Autorul: Daniel Petri Martie 2014. 27.

Cred că picioarele și fundul sunt o petrecere de problemă pentru aproape fiecare femeie. Adesea întâmpin întrebări despre CUM SĂ EXERCIȚI PICIUNILE ȘI CE EXERCȚII DE ALEGERE PENTRU PUNEREA FORMULUI PICTURILOR, PIERDEREA ȘI NU Prea MUSCULATĂ.

nice

Dacă vrei să ai picioare foarte frumoase, trebuie să-ți spun că nu este deloc ușor și cel mai important nu este un proces rapid. Deși primele rezultate vin relativ repede (desigur, numai dacă vă ajustați dieta și începeți să vă exercitați), realizarea formei de vis poate fi o chestiune de luni de muncă grea. Cu toate acestea, cu siguranță nu este necesar să renunți, ci să îți urmărești obiectivul în mod persistent.

Astăzi aș vrea să vă arăt o combinație de patru exerciții cu care vă puteți antrena picioarele întregi. Este un exercițiu foarte eficient, dinamic, în continuă schimbare și, în plus, animează plăcut antrenamentul. În articol, voi aduce și câteva sfaturi cu privire la modul în care ar trebui să urmeze exercițiile individuale, precum și câte repetări să facă, dar este individual și fiecare își poate crea propriile sale serii și poate alege lungimea sau numărul de repetări care se vor potrivi cel mai bun. Indiferent dacă luați greutăți sau vă concentrați mai mult pe intensitatea exercițiului, vă voi lăsa pe voi. Depinde doar de rezultatul pe care vrei să-l obții și de sentimentele tale.

1. Exercițiu - Vibrații într-o lovitură

Facem o lovitură și vibrează pe loc, astfel încât să încheiem poziția inferioară cu genunchiul din spate chiar deasupra covorului, dar nu îl atingem și în poziția superioară, mergem pentru a ajunge la ambele picioare.

2. Exercițiu - Lansează înapoi cu o lovitură

Facem o lovitură înapoi și sărim cu genunchii chiar deasupra covorului. Când reveniți la poziția de bază, trageți piciorul în sus cu genunchii îndoiți spre bărbie.

3. Exercițiu - Vibrații într-o ghemuit larg

Vom lua o poziție largă cu vârfurile întoarse la maxim. Ne ghemuim în genunchi cât mai jos posibil și ne întoarcem la picioarele întinse.

4. Exercițiu - Lunges spate în lateral

Vom arunca înapoi, dar vom întinde piciorul nu drept unul în spatele celuilalt, ci oblic. În poziția din spate, mergem cât mai departe posibil, terminând cu genunchii chiar deasupra covorului.

Apoi ofer câteva sfaturi pentru începători și avansați cum este posibil să combinați exercițiile pentru a obține cel mai mare efect.

1. Începeți o serie după 10 repetări

Aceasta este cea mai simplă versiune a exercițiului. Doar faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Vibrații pe un picior pe celălalt picior, lunges înapoi pe un picior, ghemuit pentru o lățime de 10 ori și în cele din urmă lunges oblice posterioare pe o parte și pe cealaltă. Deși poate părea simplu, există un total de 70 de lunges, astfel încât, cu ajutorul unei astfel de superserii, vă puteți antrena complet picioarele și puțini oameni o pot repeta de câteva ori chiar la început.

2. În loc să repete timp de 30 de secunde

Un alt sfat bun, mai ales dacă nu doriți să contați, este să stați în fața ceasului și să urmăriți fiecare exercițiu. Procedăm ca în cazul repetărilor, cu excepția faptului că schimbăm exercițiul la fiecare 30 de secunde. Dacă credeți că 30 de secunde nu sunt suficiente sau sunteți deja un exercițiu avansat, puteți sta calm într-un singur exercițiu un minut, sau chiar mai mult, în funcție de sentimentele dvs. De câte ori repetați aceste 7 exerciții după 30 de secunde (sau un minut) depinde de dvs.

3. Cardio excelent fără aparat

Combinația acestor exerciții poate fi folosită și ca cardio. Avantajul este că nu aveți nevoie de niciun aparat cardio special pentru acest lucru și îl puteți antrena în confortul casei dvs., literalmente în fața televizorului. Dacă faceți fiecare exercițiu după 1 minut, avem o serie timp de 7 minute și o vom repeta de 5 ori, imediat vor trece 35 de minute ca apa. Deși sună simplu, această combinație este una dintre cele mai provocatoare, dar rezultatul merită cu adevărat. Îmi place că exercițiile se schimbă, datorită cărora exercițiul rulează foarte repede. Un alt avantaj este spațiul deja menționat, deoarece puteți exersa într-adevăr oriunde și vă puteți exersa picioarele întregi.

4. Pentru avansat

Dacă combinația pare prea simplă sau o puteți gestiona complet clar, o puteți face cu ușurință și mai provocatoare. O opțiune este să ridici gantere (cel puțin să vibrezi în lovitură) sau să pui greutăți pe picioare. Personal, folosesc greutățile de pe picioare mai multe greutăți de mână la antrenament, dar ceea ce alegeți depinde de dvs.

În cele din urmă, câteva alte cuvinte motivaționale, mai ales dacă simțiți că după timpul exercițiului, procesul de slăbire s-a oprit complet și nu mai observați niciun progres sau schimbare. Cu toate acestea, acesta este un fenomen complet normal, care trebuie să fi fost întâlnit de oricine a încercat să slăbească. Pentru mulți oameni, această fază este foarte demotivantă și toate eforturile lor de până acum se încheie în acest moment. Dar aici este necesar să arătăm perseverență și să nu ajungem, ca să spunem așa, la jumătatea drumului. Mobilizează-ți toate punctele forte, acordează-te pozitiv și gândește-te la tot efortul pe care l-ai depus până acum. Nu ar fi păcat să te oprești când ai ajuns până aici? Prin urmare, nu renunțați, ci perseverați în obiectivul vostru. Nu degeaba se spune că răbdarea aduce trandafiri.

BioTech SUA își dorește mult succes în practică și pe drumul către obiectivul visat

Dominika Multáňová
Campioană mondială la fitness pentru femei, câștigătoare a Arnold Classic Europe

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.