dietele

Alegerea planului potrivit de dietă este baza oricărei pierderi în greutate. Lumea se deplasează în jurul mai multor programe de dietă, dintre care unele promit miracole de așteptat. Cum să-ți găsești drumul în jurul lor?

O dietă ușoară și inspirată din Marea Mediterană

Dieta mediteraneană se referă mai mult la stilul de viață. Meniul este inspirat din bucătăriile din Grecia, Italia și Spania. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că uleiul de măsline și peștele sunt în fruntea acestui plan de dietă. Este o dietă ușoară, fără a număra inutil caloriile. Cu toate acestea, se limitează la un consum minim de zaharuri adăugate în dietă. Grăsimile nu sunt tăiate prea mult din meniu, deoarece sunt o sursă de acizi grași omega-3 de calitate. Porțiuni de mese sunt mai mici, mâncarea este consumată regulat pe tot parcursul zilei. Dieta constă din fructe de mare, fructe de mare, nuci, măsline, ulei de măsline, fructe și legume. Dieta mediteraneană este un mijloc ideal de a pierde în greutate fără efectul nedorit de yo-yo.

Mai puțină sare, mai multă sănătate a inimii

Așa-numita dietă DASH servește persoanelor care au probleme cu hipertensiunea arterială. Numele provine din engleză și în traducere reprezintă un fel de măsuri dietetice pentru a opri hipertensiunea. De asemenea, servește la menținerea sau reducerea greutății corporale. Se concentrează în principal pe consumul de cereale integrale, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe de plante. Acizii grași saturați, adică grăsimile nesănătoase găsite în carne de porc, carne de vită, cârnați și alimente grase, sunt excluse din această dietă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție alimentelor sărate. Printre sursele de proteine ​​recomandate în dieta DASH se numără proteinele din pește și carne slabă de pasăre. Carbohidrații se găsesc în principal în pâinea integrală, orezul, pastele și cartofii.

Mai mult pentru sportivi și nervi puternici

Dieta ketogenică sau proteică a devenit, de asemenea, populară. Scopul său este de a aduce corpul într-o stare de așa-numită cetoză, atunci când începe să utilizeze cetone ca sursă principală de energie în loc de glucoză. Nu se recomandă menținerea acestei condiții mult timp. Dieta este solicitantă pentru rezistență și voință puternică. Este adesea folosit în special de sportivi în așa-numitele etape de desen, atunci când trebuie să devină săraci în grăsime. Nu ar trebui să folosim pierderea în greutate cu ajutorul unei diete ketogene dacă dorim să menținem o cifră subțire pentru o lungă perioadă de timp. Dieta este variată în cantitatea și sursele de proteine. De asemenea, este completat în mod interesant de grăsimi vegetale de înaltă calitate, de exemplu, avocado, semințe de plante și uleiuri. În dietă se folosește un minim de carbohidrați.

Vechi cunoscuți: carne, legume și fără garnituri

O dietă carnivoră este o formă specială de dietă bazată pe consumul de produse de origine animală. Are puțin de-a face cu recomandările dietetice. Este inspirat de câteva trucuri ale dietei paleo, în care mâncarea în spiritul strămoșilor noștri iese în prim plan. Baza acestei diete este deci nu numai consumul de carne, ci și reducerea strictă a carbohidraților. În practică, această dietă este utilizată la persoanele care încearcă să piardă multe grăsimi subcutanate și, în același timp, nu vor să piardă masa musculară. Proteinele din carne ar trebui să protejeze mușchii. Programul de dietă este deosebit de interesant dacă este completat cu o gamă variată de legume. Cu toate acestea, omiterea carbohidraților din dietă nu pare a fi ideală pentru pierderea în greutate. După sfârșitul unei astfel de diete și după trecerea la dieta tradițională, poate exista o revenire la greutatea inițială.