, întregul nostru corp se regenerează. Prin urmare, încercați să dormiți 7-8 ore pe zi și evitați nopțile târzii. Lipsa somnului crește și nivelul de stres. Cei care călătoresc frecvent între diferite fusuri orare sunt sfătuiți să consume melatonină pentru a restabili ritmul circadian.

Stresul nostru zilnic

adesea

Fiecare dintre noi experimentează stresul în viață. Dar dacă durează mult, devenim mai vulnerabili la boli, nu doar mai ușoare, ci și mai grave. Stresul cronic suprimă răspunsul imun al organismului prin secretarea hormonului cortizol, care împiedică reproducerea și recepționarea de celule albe din sânge din corp. Cortizolul reduce și anticorpii secretori IgA care acoperă intestinele și căile respiratorii și sunt prima noastră linie de apărare împotriva agenților patogeni. Pentru a menține stresul sub control, putem încerca, de exemplu, exerciții de yoga, meditație sau respirație. Socializarea, mișcarea sau somnul suficient pot, de asemenea, ajuta.

Opriți țigările și alcoolul

Mai multe studii au arătat că aportul excesiv de alcool poate perturba în mod cuprinzător sistemul imunitar. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool poate ajuta sănătatea generală a corpului. Țigările nu sunt mai puțin dăunătoare organismului. Pe lângă creșterea riscului de cancer, acestea perturbă sistemul imunitar. Fumatul are un efect negativ atât asupra imunității adaptative, cât și asupra imunității înnăscute. De asemenea, poate crește probabilitatea de a dezvolta răspunsuri imune patogene dăunătoare și, de asemenea, reduce eficacitatea apărării sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă nu puteți opri fumatul, există alternative precum utilizarea plasturilor de nicotină sau a țigărilor electronice.

Rețetele vechi dovedite, precum bulionul de pui sau consumul de usturoi sau miere, ajută, de asemenea, împotriva bolilor. De asemenea, este important să vă îmbrăcați corespunzător, iar vremea rece nu trebuie subestimată sau exagerată. În timpul sezonului gripal, ajută, de asemenea, să vă spălați pe mâini în mod regulat, să ventilați camerele și să nu stați aproape de persoanele care strănută sau tusesc. Credem că, cu sfaturile noastre, veți putea supraviețui toamnei și iernii cu o sănătate maximă!