Adăugat: 26.07.2018 12:06:20 Vizualizări: 888
Cine ar trebui să protejeze indicele glicemic?
Nimeni nu s-ar fi gândit să cumpere haine care nu i s-ar potrivi, dar cu diete este diferit să te întrebi. Săracii își aleg dietele la întâmplare, fără să se gândească, indiferent de particularitățile individuale. Atunci când pierde în greutate, persoana obeză trebuie să aleagă într-adevăr un mod de a-și schimba stilul de viață, care nu numai că este sensibil, ci îi convine și el, deoarece doar comportamentul care este întărit pozitiv va fi menținut.
Acest lucru nu înseamnă că indicele glicemic (mai multe despre GI) este cel mai important factor pentru toți cei care au pierdut în greutate, dar poate ajuta mulți oameni în reducerea și menținerea greutății. Oamenii pot diferi în ceea ce privește răspunsul la consumul de alimente, iar răspunsul metabolic la același aliment poate varia de la o persoană la alta. Alimentele cu un IG clar ridicat vor crește nivelul zahărului din sânge mai mult decât alimentele cu un IG scăzut în fiecare, dar amploarea fluctuațiilor este individuală.
Puteți afla din următorul chestionar dacă sunteți sensibil la fluctuațiile glicemiei.
Evaluați simptomele pe care le experimentați la aproximativ două până la patru ore după o masă bogată în alimente bogate în IG.
- nehotărâre
- transpirație crescută
- somnolenţă
- ameţeală
- ceartă
- vibrații interne
- incapacitatea de a vorbi continuu
- scârțâind puternic în abdomen
- incapacitatea de a adormi
- nerăbdare
- bătăi de inimă
- simțindu-se nesigur în sine
- durere de cap
- apatie
- mâinile umede
- pronunție degradată
- traseu manual
- reticența în rezolvarea problemelor
- stare de rău
- iritabilitate
- căscat
- indulgenţă
- hibernare
- explozii de sânge în cap
- trezindu-se din somn
- iritabilitate
- lipsă de concentrare
- nevoie intruzivă de a mânca ceva
- senzații de căldură pe față
- stomac deranjat și intestine
- greaţă
- ezitare
- strângând pe piept
- senzație de rupere a picioarelor
Dacă după consumarea resp. Dulce. alimente cu un IG ridicat aveți mai mult de un sfert din aceste simptome, se poate afirma că sunteți unul dintre persoanele în care problemele de greutate sunt cauzate de fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Probabil ești mai greu să tolerezi foamea (atât fizic, cât și mental). Prin urmare, atunci când compilați dieta, concentrați-vă asupra alegerilor alimentare, astfel încât să predomine alimentele cu un indice glicemic mai mic.
Cine ar trebui să protejeze cel mai mult indicele glicemic?
Consumul de alimente cu conținut scăzut de IG este benefic pentru toți oamenii sănătoși ca prevenire a bolilor civilizației. Cei mai atenți ar trebui să fie obezi, diabetici și persoanele cu boli cardiovasculare din familiile lor. Faptul este că nivelurile crescute de insulină în sânge (hiperinsulinemie) sunt un factor de risc separat pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.